Dream - Lengan besar dan bergelambir menjadi salah satu kekurangan yang membuat kepercayaan diri berkurang. Apalagi lengan merupakan bagian tubuh yang tetap terlihat meski sudah tertutup baju sekalipun.

Lengan adalah salah anggota tubuh yang sering menjadi langganan menumpuknya lemak, baik pada laki-laki dan perempuan.

Lengan besar bisa disebabkan oleh banyak hal. Namun biasanya hal ini terjadi karena obesitas. Obesitas menyebabkan lemak-lemak yang tersimpan di tubuh akan disimpan pada area-area tertentu seperti lengan.

Cara mengecilkan lengan pun banyak macamnya. Salah satunya adalah dengan menggunakan barbel atau dengan berolahraga ringan.

Lengan yang ideal sulit akan terwujud jika Sahabat Dream hanya memikirkan cara mengecilkan lengan secara instan.

Beberapa cara instan itu di antaranya adalah cara mengecilkan lengan tanpa olahraga ataupun cara mengecilkan lengan yang besar dengan cepat dalam 3 hari atau waktu yang lebih singkat.

Berikut adalah beberapa cara mengecilkan lengan secara cepat dan menyenangkan yang bisa dicoba di rumah, yang dirangkum Dream dari berbagai sumber.

Untuk cara mengecilkan lengan secara cepat dan menyenangkan ini terbagi dua. Pertama adalah cara mengecilkan lengan dengan berolahraga ringan. Kemudian ada juga cara mengecilkan lengan dengan pola hidup sehat.

Cara mengecilkan lengan dengan berolahraga ringan

1. Push-up sempurna

Push-up merupakan salah satu gerakan olahraga yang umum. Baik perempuan maupun laki-laki dapat melakukannya. Push-up bahkan bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.

Kamu cukup melakukan push-up secara rutin maka dijamin lengan akan semakin mengecil dan terutama tidak bergelabir. Berikut ini cara-cara melakukan push-up yang benar.

Push-up sempurna tentu saja merupakan jenis push-up yang biasa dilakukan oleh kebanyakan orang. Push-up ini membutuhkan tenaga yang besar karena tumpuan berada di ujung jari kaki.

Kamu bisa melakukan push-up ini di atas matras. Untuk melakukan push-up ini mudah saja.

1. Letakkan kedua telapak tangan di lantai dengan ujung jari kaki sebagai tumpuan.
2. Buka kaki kira-kira selebar bahu saja untuk menjaga keseimbangan.
3. Usahakan kaki, pinggang, dan kepala dalam keadaan lurus.
4. Langkah selanjutnya kemudian tekuk lengan bawah dan lengan atas membentuk sudut 90 derajat kemudian dorong ke atas perlahan.
5. Turunkan lagi badan perlahan sambil membuang napas.
6. Angkat badan sambil menari napas lalu turunkan badan sambil membuang napas. Begitu seterusnya.

Sebagai awal bagi kamu yang jarang berolahraga, lakukan saja sekuatnya agar tubuh tidak kaget. Lalu tingkatkan intesitasnya.

Contoh: Hari ini kamu 20 kali push ups, besok ditambah menjadi 25 push-up, lusa ditambah lagi menjadi 30 push-up. Lakukan secara rutin, lengan kamu akan segera mengecil.

2. Push-up lutut

Beda dengan push-up sempurna, push-up lutut adalah gerakan push-up yang bertumpu pada lutut. Posisikan tubuh seperti melakukan push-up sempurna namun dengan lutut sebagai tumpuannya.

Lutut memang kurang fleksibel, oleh karena itu kamu bisa mengalasi lutut dengan sesuatu yang empuk seperti bantal.

Bagi kamu yang kelelahan atau tidak mampu melakukan push-up sempurna, kamu bisa mencoba posisi ini. Caranya sama saja dengan push-up sempurna.

3. Push-up dinding

Bagi kamu yang kesusahan sekali melakukan push-up sempurna dan push-up lutut, bisa mencoba varian push-up berikut ini. Tenaga yang dikeluarkan jauh lebih kecil daripada varian push up yang lainnya.

Hal ini juga mudah dilakukan bagi yang pemula yang belum sanggup menopang berat badan jika mencoba gaya push-up sempurna.

Caranya sama saja namun bedanya kamu bukan berbaring pada lantai namun menghadap dinding. Kamu cukup berdiri lebih jauh dari jangkauan tangan ketika menyentuh dinding dengan telapak tangan.

Tempelkan telapak tangan pada dinding. Kemudian perlahan dekatkan wajah pada dinding dengan cara menekuk lengan. Awali dengan 10 kali push-up dinding lalu tingkatkan intensitasnya. 

4. Cara mengecilkan lengan dengan counter push up

Dream - Masih dengan varian push-up yang lain. Kali ini kamu tidak bertumpu pada dinding maupun lantai. Yang akan kam lakukan adalah dengan menggunakan meja sebagai tumpuannya.

Caranya pun sama saja dengan melakukan push-up dinding. Namun demi keamanan, lakukan counter push-up pada meja yang tidak bisa bergeser atau bergerak.

5. Lompat tali

Cara mengecilkan lengan berikutnya adalah dengan lompat tali. Olahraga simpel ini ternyata terbukti efektif untuk mengecilkan lengan.

Tidak hanya lengan, lompat tali juga dapat digunakan sebagai cara mengecilkan paha juga. Lakukan lompat tali setiap pagi. Terus tingkatkan intensitasnya agar lengan semakin cepat mengecil.

