Ilustrasi/ Foto: Shutterstock
Dream - Untuk menurunkan berat badan, apa saja yang sudah Sahabat Dream lakukan? Mungkin sudah olahraga secara rutin memperbaiki menu yang dikonsumsi setiap hari dengan minim kalori, atau mengurangi asupan gula.
Ada yang berhasil, tapi ada juga yang tidak. Sebenarnya untuk memastikan diet efektif semua aspek harus diperhatikan, bukan hanya satu hal saja. Salah satu yang kurang jadi perhatian adalah durasi dan jam makan.
Keduanya ternyata berpengaruh besar pada berat badan. Biar jadwal makan kamu teratur dan tak memicu kenaikan timbangan, coba terapkan hal berikut.
1. Sarapan 1 jam setelah bangun tidur
Untuk sarapan efektif dan mendapatkan hasil optimal, pilih sarapan yang kaya akan nutrisi. Cari menu yang tinggi serat dan protein, misalnya telur rebus, olahan roti gandum, dan lainnya. Waktu pagi lebih baik menghindari makanan yang berat, seperti gorengan, nasi putih atau beberapa makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak.
Apabila ingin mendapatkan hasil yang maksimal, maka lebih baik untuk makan siang pada waktu jam 12 hingga 13 siang, karena paling pas untuk meningkatkan energi dalam tubuh nantinya. Menunya sendiri bisa kamu sesuaikan, namun sangat disarankan untuk makan yang rendah gula dan lemak. Kombinasikan dengan dada ayam, daging merah, sayuran segar, dan buah-buahan.
3. Makan Malam 3 Jam Sebelum Tidur
Sebaiknya pilih yang kaya akan nutrisi dan hindari makanan mengandung gula berlebih dan natrium. Waktunya sendiri lebih baik dilakukan 3 jam sebelum kamu tidur atau standarnya bisa dilakukan antara pukul 18:00 hingga 19:00. Jangan sampai makan terlalu larut juga, karena akan membuat tubuh kamu kesulitan untuk tidur, karena gula darah mengalami peningkatan.
4. Boleh Makan Camilan
Banyak orang yang baru memulai diet sangat menghindari camilan. Mengonsumsi cemilan tidak masalah asalkan mengandung nutrisi yang sehat seperti kacang-kacangan, buah kering, atau biji-bijian.
Penjelasan selengkapnya baca di Diadona.id.
Dream - Memiliki tubuh yang ideal tentu sangat diinginkan oleh setiap orang. Karenanya banyak orang yang melakukan diet untuk untuk menurunkan berat badan agar mencapai berat yang proporsional.
Mungkin Sahabat Dream yang sedang melakukan diet pernah merasa kesulitan dalam menurunkan berat badan. Hal ini bisa jadi kamu melewatkan beberapa aktivitas atau kebiasan di pagi hari yang dapat membantu kamu dalam menurunkan berat badan.
Ada lima hal yang bisa dilakukan saat pagi hari yang dapat membantu menurunkan berat badan. Layak dicoba, Sahabat Dream.
1. Minum Campuran Air Lemon dan Madu
Setelah bangun tidur, biasakan buat minuman hangat dari air lemon yang dicampur dengan madu sebagai pengganti segelas kopi atau teh. Minuman ini sangat menghidrasi tubuh dan baik untuk mendorong antioksidan sehingga dapat mempercepat proses metabolisme pada tubuh kamu. Air hangat juga bermanfaat untuk membersihkan sistem tubuh kamu dalam mencerna makanan dan dapat membantu untuk menurunkan berat badan.
Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk menurunkan berat badan. Selain itu, kandungan protein sangat baik untuk meningkatkan kadar hormon pengurang nafsu makan sekaligus menurunkan kadar hormon lapar ghrelin. Oleh karenanya, protein dapat menyebabkan rasa kenyang yang cukup lama untuk tubuh. Selain itu, kandungan protein juga dapat membantu tubuh untuk tetap mendapatkan energi selama beraktivitas.
3. Konsumsi Serat
Jika Sahabat Dream mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat, maka akan terasa kenyang lebih lama dari biasanya. Hal itu karena makanan yang mengandung serat akan membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dipecah dan dicerna oleh sistem tubuh kita. Kamu bisa makan makanan yang kaya akan serat sayuran hijau, kacang-kacangan dan asupan kaya serat lainnya.
Kamu harus tetap minum air putih dengan cukup untuk melengkapi aktivitas harianmu. Selain membuat tubuh tetap terhidrasi dengan baik, air putih juga menjadi alternatif terbaik agar kamu tidak mengkonsumsi minuman kemasan yang memiliki kadar gula tinggi.
Jika bosan dengan air putih saja, kamu bisa membuat infused water menggunakan lemon atau buah-buahan dan rempah-rempah yang lain. Sebisa mungkin, hindari minuman kemasan yang memiliki warna dan mengandung gula yang tinggi.
5. Pilih Alternatif Gula yang Lebih Sehat
Tubuh juga memerlukan asupan glukosa atau gula meskipun saat diet. Perlu diingat bahwa, kebanyakan mengkonsumsi gula itu tidak baik untuk tubuh. Jadi, kamu bisa pilih gula alternatif yang lain, pastinya yang lebih sehat untuk tubuhmu.
Kamu bisa konsumsi buah-buahan yang memiliki manis alami. Bisa membuat sereal, smoothie, dan camilan lain yang lebih sehat untuk tubuh.
Laporan Devi Tri Aprilianza / Sumber: FoodNDTV
Advertisement
5 Komunitas Olahraga di Decathlon Summarecon Bekasi, Yuk Gabung!
Fakta Unik di Ethiopia yang Kini Masih 2018 Meski Dunia Sudah Tahun 2025
Belajar Sejarah Nggak Lagi Boring Bareng Komunitas Jelajah
4 Cara Ampuh Hilangkan Lemak di Perut, Cobain Yuk!
Jadi Pahlawan Lingkungan Bersama Trash Hero Indonesia