10 Makanan Sehat Kaya Kalsium Wajib Dikonsumsi Selama Kehamilan

Makanan Sehat Kaya Kalsium, Susu dan Buah Kering

© Sumber: Shutterstock

1. Susu
Sudah bukan rahasia lagi kalau susu adalah sumber kalsium yang cocok dikonsumsi segala usia. Begitu pula dengan ibu hamil, sangat dianjurkan untuk mengonsumsi susu khusus ibu hamil untuk memenuhi kebutuhan kalsium hariannya.

Selain susu, produk olahan susu seperti keju dan yogurt juga bisa dijadikan selingan dan camilan. Ibu hamil yang tidak memiliki riwayat alergi protein susu, bisa mengonsumsi susu dan produk olahannya lebih sering selama kehamilan, lho.

2. Buah Kering

Tidak hanya makan berat saja yang penting untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan janin. Camilan sehat sangat diperlukan. Saat hamil, hindari camilan tidak sehat, dan konsumsi camilan sehat seperti buah-buahan kering. Makanan sehat ini tidak hanya kaya kalsium saja, tapi juga kaya serat yang baik untuk sistem pencernaan.

Makanan Sehat Buah-buahan Kaya Kalsium

© Sumber: Shutterstock

3. Buah Jeruk
Jeruk dikenal sebagai buah sumber vitamin C, biak untuk mengatasi masalah sariawan dan baik untuk kulit. Ternyata buah ini juga mengandung kalsium tinggi, baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh saat hamil. Hebatnya lagi, konsumsi jeruk saat hamil juga dapat mengatasi rasa mual pagi hari atau morning sickness.

4. Kurma
Selain jeruk, buah dari Arab ini juga menyimpan kandungan kalsium tinggi. Kandungan kalsiumnya baik untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi, cocok dikonsumsi saat hamil. Selain itu, buah kesukaan Rasulullah ini juga menyimpan serat dan berbagai nutrisi lainnya.

Ibu hamil bisa mengonsumsi kurma dalam bentuk buah seperti biasa, atau mengonsumsi sari kurma alami. Buah kurma juga dianjurkan untuk dikonsumsi menjelang hari kelahiran anak, karena mampu meningkatkan kesehatan secara signifikan.

Makanan Sehat Sayuran Hijau Kaya Kalsium

© Sumber: Pixabay

5. Pakcoy
Pakcoy  masih satu keluarga dengan sawi-sawian, bentuknya pun cukup mirip. Di Indonesia, Pakcoy memiliki nama lain, Sawi Sendok. Pakcoy kerap diolah menjadi sayur dan kadang diolah menjadi asinan.

Bagi ibu hamil yang tidak menyukai susu sapi, bisa mengganti asupan kalsiumnya dari Pakcoy. Sayuran satu ini memiliki kandungan kalsium yang tak kalah tinggi dengan susu, baik dikonsumsi kapan saja dan sangat baik untuk menu diet saat hamil.

6. Kubis

Di masa-masa kehamilan, ibu disarankan untuk mengonsumsi banyak sayuran hijau, salah satunya kubis. Dalam kubis terdapat kandungan kalsium yang tinggi. Tapi perlu digaris bawahi, konsumsi sayuran saat hamil tidak boleh sembarangan. Sayur harus dicuci sampai bersih dan dimasak sampai matang. Hindari konsumsi makanan mentah saat hamil, sayur sekalipun.

Makanan Sehat Kaya Kalsium, Brokoli dan Oatmeal

© Sumber: Shutterstock

7. Brokoli
Satu lagi sayuran yang tidak boleh terlewatkan saat hamil, brokoli. Sayuran ini termasuk dalam jenis sayuran super karena mengandung banyak nutrisi penting untuk tubuh. Di antaranya kandungan kalsium yang penting untuk ibu hamil dan perkembangan janin.

Sama seperti sayuran lain, sebelum mengonsumsi brokoli, pastikan brokoli dicuci bersih dan dimasak hingga matang. Alasannya, agar bakteri dan zat kimia pestisida yang menempel hilang, sehingga tidak berbahaya bagi bayi.

8. Oatmeal

Gandum adalah salah satu bahan makanan pokok tinggi kalsium yang baik untuk ibu hamil. Salah satu makanan olahan gandum yang disarankan untuk dikonsumsi saat hamil ialah oatmeal. Tidak hanya kalsium, di dalamnya terkandung karbohidrat, asam folik dan potassium. Semua kandungan ini sangat penting untuk ibu hamil.

Makanan Sehat Kaya Kalsium, Almond dan Tahu

© Sumber: Pixabay

9. Kacang Almond
Kandungan nutrisi kacang satu ini sudah tidak diragukan lagi. Di dalamnya terkandung kalsium dan vitamin E, nutrisi penting untuk perkembangan janin dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kacang almond bisa dikonsumsi sebagai camilan, atau memanfaatkan produk olahannya, seperti minyak almond, tepung almond dan bubuk almond.

10. Tahu

Makanan olahan dari kacang kedelai ini ternyata juga menyimpan kandungan kalsium yang tinggi. Selain kalsium, tahu juga mengandung magnesium, protein dan iron. Yang mana nutrisi tersebut baik juga baik untuk perkembangan janin dan kesehatan ibu.

Untuk mendapatkan manfaat nutrisi secara utuh, masak tahu dengan cara memasak yang sehat. Jangan digoreng menggunakan minyak goreng biasa secara berlebihan, dan jangan pula memakan tahu dalam keadaan mentah-mentah. (mut)
Semoga bermanfaat ya, Sahabat Dream!

Sumber: Mom Juction