Olahraga berenang justru merupakan olahraga yang ideal selama masa kehamilan.
Dream - Manfaat olahraga renang ternyata bagus untuk ibu hamil. Asalkan kondisi kehamilannya dalam keadaan sehat, ibu hamil bisa melakukan peregangan otot lewat olahraga renang.
Biasanya ibu hamil melakukan peregangan otot tubuh dengan yoga, jalan kaki, dan bisa juga dengan berenang.
Namun banyak ibu hamil enggan berolahraga karena takut janinnya bermasalah maupun terguncang. Padahal olahraga berenang justru merupakan olahraga yang ideal selama masa kehamilan. Hal ini lantaran berenang memiliki risiko cedera yang rendah.
Manfaat olahraga renang justru baik untuk kesehatan ibu hami. Akan tetapi ada baiknya sebelum melakukannya, kamu berkonsultasi dahulu dengan dokter, fisioterapi atau bidan.
Lantas apa saja manfaat olahraga renang bagi ibu hamil? Simak penjelasan selengkapnya berikut ini.
1 dari 5 halaman
Manfaat Olahraga Renang Bagi Ibu Hamil
1. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular
Manfaat olahraga renang bagi ibu hamil yang pertama adalah mampu meningkatkan kesehatan sistem kardiovaskular. Dengan berenang, ibu hamil telah berkontribusi dalam melatih sistem kardiovaskular, sehingga bisa meningkatkan kapasitas kerja paru-paru dan memungkinkan ibu hamil bernapas dengan mudah.
Manfaat olahraga renang bagi ibu hamil juga berkontribusi pada kekuatan dan ketahanan tubuh ketika persalinan hingga mengurangi kemungkinan kelelahan.
2. Mengencangkan Otot Tubuh
Manfaat olahraga renang bagi ibu hamil yang kedua adalah bisa mengencangkan tubuh. Penambahan berat badan ketika hamil membuat otot-otot kehilangan daya tahan.
Dengan berenang, otot-otot pada tubuh akan kembali kencang karena berenang melibatkan kelompok otot pada lengan dan kaki. Apabila otot tubuh kencang, maka akan memperpendek durasi persalinan karena kontraksi dapat lebih efektif.
2 dari 5 halaman
3. Sebagai Relaksasi dan Meningkatkan Kesehatan Mental
Manfaat olahraga renang bagi ibu hamil yang sayang untuk dilewatkan adalah sebagai sarana relaksasi dan menyehatkan mental. Olahraga renang bisa menyeimbangkan kekuatan kardiovaskular dan otot. Alhasil ibu hamil akan terbebas dari stres.
Seperti olahraga pada umumnya, berenang juga bisa merangsang tubuh untuk melepaskan hormon endorfin yang memberikan perasaan positif pada ibu hamil.
Pada akhirnya, manfaat olahraga renang bagi ibu hamil dapat meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi risiko gangguan mood setelah melahirkan.
4. Meredakan Bengkak dan Nyeri
Kehamilan memberikan tekanan pada tubuh yang bersifat apung alami sehingga membuat ibu hamil tetap merasa ringan bahkan ketika sedang berenang. Air pada kolam renang membuat ibu hamil mengapung dan menghilangkan tekanan pada perut.
Berenang akan memberi manfaat untuk memperkuat otot di sekitar sendi dan ligamen ibu hamil yang mengalami pembengkakan pada sendi dan nyeri di punggung. Sehingga manfaat olahraga renang bisa meredakan pembengkakan dan membantu meredakan nyeri sendi akibat kehamilan.
3 dari 5 halaman
5. Menurunkan Suhu Tubuh
Manfaat olahraga renang bagi ibu hamil yang selanjutnya adalah bisa menurunkan suhu tubuh. Secara alami suhu tubuh ibu hamil lebih tinggi dari biasanya karena adanya peningkatan suplai darah ke kulit dan metabolisme bayi.
Manfaat olahraga renang dapat membantu melawan panas dan menjaga suhu tubuh internal yang nyaman. Sehingga berenang membuat ibu hamil merasa sejuk.
6. Membantu bayi berada di posisi yang tepat
Manfaat olahraga renang bagi ibu hamil yang tak kalah penting adalah membantu bayi berada di posisi yang seharusnya. Berenang juga dapat mendorong bayi dengan posisi sungsang berputar karena perut menjadi lebih ringan, sehingga memungkinkan tubuh ibu hamil untuk menyelaraskannya secara alami.
4 dari 5 halaman
7. Melancarkan Proses Melahirkan
Manfaat olahraga renang bagi ibu hamil yang layak untuk diperhatikan adalan bisa melancarkan proses melahirkan.
Setiap ibu hamil pasti mengharapkan proses melahirkan yang lancar dan normal. Dengan rutin berenang, otot tubuh akan lebih kuat dan kencang, sehingga sangat mendukung dalam mendorong bayi keluar saat proses melahirkan.
Tak hanya itu lho, Sahabat Dream, manfaat berenang juga membantu otot panggul ibu hamil tetap kuat dan fleksibel sehingga durasi persalinan akan lebih cepat.
5 dari 5 halaman
6 Hal yang Harus Diperhatikan
Meskipun berenang memberikan manfaat yang luar biasa untuk ibu hamil, namun terdapat beberapa hal yang perlu diperhatikan demi keselamatan ibu hamil.
- Ibu hamil perlu berhati-hati ketika berada di bibir kolam renang agar tidak terpeleset. Sebaiknya ketika hendak masuk ke kolam renang, ibu hamil didampingi oleh suami maupun orang terdekatnya.
- Perhatikan gaya renang yang akan dilakukan oleh ibu hamil. Gaya renang yang direkomendasikan untuk ibu hamil adalah gaya dada, gaya bebas, dan gaya punggung.
- Hindari melakukan gaya kupu-kupu, karena gaya renang ini banyak menggerakan otot panggul, sehingga berbahaya untuk bayi dalam kandungan.
- Lakukan setiap gerakan renang dengan santai dan rileks. Menikmati setiap gerakan akan membuat ibu hamil merasakan manfaat olahraga renang yang luar biasa. Misalnya melatih pernapasan, menghilangkan pegal-pegal pada tubuh, menghilangkan stres, dan relaksasi tubuh.
- Saat ibu hamil ingin berenang, lakukan pada pagi hari sebelum pukul 10.00 atau pada sore hari setelah pukul 15.00. Paparan sinar matahari pada jam-jam tersebut nyatanya baik untuk kesehatan janin.
- Lakukan olahraga renang maksimal 30 menit agar suhu dalam kandungan tidak berubah.
