Perhatian Kaum Hawa, Rutin Konsumsi 5 Asupan Ini Biar Tak Kekurangan Zat Besi

Kekurangan Zat Besi? Wanita Wajib Konsumsi Ini

© Zat besi sangat penting bagi wanita untuk tetap menjaga kesehatan 2023 dream.co.id

© Zat besi sangat penting bagi wanita untuk tetap menjaga kesehatan 2023 dream.co.id

Dream - Menstruasi dan kehamilan membuat wanita cenderung lebih mudah mengalami kekurangan kadar zat besi. Jika dibiarkan, kekurangan kadar zat besi bisa menyebabkan kelelahan, lemas, dan pusing.

Kadar zat besi juga harus terus dijaga untuk mencegah anemia serta memastikan tubuh tetap berenergi selama beraktivitas.

Berikut adalah 5 makanan yang dapat meningkatkan kadar zat besi bagi wanita.

1. Bayam

1. Bayam" /> © Zat besi sangat penting bagi wanita untuk tetap menjaga kesehatan 2023 dream.co.id

Bayam merupakan sayuran hijau yang kaya akan zat besi dan mudah diolah. Sahabat Dream bisa mengolahnya bersama telur dadar, ditumis, atau dijadikan keripik sayur.

© Zat besi sangat penting bagi wanita untuk tetap menjaga kesehatan 2023 dream.co.id

Kendati demikian, kandungan zat besi yang disebut non-heme iron pada bayam tidak mudah diserap tubuh, sehingga Sahabat Dream perlu mengonsumsinya bersama dengan vitamin C agar penyerapannya optimal.

2. Kacang-kacangan

2. Kacang-kacangan" /> © Zat besi sangat penting bagi wanita untuk tetap menjaga kesehatan 2023 dream.co.id

Kacang-kacangan adalah sumber zat besi, serat, serta protein yang bisa dijadikan camilan, dicampur ke dalam sup, atau dijadikan kue. Konsumsilah kacang secara rutin untuk memenuhi kebutuhan zat besi dalam tubuh.

3. Biji Labu

Siapa sangka jika biji labu kaya akan kandungan zat besi dan essential oil. Biji labu bisa dijadikan camilan atau ditaburkan di atas salad, yogurt, atau dicampur bersama granola, sehingga Sahabat Dream tidak sulit mengonsumsinya secara rutin.

4. Quinoa

4. Quinoa" /> © Zat besi sangat penting bagi wanita untuk tetap menjaga kesehatan 2023 dream.co.id

Tak hanya sebagai sumber protein dan serat, quinoa juga kaya akan zat besi. Quinoa sering disertakan dalam salad atau beragam hidangan lainnya. Bahkan, quinoa sering dijadikan pengganti nasi.

5. Daging Tanpa Lemak

5. Daging Tanpa Lemak" /> © Zat besi sangat penting bagi wanita untuk tetap menjaga kesehatan 2023 dream.co.id

Daging  ayam, kalkun, dan sapi tanpa lemak adalah sumber zat besi heme yang sangat mudah diserap oleh tubuh dibandingkan zat besi non-heme. Konsumsi rutin daging tanpa lemak dapat meningkatkan zat besi pada tubuh.

© Zat besi sangat penting bagi wanita untuk tetap menjaga kesehatan 2023 dream.co.id

Di samping mengonsumsi makanan tinggi zat besi, Sahabat Dream juga harus mengonsumsi sumber vitamin C dan hindari kopi atau teh secara berlebihan. Hal ini bertujuan agar penyerapan zat besi lebih mudah.

Laporan Amanda Syavira/Sumber: Times of India

Dream.co.id hadir di WhatsApp Channel, follow buat tahu informasi terkini di link ini
https://bit.ly/DreamcoidWAChannel