Perhatikan 4 Hal Ini Saat Kembali Berolahraga

Reporter : Cynthia Amanda Male
Minggu, 1 Januari 2023 15:19

Olahraga. (Source: Shutterstock)

Walau banyak gerakan sederhana yang bisa dilakukan di rumah, tapi mulai berolahraga kembali bisa terasa sulit bagi sebagian orang.

Dream - Aktif berolahraga merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh. Sayangnya, masih banyak orang yang tidak berolahraga atau berhenti melakukannya untuk jangka waktu lama.

Walau banyak gerakan sederhana yang bisa dilakukan di rumah, tapi mulai berolahraga kembali bisa terasa sulit bagi sebagian orang.

Apalagi, ketika kamu terbiasa melatih otot dengan beban berat sebelum berhenti berolahraga. Kamu harus berhati-hati saat ingin berolahraga kembali dan memilih jenis gerakan yang tepat.

Berikut tip memulai berolahraga kembali agar lebih konsisten, sebagaimana dikutip dari Eat This.

1 dari 3 halaman

Realistis

Turunkan ekspektasi terhadap tubuh maupun kemampuanmu ketika mulai berolahraga lagi. Tubuhmu membutuhkan waktu untuk bisa kembali ke kondisi sebelumnya.

Beberapa hal mungkin bisa dilakukan untuk membuat kondisi tubuh kembali seperti sebelumnya. Tapi, sebaiknya nikmati proses berolahraga dan perubahan kondisi tubuh secara perlahan agar lebih konsisten.

2 dari 3 halaman

Turunkan Volume atau Berat Beban

Berolahraga

Foto: Shutterstock

Jika ingin berolahraga menggunakan alat seperti dumble yang memiliki volume tertentu, mulailah dengan beban paling ringan agar tulang, sendi, otot, maupun ligamen bisa terlatih agar lebih kuat selama berolahraga.

Begitu pula saat berlari, bersepeda, atau melakukan jenis olahraga kardio. Mulailah dengan kecepatan yang medium atau lamban agar tubuhmu tidak mudah lelah dan lebih segar setelah berolahraga.

Setelah rutin berolahraga, kamu bisa meningkatkan jumlah beban maupun kecepatan untuk membuat tubuhmu terlatih.

3 dari 3 halaman

Pastikan Gerakanmu Tepat

Ketika kembali berolahraga, perhatikan gerakan, teknik, dan bentuk tubuhmu tepat. Kamu harus membiasakan kembali gerakan dan postur tubuhmu agar olahraga lebih efektif serta tidak berisiko mengalami cedera.

Tingkatkan Perlahan

Jika ingin menambahkan jumlah beban atau kecepatan berolahraga, tingkatkan perlahan-lahan. Sehingga, tubuhmu lebih mudah menyesuaikan perkembangannya, tidak berpotensi mengalami cedera, serta semangat pun tidak menurun drastis.

Laporan: Meisya Harsa Dwipuspita