"Makanan rendah lemak ini membantu pencernaan dan juga membantu menurunkan berat badan".
Dream - Hujan deras, sore dan malam yang dingin disertai gerimis, biasanya membuat kita jadi sangat mudah lapar. Camilan praktis pun jadi andalan, seperti mi instan, keripik, roti atau asupan lain yang tinggi kalori.
Bila terus menerus mengonsumsi makanan tersebut tentunya berat badan akan meningkat secara drastis. Bagi Sahabat Dream ingin menjaga berat badan atau malah sedang berdiet, penting untuk memperhatikan asupan selama cuaca dingin.
Makanan apa yang aman dikonsumsi saat hasrat ngemil meningkat? Menurut konsultan ahli gizi Rupali Datta, " Banyak makanan yang ada di dapur kita sebenarnya bebas lemak dan membantu menjaga tubuh kita tetap terhidrasi. Makanan rendah lemak ini membantu pencernaan dan juga membantu menurunkan berat badan" .
Ada asupan yang bisa dijadikan camilan " aman" saat cuaca dingin. Bikin kenyang dan tidak akan menambah berat badan karena minim kalori.
1. Wortel
Wortel ini tinggi serat dan rendah karbohidrat, sangat ideal untuk dijadikan camilan. Kamu bisa mengonsumsinya mentah atau mengukusnya lebih dulu. Jadikan juga campuran salad atau olah menjadi jus.
2. Sayuran hijau
Pastikan juga mengonsumsi sayuran hijau kaya serat, seperti bayam, pok coy, brokoli, selada dan lainnya. Sayuran ini juga kaya serat, bisa membantu perut terasa kenyang lebih lama dan menghilangkan lemak perut.
1 dari 5 halaman
3. Buat bit
Biar tak kekurangan zat besi, kamu juga bisa mengonsumsi buah ini. Rasanya memang cenderung hambar, tapi sangat tinggi zat besi. Bisa campur dengan wortel dan jeruk untuk dijadikan jus. Rasanya menyegarkan dan membantu tubuh lebih fit.
4. Jambu biji
Camilan lainnya yang bisa kamu konsumsi saat cuaca dingin adalah jambu biji. Seratnya cukup tinggi, bisa memenuhi 12% dari asupan serat harian yang direkomendasikan. Makanan rendah kalori dan berserat tinggi ini bisa membantu kelancaran pencernaan dan metabolisme yang baik.
2 dari 5 halaman
5 Cara Defisit Kalori Demi Tubuh Langsing Maksimal
Dream - Saat ingin menurunkan berat badan, kamu tidak hanya harus berolahraga. Perhatikan juga jumlah kalori dan gizi yang dikonsumsi setiap hari agar proses penurunan berat badan benar-benar efektif.
Olahrga tanpa mengurangi asupan kalori akan membuat proses penurunan berat badan sia-sia. Bahkan, berat badanmu bisa bertambah ketika pola makanmu belum teratur.
Kunci yang sangat penting untuk menurunkan berat badan adalah defisit kalori. Defisit kalori adalah pola makan untuk menurunkan berat badan dengan cara mengurangi asupan kalori harian. Dengan cara ini, jumlah kalori yang masuk ke tubuh menjadi lebih sedikit dari yang terbakar
Defisit kalori yang dilakukan dengan cara yang kurang tepat pun akan membuat proses penurunan berat badan jadi semakin sulit. Ikuti beberapa tips dari Dokter Dion Haryadi agar defisit kalori lebih konsisten dan efektif untuk mendapat berat badan ideal.
3 dari 5 halaman
1. Memperhatikan Makanan yang Dikonsumsi
Foto: Shutterstock
Defisit kalori tidak cukup dilakukan hanya dengan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Kamu pun harus memperhatikan zat gizi yang harus dipenuhi setiap harinya.
Mencukupi kalori harian tanpa memperhatikan kandungan gizinya hanya akan mempersulit proses dietmu untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal dan sehat. Jadi, konsumsi makanan bergizi untuk memenuhi kalori harian.
2. Makan Teratur
Foto: Shutterstock
Sebagian orang kerap menunda makan untuk mengurangi konsumsi makanan. Padahal, kebiasaan menunda dan menjalani pola makan yang kurang teratur justru akan membuatmu lebih lapar. Bahkan, terserang penyakit lambung. Jadi, makanlah di jam yang sudah ditentukan setiap harinya agar lebih mudah mengurangi kalori harian.
4 dari 5 halaman
3. Berolahraga
Foto: Shutterstock
Berolahraga secara rutin akan mempermudah mengontrol nafsu makan. Sehingga, kamu pun tidak cepat lapar dan kenyang lebih lama. Tubuh jadi lebih berenergi dan segar ketika beraktivitas tanpa harus mengonsumsi terlalu banyak makanan. Pilih jenis olahraga yang bisa dinikmati dan sesuai dengan kebutuhan tubuhmu agar lebih mudah dilakukan secara konsisten.
4. Mengonsumsi Camilan Sehat
Foto: Shutterstock
Cukup banyak konten di media sosial yang mengungkap kebiasaan buruk mengonsumsi camilan. Camilan juga diklaim mampu meningkatkan berat badan. Namun, kamu tetap bisa mengonsumsinya sesekali agar lebih mudah mengontrol nafsu makan berlebih. Tentunya, camilan yang dikonsumsi pun harus tetap sehat dan bisa memenuhi zat gizi.
5. Lakukan Diet yang Bisa Dinikmati
Foto: Shutterstock
Diet atau pola makan yang dijalani harus bisa dinikmati agar lebih mudah menjalaninya setiap hari atau seumur hidup. Kamu tetap bisa mengonsumsi makanan yang disukai. Bahkan, kamu pun bisa mengonsumsi makanan yang mengandung zat gizi rendah. Tapi, prioritaskan makanan dengan zat gizi tinggi dan kaya serat agar tubuhmu tetap sehat serta lebih mudah mengontrol kalori yang dikonsumsi setiap harinya.
