5 Cara Meningkatkan Daya Ingat, Mudah dan Menyenangkan

Meningkatkan Daya Ingat dengan Latihan Otak

Semakin bertambahnya usia, maka semakin bertambah pula jutaan saraf yang ada dalam otak untuk memproses dan mengingat sesuatu. Seiring dengan banyaknya informasi baru yang kita peroleh, maka semakin banyak ruang untuk menyimpannya.

Ingatan hampir sama dengan kekuatan otot, yang akan semakin kuat apabila terus digunakan dan akan kendor apabila jarang digunakan. Semakin sering otak dilatih, maka kemampuan mengingat akan lebih kuat.

Ada beberapa cara meningkatkan daya ingat otak dengan melakukan latihan otak, seperti:
-    Mempelajari hal baru, adalah cara meningkatkan daya ingat yang paling mudah. Selain itu, dengan mempelajari hal baru, kita juga dapat menambah kemampuan dan pengetahuan kita.
-    Menantang otak dengan aktivitas yang baru, seperti belajar bermain alat musik yang belum dikuasi, bermain catur, atau memecahkan teka-teki silang, dipercaya mampu meningkatkan kemampuan kognitif dan daya ingat seseorang.
-    Meningkatkan kemampuan diri pada hal-hal yang sudah dilakukan juga dapat menjadi cara meningkatkan daya ingat.
-    Melakukan hal-hal yang menantang dan memuaskan, seperti melukis, merajut, atau kegiatan lain yang bisa membuat diri menjadi puas ketika selesai mengerjakannya.

Meningkatkan Daya Ingat dengan Latihan Fisik

Tidak hanya dengan latihan otak saja, cara meningkatkan daya ingat juga harus diiringi dengan latihan fisik yang teratur. Latihan fisik bisa meningkatkan aliran oksigen ke otak dan dapat mengurangi risiko penurunan daya ingat.

Selain itu, latihan fisik yang teratur juga membantu zat kimia alami dalam otak untuk berkembang dan menurunkan hormon penyebab stres. Berikut beberapa tips latihan fisik untuk meningkatkan daya ingat:
-    Aerobik, menjadi salah satu jenis latihan yang dapat memperlancar aliran darah dan sangat bagus untuk kesehatan jantung dan otak.
-    Pemanasan di pagi hari, seperti melakukan perenggangan otot, juga dapat menjadi cara meningkatkan daya ingat dengan latihan fisik ringan.
-    Aktivitas fisik yang melibatkan kinerja tangan dan mata, juga dipercaya mampu meningkatkan daya ingat.
-    Latihan ringan di saat-saat tertentu, seperti berjalan-jalan di taman atau bersepeda santai juga sangat bermanfaat untuk meningkatkan daya ingat.

Meningkatkan Daya Ingat dengan Istirahat yang Cukup

Kualitas tidur dan istirahat menjadi salah satu faktor penurunan daya ingat pada manusia. Orang dewasa normalnya membutuhkan 7,5 hingga 9 jam untuk beristirahat, untuk menghidari masalah tidur. Namun, ada beberapa kasus, di mana orang dewasa yang berhemat untuk tidur memiliki pemikiran yang lebih kreatif, dan kritis.

Walau begitu, tidur menjadi salah satu kegiatan rutin yang harus dilakukan oleh manusia. Bukan saja soal durasi, tapi juga kualitas tidur sangat mempengaruhi daya ingat, dan kualitas tidur setiap orang memiliki durasi yang berbeda-beda.

Cara meningkatkan daya ingat dengan istirahat yang cukup dan berkualitas menjadi cara yang paling mudah dan menyehatkan untuk dilakukan. Berikut beberapa tips untuk memperoleh kualitas tidur yang baik:
-    Membuat jadwal tidur reguler, yang biasanya akan menjadi kebiasaan apabila dilakukan secara rutin.
-    Menghindari paparan gadget, beberapa jam sebelum tidur, karena dapat menekan hormon maltonin.
-    Mengurangi kafein di malam hari, karena dapat membuat mata susah terpejam dan kesulitan untuk segera tidur.

Meningkatkan Daya Ingat dengan Tertawa

Cara meningkatkan daya ingat yang satu ini mungkin terdengar sangat konyol, bagaimana bisa tertawa bisa meningkatkan daya ingat? Tertawa merupakan salah satu respons emosi yang dapat melibatkan seluruh bagian otak, sehingga saraf dalam otak bekerja maksimal.

Mendengarkan lelucon, dan melihat sesuatu yang lucu akan mengaktifkan beberapa area penting dalam otak, seperti area pembelajaran dan kreativitas. Berikut beberapa tips agar kita mudah tertawa:
-    Menertawai diri sendiri dengan menceritakan pengalaman memalukan yang pernah dialami. Tidak hanya mampu membuat diri sendiri tertawa, tapi juga lawan bicara.
-    Mendengar orang lain tertawa, cenderung akan membuat yang mendengarkan ikut tertawa. Bisa dikatakan tertawa itu bisa menular.
-    Menghabiskan waktu bersama orang-orang yang mampu membuat kita tertawa.
-    Memajang foto atau poster yang bisa membuat kita tertawa ketika melihatnya, baik di kamar, atau di layar ponsel masing-masing.
-    Bermain bersama anak-anak yang riang.

Meningkatkan Daya Ingat dengan Makanan Sehat

Satu lagi cara meningkatkan daya ingat yang mudah dilakukan, yaitu dengan mengonsumsi makanan sehat yang baik untuk perkembangan otak. Banyak makanan sehat yang bisa dikonsumsi untuk meningkatkan daya ingat dan kesehatan otak.

Misalnya saja menu makanan diet, berupa sayuran, buah-buahan, minyak zaitun, kacang-kacangan dan ikan. Kandungan nutrisi dalam makanan tersebut mampu meningkatkan kekuatan otak dan menurunkan risiko terkena dementia. Berikut beberapa nutrisi yang baik untuk kesehatan otak:
-    Makanan yang mengandung omega-3s, seperti salmon, tuna, makarel, halibut, dan beberapa jenis ikan laut lainnya.
-    Sayuran beromega-3s, seperti biji labu, brokoli, bayam, kacang polong dan kedelai.
-    Mengonsumsi minuman teh hijau.
-    Mengonsumsi wine, atau fermentasi anggur. (mut)

Sumber: Help Guide Organization