4 Vitamin Terbaik yang Penting Dikonsumsi Rutin Demi Kesehatan Otak

Reporter : Mutia Nugraheni
Rabu, 21 Juni 2023 18:12

Ilustrasi/ Foto: Shutterstock

Nutrisi dapat membantu mendukung fungsi otak yang sehat dan bahkan bisa memperlambat penurunan fungsi otak yang berkaitan dengan usia.

Dream- Otak merupakan organ vital yang berperan penting bagi kelangsungan manusia. Sebab otak memiliki tugas sebagai pengendali semua fungsi tubuh manusia sepertu penglihatan, penalaran, pendengaran, mengatur koordinasi gerakan, hingga mengontrol emosi.

Oleh karena itu penting untuk menjaga kesehatan otak, salah satunya yaitu dengan memperhatikan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh.

“ Makanan dan nutrisi dapat membantu mendukung fungsi otak yang sehat dan bahkan mungkin dapat memperlambat penurunan fungsi otak yang berkaitan dengan usia,” kata Robin Foroutan, MS, RDN, seorang ahli gizi profesional

Lantas, apa saja nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan untuk mendukung kesehatan otak? Yuk, langsung saja tengok.

1. Asam Lemak Omega-3

Ikan berlemak seperti salmon dan tuna disebut-sebut sebagai salah satu nutrisi yang baik untuk kesehatan otak. Sebab ikan tersebut kaya akan asam lemak omega-3 sejenis lemak jenuh yang bermanfaat untuk anti-pelindung otak, inflamasi, dan pelindung membran sel di otak.

Asam lemak omega-3 bisa menembus penghalang darah yang sangat penting untuk struktur dan fungsi otak. Ditambah ada sebuah penelitian yang menyebutkan jika dosis tinggi asam lemak omega-3 pada orang yang gegar otak memiliki efek perlidungan pada kerusakan permanen. Selain ikan berlemak, omega-3 juga banyak ditemukan di kacang-kacangan, telur, yogurt dan biji-bijian.

2. Vitamin E

Vitamin E banyak ditemui dalam sayuran hijau, avokad, paprika, asparagus, labu, serta kacang-kacangan. Nutrisi ini memiiki fungsi sebagai antioksidan dalam tubuh dan melindungi sel dari stres oksidatif atau sejenis kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, bahkan pada otak penderita penyakit alzheimer.

Makan Avokad Sebaiknya Tak Dicampur dengan Gula, Ingin Tahu Alasannya?

Vitamin E juga berfungsi sebagai anti-inflamasi yang membantu menjaga DNA tetap sehat dan bereplikasi dengan benar serta mempertahankan struktur membran sel otak yang sehat.

1 dari 6 halaman

3. Vitamin B

Vitamin yang tak kalah pentingnya untuk menjaga kesehatan ialah vitamin B seperti vitamin B6, B12, dan B9 (folat). Ketiga jenis vitamin B tersebut sangat diperlukan untuk menjaga fungsi otak karena bisa membantu meningkaykan produksi neurotransmiter yang mengantarkan pesan antara otak dan tubuh.

Untuk bisa mendapatkan vitamin B6 kamu bisa mengonsumsi pisang, jeruk, pepaya, unggas, salmon, dan sayuran hijau gelap. Selanjutnya untuk vitamin B12 banyak ditemukan pada produk daging dan ikan. Sedangkan untuk vitamin B9 bisa kamu dapatkan dengan mengonsumsi brokoli, telur, kacang tanah, hingga biji bunga matahari.

2 dari 6 halaman

4. Vitamin C

Vitamin C banyak ditemui pada kiwi, paprika merah dan hijau, jeruk, beri, brokoli, hingga tomat. Vitamin yang satu ini dikenal sebagai peningkat sistem kekebalan dan kekuatan.

Paprika merah

Selain itu, vitamin C memiliki fungsi untung menjaga kesehatan otak akibat peradangan. Dalam satu studi oleh peneliti di Universitas Rush, orang yang mengonsumsi stroberi yang kaya vitamin C setidaknya seminggu sekali cenderung terhindar dari penyakit Alzheimer.

