7 Cara Sehat Turunkan Berat Badan Bagi Remaja

Hindari minuman bersoda

Minuman bersoda sangat buruk untuk berat badan. Pasalnya, minuman bersoda mengandung gula tinggi.

Jika sering dikonsumsi, bisa mengalami obesitas dan diabetes. Daripada minuman bersoda, konsumsilah teh, kopi atau jus.

Hindari makanan cepat saji

Makanan cepat saji mengandung kalori, gula, garam dan lemak yang tinggi. Semua hal tersebut bisa membuat berat badan naik ketika dikonsumsi berlebihan.

Jika ingin lebih sehat, konsumsi makanan sehat seperti kripik sayur yang dipanggang, buah-buahan, atau kacang-kacangan.

Konsumsi makanan kaya serat dan protein

Makanan kaya serat dan protein dapat membuat kita lebih mudah menurunkan berat badan dan pencernaan pun lebih sehat.

Kita juga akan merasa kenyang lebih lama ketika mengonsumsi dua jenis makanan tersebut.

Konsumsilah bayam, wortel, terong, apel, pisang, nanas, telur, ikan, tahu atau jamur untuk mempermudah penurunan berat badan.

Konsumsi lemak baik

Lemak baik dapat membantu penurunan berat badan dengan membuat kenyang lebih lama.

Beberapa makanan yang mengandung lemak baik adalah alpukat, minyak zaitun, kacang almond, chia seeds, selai kacang.

Berolahraga rutin

Jangan lupa untuk rutin berolahraga agar tetap aktif dan mempermudah penurunan berat badan.

Bisa memilih berbagai jenis olahraga yang ada di Youtube atau media sosial.

Selain itu, kita bisa melakukan berbagai jenis kardio seperti berlari, bersepeda atau berenang.

Cukupi kebutuhan cairan tubuh

Minum air cukup tidak hanya memenuhi kebutuhan cairan tubuh, tapi juga mencegah munculnya rasa lapar palsu.

Sehingga, kita  tidak akan makan berlebihan. Cari tahu kebutuhan cairan tubuh yang sesuai dengan aktivitasmu agar tidak kekurangan atau kelebihan.

Jika bosan minum air tanpa rasa, celupkan potongan buah seperti apel atau lemon agar lebih segar.

Sarapan setiap pagi

Mengonsumsi sarapan sehat terbukti mampu membantu penurunan berat badan. Konsumsilah makanan tinggi protein seperti alpukat.

Bisa membuatnya sebagai campuran dari salad atau sandwich dengan telur setengah matang agar lebih lezat. (mut)

Trik Menurunkan Berat Badan dari Personal Trainer Selebriti

Dream - Sangat banyak publik figur yang memakai jasa Personal Trainer saat berolahraga agar lebih mudah mengontrol berat badan.

Salah satu Personal Trainer asal New York yang sering bekerja sama dengan publik figur, seperti Ashley Olsen, Amanda Seyfried, dan Hannah Bronfman, adalah Latoya Julce.

Ia pun berhasil membuat publik figur yang telah membintangi banyak film itu mampu menjaga berat badannya dan tampil menarik di layar kaca.

Dilansir Eat This, berikut trik Julce saat ingin menurunkan serta mengontrol berat badan.

Melakukan weighted squats

Biasanya, squat dilakukan ketika ingin mengecilkan bagian paha. Hal yang sama dilakukan ketika ingin membentuk area tersebut sehingga lebih ideal dan proporsional.

Tapi jika ingin membakar lebih banyak lemak, kamu bisa menambahkan beban menggunakan kettlebell atau dumbbell.

Makan lebih sering

Sering makan bukan berarti meningkatkan jumlah kalori. Julce memaklumi jika kliennya tidak mengonsumsi makanan utama.

Tapi, dia selalu menyarankan untuk tidak melupakan snack. Snack berperan penting sebagai penunda lapar.

Sehingga, kamu tidak akan makan berlebihan. Tentunya, snack yang dikonsumsi juga harus sehat dan jumlah kalori pun tetap terkontrol.

Mengonsumsi snack yang tepat

Snack sehat yang bisa dikonsumsi tidak selamanya memiliki rasa kurang enak. Kamu bisa mengonsumsi almond atau peanut butter yang terasa gurih dan bisa dipadukan dengan roti gandum.

Keduanya mengandung energi. Sehingga, dapat membuatmu lebih sehat dan berenergi. Keduanya juga efektif menunda lapar.

Makan lebih lama

Makan terlalu cepat akan membuatmu mengonsumsi lebih banyak makanan. Kebiasaan ini juga kurang baik untuk pencernaan.

Oleh karena itu, makanlah lebih lama. Kamu bisa mengunyahnya lebih lama agar pencernaan tidak bekerja terlalu berat dan lebih mudah merasa kenyang.