5 Makanan yang Bikin Saraf Sehat dan Kulit Glowing

Reporter : Mutia Nugraheni
Jumat, 18 Februari 2022 10:36

Minum Vitamin

Kamu bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi 5 makanan ini.

Dream – Asupan vitamin seringkali terabaikan saat kita makan tidak teratur dan stres. Vitamin sebenarnya bisa kita dapatkan dari makanan dan minuman yang kita konsumsi setiap hari.

Mulai dari vitamin C, vitamin K, vitamin D hingga vitamin B, khususnya B3. Untuk vitamin B3 atau yang dikenal dengan Niacin, jangan sampai terabaikan. Bagi kamu yang sedang bermasalah dengan jerawat, vitamin ini sangat penting.

Vitamin B3 dapat membantu menurunkan tingkat produksi sebum penyebab jerawat pada kulit. Tidak hanya itu vitamin B3 juga memiliki peran yang penting bagi tubuh yaitu kesehatan saraf, mengubah makanan menjadi energi, menurunkan kolestrol, memiliki antioksidan, dan anti-inflamasi.

Saat kamu sedang berjerawat, tubuh merasa selalu pegal, saatnya perbaikin menu makanan. Konsumsi saja lima makanan ini yang sangat kaya akan vitamin B3. Apa saja?

1. Dada Ayam
Dada ayam merupakan sumber niacin dan protein tanpa lemak yang baik. Sekitar 85 gram dada ayam yang dimasak mengandung 11,4 mg Niacin, yang masing-masing merupakan 71% dan 81% dari asupan yang direkomendasikan untuk pria dan wanita.

2. Tuna
Tuna adalah sumber niacin yang baik dan pilihan yang baik untuk pecinta makanan laut. Ikan ini juga kaya akan protein, vitamin B6, vitamin B12, selenium, dan asam lemak omega-3.

1 dari 5 halaman

3. Kacang tanah
Kacang tanah adalah sumber niacin yang baik untuk vegetarian. Protein, lemak tak jenuh tunggal, vitamin E, vitamin B6, magnesium, fosfor, dan mangan semuanya berlimpah dalam kacang tanah.

4. Jamur

Jamur Enoki Ditarik Oleh Kementan, Begini Faktanya..

Jamur adalah salah satu sumber sayuran terbaik niacin. Sesuai data nutrisi, 70 gram jamur termasuk 15% dan 18% dari asupan yang direkomendasikan masing-masing untuk pria dan wanita. Hal ini membuat jamur pilihan yang baik untuk vegetarian yang mencari sumber niacin alami.

5. Kacang Polong
Kacang hijau juga dikenal sebagai sumber vegetarian yang sangat baik dari Niacin yang sangat mudah diserap. Menurut penelitian, kacang polong juga tinggi antioksidan dan senyawa lain yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan pertumbuhan bakteri usus yang baik.

Laporan: Anzila Riskia Putri/ Food NDTV

2 dari 5 halaman

Kurang Asupan Ini Bikin Rambut Mudah Rontok, Perbaiki Menu makanan

Dream - Melihat lantai penuh dengan rambut yang rontok. Belum lagi sisir dan saluran air di kamar mandi. Hal ini kerap membuat kita khawatir karena kerontokan rambut semakin parah dan bisa saja menipis.

Banyak faktor yang mempengaruhi kondisi rambut. Seperti pemakaian sampo dan produk rambut yang terlalu keras, stres, hormon dan juga kekurangan nutrisi tertentu.

Nutrisi ini memegang peranan penting bagi kondisi rambut, tapi sering tak disadari. Bila Sahabat Dream mengalami kerontokan rambut yang cukup parah, coba perbaiki asupan gizi setiap hari.

" Berbagai vitamin dan mineral dibutuhkan untuk kesehatan rambut, misalnya adalah vitamin D, zinc, dan selenium. Struktur rambut dipengaruhi berbagai zat yang kompleks. Bagaimana nanti kesuburan rambut, pemberian nutrisi untuk rambut, ketahanan rambut terhadap berbagai hal seperti sinar matahari, lingkungan, keringat, dan lainnya, itu semua dipengaruhi oleh mineral dan vitamin yang kita konsumsi," ujar dr. Reza Fahlevi, dikutip dari KlikDokter.com.

3 dari 5 halaman

Nutrisi apa saja yang jika tubuh kekurangan bisa memicu kerontokan rambut? Yuk simak.

1. Vitamin D
Vitamin D merupakan nutrisi penting untuk kesehatan kita. Vitamin ini dapat meningkatkan kekebalan, membuat tulang kuat dan kulit sehat, merangsang pertumbuhan sel, serta membantu menciptakan folikel rambut baru.

Kamu bisa mendapatkan paparan sinar matahari untuk membantu produksi vitamin D pada tubuh. Bisa juga mengonsumsi suplemen dan makanan mengandung vitamin D untuk meningkatkan asupannya.

Dalam sebuah penelitian berjudul “ Does D matter? The role of vitamin D in hair disorders and hair follicle cycling”, kekurangan vitamin D di dalam tubuh dinilai dapat menyebabkan kerontokan rambut.

4 dari 5 halaman

2. Zat Besi

Zat besi memiliki peran dalam produksi hemoglobin, yang membantu mengantarkan nutrisi dan oksigen ke folikel rambut. Bila zat besi kurang, rambut akan kesulitan tumbuh dan menyebabkannya semakin tipis.

Hindari Rambut Rontok Bagi Hijabers

Selain wanita pra-menopause, wanita dengan berat badan berlebihan juga dapat mengalami kekurangan zat besi (anemia defisiensi besi). Perbanyak konsumsi makanan kaya zat besi, seperti daging merah, makanan laut, dan kacang-kacangan

5 dari 5 halaman

3. Zinc

Zinc merupakan mineral penting untuk kesehatan tubuh. Nutrisi ini mendukung berbagai fungsi di dalam tubuh, seperti pembentukan hormon dan enzim. Proses ini sangat penting dalam penyembuhan luka dan pemeliharaan sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Selain itu, zinc memiliki peran penting dalam pertumbuhan dan perbaikan jaringan rambut. Nutrisi ini juga membantu menjaga fungsi kelenjar minyak di sekitar folikel agar bekerja dengan baik.

Rambut rontok merupakan salah satu gejala umum kekurangan zinc. Studi 2012 yang bertajuk “ Oral zinc therapy for zinc deficiency-related telogen effluvium” menunjukkan, mengatasi kekurangan zinc dengan suplemen dapat mengurangi risiko kerontokan rambut. Coba konsumsi zinc dari makanan tinggi zinc, misalnya tiram, daging sapi, bayam, biji labu, dan lentil.

Penjelasan selengkapnya baca di sini.