5 Cara Bikin Lengan Kencang Bebas Gelambir dari Ahli Kebugaran

5 Cara Bikin Lengan Kencang Bebas Gelambir dari Para Ahli

© Ketahui lima langkah sederhana untuk dapatkan lengan atas yang lebih ramping dan kuat. pexels.com

© Ketahui lima langkah sederhana untuk dapatkan lengan atas yang lebih ramping dan kuat. 2023 dream.co.id

Dream – Lengan jadi salah satu area tubuh yang sering bergelambir dan membuat seseorang kurang percaya diri.

Penampilanmu bisa terganggu dengan lengan bergelambir, terutama saat mengenakan pakaian ketat atau tanpa lengan.

Mengatasi lengan bergelambir pun tidak semudah yang terlihat di media sosial.

Mengangkat dumbell setiap hari tidak menjamin lenganmu akan segera mengecil. Hal tersebut bisa terjadi jika kamu melakukannya dengan cara yang salah.

Kamu juga bisa melakukan cara yang lebih cocok untuk mengecilkan lengan sesuai dengan kondisi tubuhmu.

Apa saja cara yang terbukti efektif menghilangkan lemak di lengan?

Yuk, simak selengkapnya!

1. Diet Rendah Kalori

© Ketahui lima langkah sederhana untuk dapatkan lengan atas yang lebih ramping dan kuat. 2023 dream.co.id

Kamu perlu makan dan minum lebih sedikit dari biasanya untuk menurunkan berat badan serta mengecilkan lengan. Apalagi, jika tidak banyak melakukan aktivitas fisik.

Mengurangi kalori yang dikonsumsi akan membuat penurunan berat badan lebih efektif. Sahabat Dream juga akan lebih mudah mendapatkan bentuk tubuh proporsional.

Bila perlu, konsultasi ke dokter gizi untuk menentukan jumlah kalori dan pola makan tepat agar penurunan berat badan lebih efektif.

2. Kurangi Konsumsi Gula Rafinasi

© Ketahui lima langkah sederhana untuk dapatkan lengan atas yang lebih ramping dan kuat. 2023 dream.co.id

Meskipun minuman dan makanan manis memiliki rasa yang lezat, mengonsumsinya dalam jumlah banyak dapat menyebabkan gula darah dalam tubuh meningkat, lho. Jika terus-menerus terjadi, lemak dan berat badanmu tentu akan bertambah.

“Menghindari makanan berlemak tinggi, makanan olahan, gula rafinasi, dan asupan karbohidrat yang kurang nutrisi secara berlebihan dapat meningkatkan metabolisme untuk menghilangkan lemak di lengan,”

Agar berat badan tetap terjaga, makanan yang kamu konsumsi harus terdiri dari 40 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 30 persen lemak.

Ini akan memudahkanmu menghilangkan lemak di lengan.

3. Perbanyak Konsumsi Serat

© Ketahui lima langkah sederhana untuk dapatkan lengan atas yang lebih ramping dan kuat. 2023 dream.co.id

Dengan mengonsumsi makanan tinggi serat seperti brokoli, kacang-kacangan, dan buah beri, kamu akan merasa kenyang lebih lama. Ini juga akan membuatmu terhindar dari overeating. Makanan berserat akan mempermudah penurunan berat badan dan menstabilkan gula darah.

4. Lakukan Olahraga Angkat Beban

© Ketahui lima langkah sederhana untuk dapatkan lengan atas yang lebih ramping dan kuat. 2023 dream.co.id

“Cara terbaik untuk menghilangkan lemak lengan adalah dengan menggantinya dengan jaringan otot,” kata Pelatih Kebugaran, Ramona Braganza.

Membangun otot akan membantu tubuh menjadi lebih efisien dalam menyimpan lemak.

Energi yang diberikan oleh lemak akan digunakan sebagai bahan bakar oleh jaringan otot, bahkan saat tubuh sedang istirahat atau tidur.

Braganza menyarankan untuk melakukan weightlifting agar lemak di lengan berkurang dan otot pun terbentuk.

© Ketahui lima langkah sederhana untuk dapatkan lengan atas yang lebih ramping dan kuat. 2023 dream.co.id

Fokus pada otot bisep, trisep, dan deltoid (bahu) untuk mengecilkan lengan. Beberapa latihan yang bisa dilakukan antara lain push up, pull up, chest press, bicep curl, ekstensi trisep, dan lateral raise.

5. Lakukan Latihan Kardio

© Ketahui lima langkah sederhana untuk dapatkan lengan atas yang lebih ramping dan kuat. 2023 dream.co.id

Latihan kardiovaskular adalah cara lain untuk menurunkan berat badan. Beberapa pilihan latihan kardiovaskular yang bisa kamu lakukan adalah berjalan jauh, berlari, bersepeda, berenang, dan mendayung.

Meskipun jumlah kalori yang dibakar setiap orang dalam satu hari berbeda-beda, berjalan kaki dapat membakar 300-500 kalori dalam satu jam.

Sementara berlari dapat membakar jumlah kalori yang sama hanya dalam setengah jam.

Laporan Marha Adani Putri/ Sumber: Prevention.com