Ilustrasi (Sumber: Shutterstock)
Dream - Tantangan bagi orang yang sedang melakukan diet ialah menjaga kalori yang masuk ke dalam tubuh tetap seimbang. Kalori sangat berpengaruh penting dalam perubahan berat badan seseorang, dan bisa terjaga dengan mengonsumsi makanan yang tepat.
Ada banyak makanan yang memiliki kandungan kalori yang rendah, dan ada pula yang memiliki kandungan kalori tinggi. Makanan rendah kalori sangat baik dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. Namun, sayangnya beberapa makanan rendah kalori justru membuat perut terasa lapar.
Untuk mendapatkan rasa kenyang dari makanan yang mengandung kalori rendah, Sahabat Dream bisa mencoba beberapa makanan rendah kalori yang sudah dirangkum di bawah ini. Makan rendah kalori ini, sangat mudah ditemui di sekitar kita, dan harganya cukup terjangkau, sehingga bisa dijadikan menu makanan favorit untuk berdiet.
Oats menjadi makanan rendah kalori pertama yang memiliki banyak manfaat kesehatan bagi tubuh. Selain itu, oats juga sangat baik untuk menurunkan berat badan, atau menjaga berat badan ideal.
Tidak hanya rendah kalori saja, oats ternyata juga mengandung protein dan serat yang tinggi. Dua kandungan inilah yang membuat orang yang mengonsumsi oats mudah merasa kenyang, dan rasa kenyangnya akan bertahan lama.
Dilansir dari laman Healthline, dalam 40 gram oats, hanya mengandung 148 kalori saja. Namun, dalam 40 gram oats ini, mengandung 5.5 gram protein dan 3.8 gram serat. Dengan jumlah ini, oats sangat cocok dijadikan menu diet yang ampuh untuk menurunkan berat badan dengan perut yang tetap kenyang.
Sup tidak hanya menjadi makanan sehat yang menyegarkan, tapi juga menjadi makanan rendah kalori yang mengenyangkan. Dengan mengonsumsi sup, kita tidak akan mudah merasa bosan, karena banyaknya varian sup yang bisa kita buat.
Selama ini kita mengenal ada dua jenis sup dari teksturnya, sup halus dan sup kental. Sup dengan kuah yang halus dipercaya mampu memperlambat pengosongan lambung dan efektif untuk menambah rasa kenyang dibandingkan dengan sup dengan kuah yang kental atau padat.
Karena banyaknya jenis sup, untuk memilih sup yang rendah kalori, Sahabat Dream bisa memilih sup berkuah halus dengan bahan dasar kaldu yang ringan. Jangan memilih sup krim, karena mengandung banyak kalori.
Telur menjadi menu favorit untuk sarapan, selain karena praktis, telur juga mengandung banyak nutrisi yang baik bagi tubuh. Walau mengandung banyak nutrisi, ternyata telur memiliki kalori yang rendah, sehingga sangat cocok dikonsumsi orang yang sedang berdiet.
Dalam satu telur terdapat kandungan 72 kalori, jumlah kalori yang tergolong rendah. Selain itu, telur juga mengandung 6 gram protein dan beragam vitamin, serta mineral yang penting bagi tubuh. Dengan mengonsumsi telur, kita dapat mengurangi rasa lapar, dan mampu meningkatkan rasa kenyang.
Tidak hanya sampai di situ saja, dalam sebuah penelitian ditemukan bahwa, sarapan dengan makanan yang berprotein tinggi seperti telur, dapat memperlambat pengosongan perut, dan mengurangi kadar ghrelin, hormon dalam tubuh yang bertanggung jawab atas rasa lapar.
Makanan rendah kalori yang selanjutnya adalah makanan ringan yang jadi favorit saat menonton film. Ya, popcorn atau berondong jagung. Camilan ini ternyata tidak hanya pas jadi teman nonton film, tapi juga cocok untuk menemani program diet yang kita jalani.
Dalam 8 gram popcorn, terdapat 31 kalori, dan 1,2 gram serat. Kandungan ini membuat popcorn masuk dalam jajaran makanan rendah kalori yang mengenyangkan. Tak hanya itu, popcorn juga mampu memperlambat proses pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang.
Manfaat lainnya popcorn ialah mampu menstabilkan gula darah, mengurangi nafsu makan, dan satu lagi, rasanya enak!
Sudah bukan rahasia lagi, kalau masakan ikan mengandung banyak nutrisi yang baik bagi kesehatan, terutama anak-anak. Ikan terkenal mengandung protein yang tinggi dan lemak jantung yang sehat. Dalam 3 ons ikan cod saja sudah mengandung 15 gram protein, dan mengandung kalori kurang dari 70 kcal.
Makanan rendah kalori yang dibuat dari ikan dipercaya mampu mengurangi nafsu makan, dan kadar ghrelin. Terlebih lagi, protein yang terkandung dalam ikan sangat bermanfaat untuk mengurangi rasa lapar, sehingga kita akan mudah merasa kenyang dengan mengonsumsi ikan. (mut)
Dalam sebuah penelitian, menunjukkan bahwa protein yang terkandung dalam ikan memiliki dampak yang lebih besar dalam meningkatkan rasa kenyang, dibanding dengan daging sapi, dan ayam. Sahabat Dream bisa mengonsumsi ikan yang rendah kalori, seperti ikan kod, flounder, atau halibut.
Sumber: Healthline
Advertisement
Psikolog Ungkap Pentingnya Pengawasan Orangtua Saat Anak Main Game
/vidio-web-prod-video/uploads/video/image/7606093/lebak-final-3ddffe.jpg)
Potret Beda Pesta Pora 2025, Ada Jumatan Bareng Dipimpin Rhoma Irama
Seru Abis! Komunitas Ini Sampaikan Kritikan dengan Main Karet Depan Gedung DPR
Tak Hanya di Indonesia, 7 Mitos Aneh di Berbagai Belahan Dunia
Lebih dari Sekadar Kulit Sehat: Cerita Enam Selebriti Merawat Kepercayaan Diri yang Autentik
