Selalu Menunda Tidur, Kemampuan Memori Jadi Taruhannya

Reporter : Mutia Nugraheni
Rabu, 23 Maret 2022 09:48

Masalah Memori

Segera hentikan kebiasaan buruk ini.

Dream ─ Rasa kantuk sudah datang, tubuh juga sudah merasa sangat lelah, tapi bukannya beranjak tidur malah sibuk menyelesaikan tontonan. Sahabat Dream mungkin sering melakukannya.

Bisa juga harus terjaga untuk menyelesaikan pekerjaan yang dikejar target. Hal tersebut sebaiknya jangan terlalu sering dilakukan. Kebiasaan menunda tidur lama kelamaan akan jadi rutinitas dan tubuh pun selalu merasa lelah.

Alex Dimitriu, seorang dokter dan pendiri pusat gangguan tidur Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, mengatakan kurang tidur kronis dapat memicu rasa murung, depresi, mudah marah dan gangguan mental lainnya.

" Seperti kecemasan dan menurunkan kemampuan untuk mengontrol diri. Efek yang terparah adalah gangguan memori," ujarnya.

Chelsie Rohrscheid, PhD, seorang spesialis tidur menambahkan bahwa kurang tidur memilki banyak efek negatif pada kesehatan. Seperti diabetes, depresi, hingga serangan jantung.

" Penundaan tidur dapat terjadi beberapa menit bahkan beberapa jam. Penundaan ini sangat mungkin membuat tubuh merasa lebih lelah keesokan harinya hingga hari-hari berikutnya," ungkapnya.

1 dari 4 halaman

Apa sebab orang sering menunda waktu tidur? Alasan terkuat orang-orang sering menunda tidur karena kurangnya waktu untuk diri sendiri di siang hari. Memiliki kesibukan di siang hari membuat kita merasa ingin merebut kembali waktu santai itu.

Efeknya, kebanyakan orang melakukannya di malam hari. Entah untuk berselancar di social media seperti Instagram, Tik Tok, Youtube, atau menonton serial di yang sangat sulit untuk dihindari.

Untuk menghilangkan kebiasaan menunda waktu tidur, cobalah dengan membangun rutinitas tidur harian. Tetapkan jam tidur dan disiplin dengan hal tersebut. Misalnya, jam 22.00 sudah ada di tempat tidur dengan ponsel dalam keadaan mati.

Buat juga ranjang senyaman mungkin. Termasuk suhu dan suara di sekitar kamar. Bisa juga menyemprot aroma tertentu yang bisa membantu tidur lebih lelap. Cara ini biasanya cukup ampuh jika dilakukan dengan konsisten.

Laporan Abinsha Nurmaulida/ Sumber: RealSimple

2 dari 4 halaman

Minum Teh Ini Dapat Bantu Tidur Lebih Nyenyak

Dream - Merasa kualitas tidur tidak baik? Coba minum beberapa teh ini untuk buat tidur lebih nyenyak dan kualitasnya terjaga.

Mengonsumsi teh dapat membuat badan terasa lebih releke. Relaksasi yang didapatkan saat konsumsi teh dapat membantu kamu merasa lebih nyenyak saat tidur.

Namun, tidak semua jenis teh dapat membantu kamu tidur dengan nyenyak. Oleh sebab itu, berikut ini beberapa teh yang dapat dikonsumsi sebelum tidur untuk membuat tidur kamu lebih nyenyak.

Teh Kamomil

Salah satu teh yang sudah dikenal sejak lama dapat membantu tidur lebih nyenyak adalah teh kamomil. Teh yang berasal dari bunga kamomil ini memiliki segudang manfaat, salah satunya bantu atasi insomnia.

Kandungan yang ada dalam teh ini, yang disebut sebagai apigenin, memiliki fungsi untuk meningkatkan kualitas tidur. Bekerja dengan cara membuka pembuluh darah, dan bantu membebaskan rasa cemas.

3 dari 4 halaman

Teh Lavender

Lavender merupakan bunga berwarna ungu, yang sudah digunakan untuk aramaterapi sejak lama. Tak hanya dapat digunakan sebagai produk aramoterapi, lavender juga dapat dikonsumsi sebagai teh.

Saat mengonsumsi teh lavender, kamu bisa mendapatkan ketenangan dari mencium aromanya sekaligus meminumnya. Nantinya efek dari lavender dapat membantu kamu tidur nyenyak, karena bekerja dengan memperlambat jantung sekaligus memberikan efek menenangkan.

4 dari 4 halaman

Teh Mint

Teh yang satu ini sangat bagus untuk kamu yang punya masalah perut di malam hari. Teh mint dapat membantu pencernaan menjadi lebih lancar, serta memiliki sifat antibakteri.

Rasanya yang segar, dan memberikan sensasi dingin dapat membuat kamu ingin cepat-cepat tidur.

Sumber: Fustany