6. Barbel

Barbel juga bisa digunakan sebagai cara mengecilkan lengan. Cara mengecilkan lengan dengan barbel mudah saja. Yang kamu butuhkan adalah barbel yang sekiranya kuat untuk mengangkatnya. Bisa dimulai dengan barbel 1 kg. Jika sanggup tingkatkan beratnya setiap minggu.

Cara mengecilkan lengan dengan barbel dengan banyak variasi

• Pegang barbel pada kedua tangan. Bentuk tangan dengan posisi 90 derajat. Angkat barbel bergantian menggunakan tangan kanan lalu tangan kiri.
• Pegang barbel pada kedua tangan. Bentuk tangan dengan posisi 90 derajat. Angkat barbel bersamaan.
• Pegang barbel pada kedua tangan. Lalu rentangkan tangan. Angkat barbel bergantian tangan kanan dan tangan kiri.
• Pegang barbel pada kedua tangan. Lalu rentangkan tangan. Angkat barbel bersamaan.

7. Weighted punch

Variasi mengangkat barbel berikutnya yang mudah adalah dengan melakukan weighted punch. Ada juga memerlukan 2 buah barbel sebagai pemberat yang dipegang pada kedua tangan.

Kemudian kamu seakan melayangkan tinju ke udara secara bergantian menggunakan tangan kanan dan kiri. Lakukan hingga lengan terasa lelah.

8. Cara mengecilkan lengan dengan bench dips

Dream - Cara mengecilkan lengan selanjutnya adalah dengan cara bench dips. Kamu membutuhkan meja atau tumpuan apapun yang tidak bergerak atau bergeser. Bisa meja atau kursi.

Cara mengecilkan lengan dengan bench dips bisa dilakukan sebagai berikut.

1. Pegang ujung tumpuan dengan kedua tangan yang menghadap ke belakang.
2. Posisikan tubuh pada posisi duduk. Angkat pantat, majukan beberapa sentimeter ke depan lalu selonjorkan kaki.
3. Lalu luruskan tangan dan angkat tubuh pada posisi semula.
4. Kemudian tekuk lengan hingga membentuk 90 derajat.
5. Tahan sampai hitungan ke 8. Angkat kembali.
6. Jangan lupa untuk melakukannya secara rutin.

9. Gerakan memutar tangan

Gerakan memutar tangan merupakan cara mengecilkan lengan yang sederhana dan mudah namun sangat bermanfaat untuk mengecilkan lengan.

Kamu cukup merentangkan kedua tangan lalu putar kedua tangan bersamaan sebanyak 50 kali. Lakukan secara rutin maka lengan akan mengecil secara cepat.

10. Gerakan menggunting

Cara mengecilkan lengan yang mudah selanjutnya adalah dengan menerapkan gerakan menggunting. Kamu cukup merentangkan kedua tangan dan kaki lalu kemudian silangkan tangan dan kaki secara bersamaan.

11. Pull-up

Olahraga ringan selanjutnya yang bisa kamu lakukan sebagai cara mengecilkan lengan adalah pull-up. Yang kamu perlukan adalah tiang atau kusen pintu yang lebih tinggi daripada tinggi badan kamu.

Caranya sederhana saja. Pegang tiang atau kusen dengan kedua tangan dengan erat. Lalu mulailah secara perlahan mengangkat tubuh kamu. Tahan selama 8 detik atau 8 hitungan kemudian turun. Lakukan secara rutin.

12. Berenang

Berenang adalah salah satu cara mengecilkan lengan secara cepat dan menyenangkan. Tidak hanya untuk mengecilkan lengan saja. Berenang akan melatih seluruh bagian tubuh. Berenanglah minimal dua kali dalam seminggu agar lebih cepat untuk mengecilkan lengan.

Cara mengecilkan lengan dengan pola hidup sehat

Dream - Selain dengan berolahraga ringan, mengecilkan lengan yang menyenangkan adalah dengan menjaga pola hidup sehat. Berikut adalah cara mengecilkan lengan dengan pola hidup sehat.

13. Mengonsumsi makanan sehat

Selain aktivitas di atas, langkah selanjutnya untuk semakin memudahkan dalam mengecilkan lengan adalah dengan mengonsumsi makanan sehat. Memang tidak mudah juga untuk memperhatikan konsumsi makanan sehari-hari. Hindari mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh karena hal tersebut akan memicu penambahan lemak dalam tubuh.

Mulailah mengonsumsi makanan yang rendah lemak dan tentu saja menyehatkan, segar dan bernutrisi tinggi untuk membantu menurunkan kadar lemak berlebih dalam tubuh.

14. Rajin minum air putih

Pola hidup sehat berikutnya sebagai cara mengecilkan lengan adalah dengan rajin dan patuh mengonsumsi air putih 8 gelas sehari. Dengan rajin dan patuh meminum 8 gelas air putih setiap hati, efektif untuk membantu memecah timbunan lemak dalam tubuh dan meningkatkan sistem metabolisme dalam tubuh. Hal ini akan melancarkan sistem pencernaan, sehingga lemak tidak akan mengendap dan tertimbun sia-sia dalam tubuh.

Demikianlah 14 cara mengecilkan lengan secara cepat dan menyenangkan yang bisa dicoba di rumah. Semoga bermanfaat.

Dirangkum dari berbagai sumber