4 Kebiasaan yang Bikin Rencana Turunkan Berat Badan Gagal Total

Sering melakukan 'cheating'

Istilah 'cheating' seringkali digunakan saat diet ketika mengonsumsi makanan kurang sehat. Hal ini sangat wajar dilakukan setelah berolahraga dan menerapkan pola hidup sehat sekian lama.

Namun jika dilakukan terlalu sering dan tidak terkontrol, hal ini akan membuatmu semakin sulit menurunkan berat badan.

Lakukanlah 'cheating' seminggu atau dua minggu sekali agar tetap sehat. Tetap pantau jumlah kalori yang dikonsumsi agar berat badan terkontrol.

Mengonsumsi jumlah makanan yang sama setiap waktu

Kamu harus menerapkan defisit kalori jika ingin menurunkan berat badan. Mengonsumsi makanan dengan jumlah yang sama tidak akan membuat berat badanmu berkurang.

Meskipun telah berolahraga lebih berat. Oleh karena itu, selalu perhatikan jumlah kalori yang dikonsumsi dan kurangilah perlahan-lahan hingga jumlah serta jenis asupannya ideal.

Tidak mengonsumsi protein yang cukup

Mengonsumsi protein dalam jumlah cukup akan menjaga massa otot. Bahkan, massa otot bisa bertambah jika asupan protein cukup dan olahraga lebih intens.

Namun jika jumlah protein yang dikonsumsi belum cukup, metabolisme tubuh akan menurun. Itu artinya, jumlah otot akan berkurang dan kamu pun lebih sulit menurunkan berat badan.

Konsumsilah 0,8-1 gram protein setiap kilogram berat badan agar lebih sehat dan mudah menurunkan berat badan.

Tidak mengonsumsi karbohidrat

Meski mengandung gula dan lebih mudah memicu kenaikan berat badan, bukan berarti kamu tidak bisa mengonsumsi karbohidrat sama sekali.

Kamu akan lebih mudah lelah dan sulit fokus jika tidak mendapatkan asupan karbohidrat setiap harinya.

Kontrol asupan karbohidrat harian agar berat badan terjaga dan fungsi tubuh pun tetap normal.