Laporan: Hany Puspita Sari/ Sumber: Prevention

3 dari 6 halaman

Kondisi Otak Perempuan Berubah Saat Datang Bulan

Dream - Menstruasi merupakan hal yang terjadi pada perempuan dari awal masa pubertas hingga masa menopause. Ketika menstruasi, perempuan mengalami berbagai perubahan fisik dan suasana hati. Hal ini merupakan hal yang umum terjadi.

Saat haid, muncul keluhan yang umum, seperti sakit kepala, mual, nyeri otot, kembung dan masih banyak lagi. Hal tersebut langsung mungkin sering kamu rasakan. Sebenarnya, ada hal lain yang juga terjadi saat haid, yaitu perubahan pada otak.

Seperti apa? Ketahui faktanya.

Hippocampus Membesar
Menurut penelitian, hippocampus otak membesar ketika kadar estrogen meningkat. Perubahan otak ini mempengaruhi tingkah laku perempuan. Para peneliti mengungkap jika wanita sedang dalam fase tertentu dari siklus menstruasi, sangat rentan terjadi perubahan perilaku. Hal ini bisa menjadi saat yang tepat untuk membuat mood lebih stabil, salah satunya dengan olahraga.

4 dari 6 halaman

Hormon Berubah Drastis

Hormon memainkan peranan besar dalam tubuh. Siklus menstruasi biasanya terlihat seperti berikut. Di minggu pertama, kadar estrogen meningkat, maka perempuan akan merasa mood dan fisik lebih baik.

5 Hal Alami yang Dapat Dilakukan untuk Mengontrol Sakit Kram Menstruasi

Di minggu kedua, keadaan dan mood terasa prima. Kadar testosteron meningkat sebentar. Perempuan mungkin merasa ingin memiliki waktu yang lebih intim dengan pasangan.

Pada minggu ketiga, kadar estrogen menurun drastis dan progesteron meningkat. Kemungkinan terjadi perubahan suasana hati dan merasa murung. Minggu keempat, estrogen dan progesteron menurun, dan beberapa wanita mulai menderita sindrom pra-menstruasi (PMS).

5 dari 6 halaman

Nyeri Haid Mengubah Struktur Otak

Menurut para peneliti, kram menstruasi terjadi antara 20% hingga 90% gadis remaja. Rasa sakit ini bisa bertahan hingga 72 jam. Lebih lanjut, sebuah studi mengungkap bahwa wanita yang melaporkan nyeri haid menunjukkan penurunan volume di daerah otak yang terlibat dalam pemrosesan transmisi, pemrosesan sensorik tingkat tinggi, dan pengaturan fungsi endokrin.

Gejala PMS Sudah Terasa tapi Haid Tak Kunjung Datang? Cari Tahu Sebabnya

Nyeri Haid Dapat Menjalar
Nyeri haid pada wanita bisa menjalar ke daerah tubuh lain. Hal ini dikarenakan daerah panggul terdiri dari jaringan saraf, ketika rasa sakit terjadi dapat mempengaruhi kaki, punggung bawah, dan bokong. Selain itu, hilangnya mineral penting selama periode (seperti zat besi, magnesium, dan kalium) dapat menguras vitalitas tubuh, dan otot merespons dengan kejang atau kram.

6 dari 6 halaman

Siklus Menstruasi Mengubah Suara

Sebuah studi mengungkap bahwa selama menstruasi, wanita mungkin mengalami sindrom vokal pramenstruasi, yang berarti hilangnya kekuatan vokal dan penurunan kemampuan menyanyi. Hal ini juga dapat menyebabkan sulitnya mengontrol vibrato suara.

Keluhan Memburuk Saat Dingin
Menurut para dokter, beberapa perempuan juga mengeluhkan tentang nyeri menstruasi yang semakin buruk di musim dingin. Cuaca juga dapat mempengaruhi panjangnya siklus. Di musim panas, siklus menstruasi lebih pendek 0.9 hari.

Laporan: Meisya Harsa Dwipuspita/ Sumber: BrightSide