Begini Cara Hitung Kebutuhan Protein Harian, Biar Tubuh Tak Gampang Lemas

Begini Cara Hitung Kebutuhan Protein Harian, Biar Tubuh Tak Gampang Lemas

© Hitung Kebutuhan Protein Harian Agar Mudah Penuhi Nutrisi Tubuh Shutterstock

© Cari tahu kebutuhan protein harian sesuai berat badan. Perhatikan juga kandungan protein pada makanan untuk memastikan kebutuhan nutrisi terpenuhi. Pexels

Dream - Sahabat Dream wajib memenuhi kebutuhan protein harian untuk menjaga energi tubuh serta membuatmu tetap fokus saat beraktivitas. Sumber protein pun bisa didapatkan dari berbagai sumber, seperti tahu, tempe, brokoli, daging merah, ikan, dan ayam.

Walau sering mengonsumsi sumber protein, tapi bisa saja kadarnya tidak sesuai dengan kebutuhanmu.

Akhirnya, kebiasaan itu membuat tubuh terasa lemas, mudah merasa lapar, dan sulit membangun massa otot meski telah berolahraga maksimal.

Cari tahu cara menghitung kebutuhan protein harian sesuai berat badan serta trik mendapatkannya dari bahan segar yang disampaikan Lifestyle Content Creator, Elaine Hanafi berikut ini.

Cara Hitung Kebutuhan Protein Sesuai Berat Badan

Cara Hitung Kebutuhan Protein Sesuai Berat Badan" /> © Hitung Kebutuhan Protein Harian Agar Mudah Penuhi Nutrisi Tubuh Shutterstock

Sebelum mengonsumsi protein berlebihan, hitung dulu kebutuhan harianmu sesuai dengan berat badan. Sahabat Dream hanya perlu mengalikan berat badan dalam kilogram dengan 1 gram.

Itu artinya kalau berat badanmu 55 kilogram, berarti kebutuhan protein harianmu 55 gram.

" Itu minimum banget, ya. Kalau kurang dari itu jatohnya bakal jadi diet kurang gizi. Kalau kamu ada kegiatan seperti olahraga dan lain-lain malah harus nambah. Bisa sampai 1,2 sampai 2 kali lipat berat badan," ujar Elaine.

Kalau aktivitasmu padat, kalikan berat badan dengan 2 kilogram agar asupan proteinmu cukup.

Cara Hitung Kandungan Protein Pada Makanan

Cara Hitung Kandungan Protein Pada Makanan" /> © Cari tahu kebutuhan protein harian sesuai berat badan. Perhatikan juga kandungan protein pada makanan untuk memastikan kebutuhan nutrisi terpenuhi. Pexels

Perlu diketahui bahwa jumlah protein harian yang dibutuhkan tidak sama dengan berat sumber proteinnya. Itu artinya, 55 gram dada ayam belum tentu bisa memenuhi kebutuhan protein harianmu.

Setiap sumber protein memiliki kandungan nutrisi berbeda-beda. Sebanyak 100 gram dada ayam sendiri mengandung 30 gram protein.

Sebanyak 2 butir telur ayam mengandung sekitar 13 gram protein.

Sekitar 2 potong tempe ukuran sedang mengandung 12 gram protein. Kalau ketika sumber tersebut dengan ukuran yang sama dijumlahkan dan dikonsumsi, kamu bisa memenuhi kebutuhan protein harian.

© Dream

Semua ukuran makronutrien pada makanan bisa ditemukan dengan memakai beragam aplikasi seperti MyFitnessPal atau FatSecret yang dapat digunakan secara gratis.

Bahkan, Sahabat Dream juga bisa mencari informasi kalori, jumlah protein, karbohidrat, serta lainnya di Google.

Oleh karena itu, tidak sulit mencari informasi seputar nutrisi agar kebutuhan harianmu terpenuhi dan tubuh pun lebih sehat.