Masalah Tulang Osteopenia Sering Dialami Perempuan Usia 30an

Reporter : Cynthia Amanda Male
Sabtu, 8 April 2023 15:00

Ilustrasi. (Source: Shutterstock)

Osteopenia muncul tanpa gejala. Cari tahu lebih lanjut tentang osteopenia sebelum terlambat.

Dream - Kerap merasa pegal atau mudah lelah setelah duduk maupun berdiri untuk waktu lama bisa disebabkan masalah pada kepadatan tulang. Menurunnya kepadatan tulang tidak hanya terjadi di usia lanjut, tapi berpotensi dialami lebih dini karena beberapa faktor.

Rendahnya kepadatan tulang seringkali disebut osteopenia. Kondisi ini belum separah osteoporosis, namun orang yang mengalami osteopenia bisa memiliki tulang rapuh jika tidak segera diatasi.

Dilansir dari Webmd, osteopenia cenderung lebih banyak dialami wanita atau orang yang memiliki riwayat osteoporosis. Biasanya kadar kalsium pada wanita lebih rendah dibandingkan pria, sehingga potensi terkena osteopenia maupun osteoporosis lebih tinggi.

Osteopenia bisa dialami jelang usia 30 dan semakin parah di atas usia 50. Sahabat Dream bisa mengalaminya lebih dulu jika tidak melakukan pencegahan serta memiliki tulang yang rapuh.

1 dari 9 halaman

Kondisi yang Memicu Osteopenia

Masalah Tulang

Foto: Shutterstock

Beberapa kondisi medis bisa memicu osteopenia, seperti gangguan makan, kemoterapi, gangguan tiroid, serta pemakaian steroid. Gangguan makan seperti anorexia dan bulimia sendiri bisa menyebabkan osteopenia karena tubuh kekurangan nutrisi untuk menjaga tulang tetap kuat.

2 dari 9 halaman

Pola Hidup yang Memicu Osteopenia

Pola hidup juga berpengaruh besar pada kepadatan tulang. Kurang konsumsi vitamin D, tidak melakukan weight atau strength training, merokok, serta sering minum minuman beralkohol bisa membuat tulangmu lebih rapuh.

Gejala Osteopenia

Osteopenia tidak memiliki gejala khusus, tapi kamu bisa memeriksakan kondisi tulangmu pada dokter. Bahkan, Sahabat Dream bisa melakukan tes kepadatan tulang di beberapa tempat secara gratis.

Kamu juga bisa mulai berhati-hati jika sudah berusia di atas 65 tahun, menopause, memiliki riwayat osteoporosis, mengalami patah tulang di atas usia 50 tahun, sering sakit punggung saat duduk, berdiri maupun berjalan, serta perubahan bentuk tulang belakang.

3 dari 9 halaman

Cara Mencegah Osteopenia

Minum Susu

Foto: Shutterstock

Cegah dan atasi osteopenia dengan melakukan strength atau bodyweight training secara rutin, mengonsumsi yogurt, susu, maupun keju, bayam, brokoli, kacang-kacangan, telur, sarden, roti, dan jeruk.

Sahabat Dream juga bisa berjemur saat UV index masih cukup rendah di pagi hari sambil menggunakan tabir surya, mengonsumsi suplemen, serta menghindari rokok dan alkohol.

Laporan Hany Puspita Sari

4 dari 9 halaman

Gerakan yang Bisa Perkuat Tulang Belakang, Bisa Cegah Sakit Punggung

Dream - Cukup banyak orang yang sering mengalami sakit pinggang. Apalagi, jika sering duduk untuk waktu lama atau mengangkat beban berat.

Hal ini bisa mengganggu produktivitas dan membuatmu kurang nyaman berkegiatan. Selain menjaga postur, kamu bisa mencegah sakit pinggang dengan melakukan beberapa gerakan untuk memperkuat tulang belakang.

Lakukan gerakan yang direkomendasikan Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi, Edbert Wreksoatmodjo agar tulang punggung kuat dan tidak mudah sakit pinggang.

5 dari 9 halaman

1. Pelvic Tilt

Gerakan untuk Menguatkan Tulang Belakang

Foto: Instagram @dr.edbert

Berbaring di atas permukaan yang datar dan tekuk lututmu. Lalu, angkat otot perut dan tahan 5 detik. Pastikan punggung dan bokong tidak terangkat untuk mengaktivasi otot perut. Lakukan 5-10 kali sebanyak 2 set setiap hari.

6 dari 9 halaman

2. Table Top

Gerakan untuk Menguatkan Tulang Belakang

Foto: Instagram @dr.edbert

Angkat betis saat berbaring dan pastikan lututmu membentuk sudut 90 derajat. Bertahan pada posisi yang sama selama 15 detik dan ulangi 5-10 kali sebanyak 1-2 kali sehari untuk mengaktivasi otot perut.

7 dari 9 halaman

3. Bridging

Gerakan untuk Menguatkan Tulang Belakang

Foto: Instagram @dr.edbert

Berbaring dan luruskan kedua tangan di samping tubuh. Tekuk lutut dan angkat punggung serta bokong. Tahan selama 5 detik dan ulangi 10 kali sebanyak 2-3 set untuk memperkuat otot perut, paha, serta punggung bawah.

8 dari 9 halaman

4. Back Extension

Gerakan untuk Menguatkan Tulang Belakang

Foto: Instagram @dr.edbert

Berbaring telungkup dan ganjal perut menggunakan bantal. Pastikan kakimu lurus dan letakkan kedua tangan di samping kepala.

Jauhkan dada dan kepala dari permukaan kasur atau matras. Lalu, tahan selama 3 detik dan ulangi 10 kali sebanyak 2-3 set.

9 dari 9 halaman

5. Superman

Gerakan untuk Menguatkan Tulang Belakang

Foto: Instagram @dr.edbert

Masih dengan posisi badan menghadap ke bawah, sanggah tubuhmu dengan memanjangkan tangan kiri dan tekuk lutut kanan.

Lalu, rentangkan tangan kanan dan kaki kiri ke arah depan serta belakang. Tahan selama 5 detik dan ulangi 10 kali sebanyak 2-3 set. Lakukan hal yang sama pada sisi tangan dan kaki lainnya.