Rutin Konsumsi Asupan Kaya Probiotik, Bantu Langsingkan Tubuh!

Reporter : Mutia Nugraheni
Senin, 3 Januari 2022 19:12

Konsumsi Makanan Kaya Probiotik/ Foto: Shutterstock

Cocok untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan.

Dream – Banyak cara untuk bisa mendapatkan tubuh yang langsing. Bukan hanya dengan olahraga, tapi juga dengan asupan makanan yang tepat. Sahabat Dream pernah mencoba untuk rutin mengonsumsi makanan kaya probiotik?

Probiotik merupakan bakteri baik yang bisa didapatkan melalui suplemen atau makanan fermentasi seperti yoghurt atau kombucha. Bakteri ini dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, pencernaan, dan kesehatan jantung.

Dalam penurunan berat badan, beberapa produk probiotik akan mempengaruhi nafsu makan dan memperlambat tubuh menyerap lemak dari makanan yang dimakan. Sebuah penelitian pada 2017 menemukan bahwa probiotik dapat membantu menurunkan berat badan dan lemak tubuh.

Jenis probiotik apa yang bisa membantu melangsingkan tubuh? Yuk simak

Lactobacillus
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jenis probiotik Lactobacillus dapat membantu menurunkan berat badan dan lemak tubuh. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang makan yogurt yang mengandung probiotik lactobacillus fermentum atau lactobacillus amylovorus kehilangan tiga hingga empat persen lemak tubuh selama enam minggu.

Jenis yang terlihat sangat menjanjikan adalah Lactobacillus gasseri. Sebuah studi 2013 menemukan bahwa, setelah mengonsumsi Lactobacillus gasseri selama 12 minggu, 210 orang dengan jumlah lemak tubuh yang tinggi kehilangan berat badan, lemak perut, dan lemak visceral (lemak di sekitar organ) sambil mengurangi BMI, ukuran pinggang, dan lingkar pinggul mereka.

1 dari 4 halaman

Bifidobacterium
Probiotik lain yang berpotensi menjanjikan untuk penurunan berat badan adalah Bifidobacterium. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi bifidobacterium selama tiga bulan kehilangan lebih banyak lemak perut dan menurunkan ukuran BMI (indeks massa tubuh) dan pinggang mereka.

Overnight Oat Yogurt

Dua jenis probiotik tersebut, bisa kamu temui di beberapa makanan seperti yogurt, keju, kedelai, dan produk fermentasi lainnya. Cukup periksa label nutrisi untuk melihat apakah makanan atau minuman yang dikonsumsi mengandung probiotik atau tidak.

Laporan: Anzila Riskia Putri/ Sumber: PopSugar

2 dari 4 halaman

Jangan Diet Asal-asalan, Begini Salah Satu Cara yang Aman

Dream - Berbagai macam diet menjadi hits beberapa waktu lalu. Hadir pola diet OCD, keto, hingga intermitten fasting.

Diantara banyaknya pola diet, beberapa orang merasa kebingungan memilih cara berdiet yang tepat untuk dirinya. Bahkan ada yang hanya sekadar ikut-ikutan karena melihat hasil penurunan berat badan yang menggiurkan.

Padahal, jika diet dilakukan sembarangan tanpa memperhitungkan gizi yang tepat untuk tubuh, bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan.

" Kalau berat badan turun terlalu cepat bisa menyebabkan hipoglikemia (gula darah rendah), ganguan elektrolit hingga dehidrasi," jelas Grace Judio, CEO dan founder lightHOUSE, pada acara Luncheon LightHouse, Kamis 16 Desember 2021.

Grace menambahkan, jika ada kasus seseorang meninggal setelah mengalami penurunan berat badan, biasanya karena dehidrasi. Karena kalau turun berat badan drastis, biasanya air dalam tubuh banyak keluar. Dan karena air dalam tubuh sedikit akan mengganggu fungsi ginjal.

3 dari 4 halaman

Perhatikan Gizi

Menjalani diet bukan berarti menghindari berbagai jenis makanan. Berbagai jenis makanan tetap dibutuhkan oleh tubuh, jangan sampai malah jadi kekurangan gizi.

" Kalau misal ketogenik terlalu lama (tidak mengonsumsi karbohidrat) bisa jadi gangguan menstruasi dan keropos tulang. Lalu jika kekurangan gizi dan melakukan diet terlalu cepat bisa menyebabkan gigi keropos hingga kulit kering," jelas dr. Grace

Baiknya, kombinasikan makanan sehat sesuai kebutuhan tubuh harian. Misalnya peroleh vitamin dan serat dari sayur dan buah-buahan. Beralih dari karbohidrat sederhana ke karbohidrat yang lebih kompleks seperti biji-bijian, nasi merah atau gandum utuh. Dan konsultasikan pola makan bergizi seimbang sesuai diri dengan dokter maupun ahli gizi.

4 dari 4 halaman

Perhatikan Porsi

Diet bukan berarti tidak makan. Mengonsumsi makanan tetap harus, hanya saja perlu mengatur porsi makan dengan baik.

LWC

" Perhatikan porsi tergantung ingin turun berat badan, biasanya orang Indonesia 800-1200 kalori jika ingin turun berat badan," jelas dr. Grace.

Karena porsi setiap orang sangat berbeda-beda sebaiknya konsultasikan pola dan porsi makan terbaik dengan dokter maupun ahli gizi. Agar tubuh tetap ternutrisi meskipun optimal.