Jangan Asal Makan Banyak, 4 Cara Sehat Tingkatkan Berat Badan

Reporter : Cynthia Amanda Male
Kamis, 10 Agustus 2023 18:12

Ilustrasi (Foto: Shutterstock)

Jaga proporsi tubuh saat menaikkan berat badan dengan cara ini.

Dream - Meningkatkan berat badan tidak hanya dengan mengonsumsi makanan lebih banyak dari biasanya. Terkadang mengonsumsi makanan dan minuman tinggi kalori dalam jumlah banyak justru bisa memicu berbagai masalah kesehatan lainnya.

Sahabat Dream harus menemukan cara tepat untuk meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat. Sebenarnya kamu hanya perlu menjalankan pola hidup sehat seperti berolahraga dan mengonsumsi makanan segar, namun pilih jenis olahraga serta hidangan yang tepat agar berat badan meningkat.

Olahraga

Berikut beberapa cara sehat meningkatkan berat badan dari Lifestyle Content Creator, Maria Eleonora.

1 dari 4 halaman

1. Strength Training

Berolahraga

Foto: Shutterstock

Strength training atau angkat beban bisa membuat massa otot meningkat, sehingga postur tubuh pun akan tetap terjaga saat ingin menaikkan berat badan.

Sahabat Dream bisa melakukan bodyweight training jika belum memiliki dumble atau tidak ingin menjadi member di gym. Efek dari melakukan bodyweight training minimal 150 menit setiap minggu juga baik untuk kesehatan.

2 dari 4 halaman

2. Makan Protein Tinggi

Penuhi kecukupan protein sebesar 1,6 gram per kilogram berat badan. “ Protein akan membantu pembentukan otot yang bisa menaikkan berat badan,” ujar Maria. Sumber protein tidak hanya bisa didapatkan dengan mengonsumsi daging, tapi juga tahu, tempe, dan kacang-kacangan.

3. Tingkatkan Konsumsi Kalori Harian

Tingkatkan konsumsi kalori harian agar lebih mudah meningkatkan berat badan, namun hindari makanan tinggi lemak atau digoreng. Pilih makanan yang sehat untuk mencegah penumpukan lemak, sehingga postur tubuh terjaga dan perutmu tidak buncit.

3 dari 4 halaman

4. Jangan Lakukan Kardio Terlalu Lama

Berolahraga

Foto: Shutterstock

“ Kardio cukup dilakukan untuk tetap menjaga kesehatan jantung atau sekitar 20-30 menit. Hindari kardio berjam-jam dan lebih berfokus pada latihan beban,” ujarnya.

4 dari 4 halaman