4 Asupan yang Bisa Tekan Nafsu Makan Saat Haid Datang
Dream - Nafsu makan bisa meningkat saat menstruasi. Makanan manis dan tinggi karbohidrat sering jadi sasaran untuk memenuhi peningkatan nafsu makan serta memberi kepuasan.
Konsumsi makanan manis dan tinggi karbohidrat akan sangat mengganggu proses penurunan berat badan. Kondisi kesehatanmu juga bisa terganggu jika makanan yang dikonsumsi kurang sehat.
Berikut cara mengontrol nafsu makan dengan mudah saat menstruasi agar jumlah kalori dan nutrisi tetap terjaga.
1. Minum Protein Shake
Foto: Shutterstock
Menurut Maria Eleonora, seorang Fitness Content Creator sekaligus Sarjana Teknologi Pangan dan Gizi, konsumsi protein shake jadi salah satu cara membuat nafsu makanmu berkurang.
Protein shake akan membuatlebih mudah kenyang. Banyak protein shake yang memiliki rasa lezat dan tak kalah manis dibandingkan susu biasa, jadi kamu bisa mengonsumsi pilihan lebih sehat.
2. Minum Smoothies Rendah Kalori
Sahabat Dream bisa membuat smoothies dengan buah yang kurang manis dan tanpa gula tambahan agar kalorinya rendah. Mungkin, kamu juga bisa menemukan smoothies rendah kalori di pasaran.
3. Makan Buah-buahan
Kontrol nafsu makan berlebih yang diakibatkan oleh perubahan hormonal dengan makan buah dengan kandungan air tinggi, seperti semangka, melon, apel, dan pir. Kontrol konsumsi buah dengan memilih jenis yang kurang manis. Batasi juga jumlah yang dikonsumsi agar jumlah kalori tetap terjaga.
4. Makan Makanan yang Tinggi Protein
Foto: Shutterstock
Mengonsumsi protein akan membuatmu lebih cepat kenyang. Konsumsilah daging sapi, ikan, ayam, telur, tahu, atau tempe agar kenyang lebih lama.
View this post on Instagram
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
For You
5 Kebiasaan Simpel yang Bisa Bikin Lebih Tahan Terhadap Stres
Stres bisa dikontrol dengan menerapkan gaya hidup sehat serta kebiasaan sederhana.
Baca Selengkapnya
Tips Jitu Tidur Nyenyak Untuk Kaum Insomnia
Insomnia bisa terjadi akibat kebiasaan buruk yang dilakukan sehari-hari. Ubah kebiasaan tersebut agar kualitas tidurmu meningkat dan tidak mudah lelah.
Baca Selengkapnya
Pusar Berbau Tak Sedap? Tak Boleh Dibiarkan
Banyak yang menganggap hal tersebut wajar, tapi ternyata tak demikian.
Baca Selengkapnya
Sudah Makan Banyak tapi Tetap Lapar, Bisa Dipicu 4 Hal
Rasa lapar belum tentu jadi tanda tubuh memerlukan asupan makanan. Kenali tanda rasa lapar palsu.
Baca Selengkapnya
Lakukan 4 Latihan Biar Persalinan Lebih lancar
Latihan fisik bisa membantu menyiapkan tubuh ibu jalanan persalinan dan mengurangi kecemasan.
Baca Selengkapnya
Usia Bikin Durasi Haid Makin Singkat? Simak Faktanya
Bila haid hanya 2 hingga 3 hari dan berlangsung cukup lama, segera periksakan diri ke dokter kandungan.
Baca Selengkapnya
Waktu Ideal Untuk Makan Malam dan Efeknya Jika Terlalu Larut
Makan malam tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan jika dilakukan dengan cara yang tepat.
Baca Selengkapnya
Mengonsumsi Gula Berlebih Bisa Sebabkan Kanker, Mitos atau Fakta?
Gula sering diklaim sebagai penyebab utama tumbuh dan berkembangnya sel kanker, benarkah?
Baca Selengkapnya
Ternyata Ini Penyebab Sakit Kepala Setelah Menangis
Rasa sakit kepala setelah menangis wajar dialami dan bisa diatasi dengan beberapa cara sederhana.
Baca Selengkapnya
Tak Hanya Lezat, Ini Manfaat Konsumsi Dark Chocolate
Tidak hanya lezat, dark chocolate memiliki beragam manfaat kesehatan untuk otak dan seluruh tubuh.
Baca Selengkapnya
Konsumsi 5 Makanan Ini Agar Lebih Fokus Saat Bekerja
Dari lemak ikan hingga jeruk, ini dia makanan-makanan yang efektif bantu atasi masalah susah fokus ketika beraktivitas.
Baca Selengkapnya
3 Camilan yang Disarankan Ahli Gizi untuk Jadi 'Pelampiasan Emosi'
Pastikan ada camilan ini untuk menemani kamu ketika sedang stres.
Baca Selengkapnya
5 Tips Meredakan Nyeri Otot Setelah Berolahraga
Nyeri otot setelah berolahraga bisa diatasi dengan mengonsumsi makanan atau minuman sehat dalam jumlah wajar.
Baca Selengkapnya
5 Masalah Kesehatan yang Mengintai Penggila Junk Food
Makanan cepat saji yang dikonsumsi secara rutin bisa menyebabkan masalah kesehatan ringan hingga kronis.
Baca Selengkapnya
Mioma Ternyata Bisa Dihilangkan Tanpa Harus Operasi
Ada terapi HIFU dan FUA. Cari tahu detail prosedur tersebut yuk.
Baca Selengkapnya
5 Rutinitas Demi Tubuh dan Mental Lebih Sehat
Rutinitas di pagi hari sangat berpengaruh pada produktivitas dan suasana hati sepanjang hari. Lakukan rutinitas yang tepat untuk menjaga energimu.
Baca Selengkapnya
Olahraga di Gym Bakar Lebih Sedikit Kalori Dibanding Lari?
Weightlifting memang tidak langsung membakar kalori yang banyak, namun efek jangka panjangnya lebih terasa dibandingkan olahraga kardiovaskular.
Baca Selengkapnya
Catat, Olahraga Terbaik untuk Kamu yang Terlalu Lama Duduk
Masalah kesehatan bisa muncul akibat duduk terlalu lama. Lakukan beberapa gerakan dan jenis olahraga sederhana untuk menjaga kesehatan tubuh.
Baca Selengkapnya