5 Sayuran Kaya Air yang Bisa Penuhi Cairan Tubuh

5 Makanan Kaya Serat yang Bantu Hidrasi Tubuh

1. Selada atau iceberg lettuce (96% air)
Kalau kamu cari makanan dengan kandungan air paling banyak, selada jawabannya. Dari segi nutrisi, selada sering dianggap sebagai mata rantai terlemah dari salad sayuran. Meski begitu, menurut Alexandra Miller, MS, RDN, LDN, seorang Ahli Diet Korporat di Medifast, Inc, selada sangat kaya akan air. Sayur ini juga rendah kalori (hanya 10 kalori per cup) dan dapat menjadi sumber vitamin A dan C.

2. Mentimun (95% air)

Timun memang makanan yang seolah 'dikemas' dengan air. " Timun mengandung sekitar 95% air," ujar Ilyse Schapiro, MS, RDN, seorang ahli gizi.

Ditambah lagi, timun mengandung kalium yang dapat membantu mencegah stroke. Selain itu, mereka mengandung zat anti-inflamasi, fisetin, yang meningkatkan kesehatan otak. Wah, banyak banget ya, manfaatnya.

3. Zucchini (95% air)

Dengan kandungan air sebanyak 95%, zucchini hampir menduduki peringkat teratas dalam daftar makanan yang sangat menghidrasi tubuh. Karena kalorinya yang rendah (satu zucchini kecil hanya mengandung 20 kalori), zucchini merupakan pengganti yang sempurna untuk pasta dalam bentuk mie spiral.

4. Seledri (95% air)
Sebuah studi dari University of Illinois menemukan bahwa luteolin, flavonoid dalam seledri, berpotensi menghambat sel kanker, terutama di pankreas. Penelitian lain dari University of Missouri menemukan bahwa apigenin, senyawa yang ditemukan dalam seledri, dapat menghentikan sel kanker payudara berkembang biak dan menyebar. Seledri memang kecil-kecil cabe rawit, ya.

5. Lobak (95% air)
“ Lobak dikenal dengan efek mendinginkan. Panas alami atau rasa pedas lobak bekerja dalam tubuh untuk membantu mengurangi kelebihan panas dalam,” ujar Rebecca Scritchfield, RDN, ahli gizi dan penulis buku Body Kindness. Ia juga menambahkan bahwa lobak merupakan sumber vitamin C, fosfor dan zat besi, mineral penting, dan antioksidan yang melindungi sel dan menutrisi jaringan.

Laporan Marha Adani Putri/ Sumber: Eat This

Dehidrasi Bisa Bikin Orang jadi Pelupa, Benarkah?

Dream - Masih banyak orang yang menyepelekan pentingnya minum air karena efeknya tidak terlalu terasa. Biasanya, orang akan minum air hanya ketika haus.

Padahal, air harus dikonsumsi untuk mengoptimalkan berbagai fungsi tubuh. Kekurangan air bisa menyebabkan berbagai hal yang jarang disadari, seperti mudah lupa.

Dokter Nadhira Afifa lewat akun Instagramnya @nadhiraafifa, mengungkapkan dehidrasi sebanyak 2 persen saja bisa mengganggu fungsi kognitif, terutama dalam hal penurunan konsentrasi dan daya ingat.

Fakta tersebut juga didasari besarnya kandungan air dalam otak, yaitu 75 persen. Penelitian lainnya juga membuktikan mahasiswa yang dehidrasi memiliki skor ujian jelek.

Foto: Shutterstock

" Penuhi kebutuhan cairan dengan minum air yang cukup sesuai kondisi tubuhmu. Perempuan dewasa rata-rata membutuhkan 1,6 liter air per hari, sedangkan laki-laki sebanyak 2 liter," ungkapnya.

Orang yang berusia 65 tahun ke atas dianjurkan minum air sebanyak 1,5 liter per hari, tapi jumlah tersebut bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing agar berdampak positif pada kesehatan.

Jangan sampai kekurangan cairan ya, Sahabat Dream.

Minum Air Dingin Bikin Darah Haid Kurang Lancar, Mitos atau Fakta?

Dream - Sebagian wanita merasa nyeri atau kram perut ketika datang bulan atau haid. Bahkan ada yang sampai mengalami migrain sebelum menstruasi. Rasa sakit tersebut bisa jadi semakin parah ketika kamu tidak memperhatikan hal yang dikonsumsi setiap hari.

Mungkin, kamu pernah mendapat saran untuk meminum air dingin menjelang haid agar darahnya lebih lancar dan tidak merasa sakit atau kram perut. Minum air dingin bahkan disebut bisa menunda siklus haid.

Mereka yang percaya dengan klaim itu lebih memilih minum air hangat menjelang dan saat datang bulan.

Foto: Shutterstock

Tapi benarkah minum air dingin bisa membuat darah haid menjadi kurang lancar? Fakta atau sekadar mitos ya?

Salah seorang Tiktoker yang berprofesi sebagai dokter memberikan penjelasan terkait hal tersebut. Kevin Mak juga aktif membuat konten mengatakan jika minum air dingin bisa menghambat darah haid hanya mitos. 

Kevin menjelaskan jika saluran pencernaan serta tempat dimana darah haid keluar berbeda.

Foto: TikTok @drkevinmak

Meski salurannya berdekatan, namun hal tersebut tidak membuat konsumsi air dingin menghambat keluarnya darah haid.

Jadi, kamu tetap bisa minum air es menjelang maupun saat haid. Pastikan juga makanan yang dikonsumsi saat haid tetap sehat untuk memperlancar siklus menstruasi.

@drkevinmak Reply to @nuralifia1234 Siapa nh yg suka minum es saat haid? Share ke temen km ya ➡️ #serunyabelajar #infokesehatan #haid #edukasi #viralditiktok ♬ KANEE IN AJAA YAKAN - Vitoo