Ibu hamil membutuhkan tidur yang cukup dan berkualitas.
Dream - Selama kehamilan, perubahan fisik yang cukup signifikan membuat ibu sering tak merasa nyaman saat tidur. Begitu juga lonjakan hormon membuat kondisi perasaan jadi tidak stabil. Efeknya yang paling sering muncul adalah sulit tidur.
Padahal ibu hamil membutuhkan tidur yang cukup dan berkualitas. Hal ini demi kondisi tubuhnya yang tetap fit dan kesehatan janin. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan para ibu hamil untuk membuat tidur lebih nyenyak.
1. Peregangan dan yoga
Gerakan peregangan dan yoga membuat tubuh jadi lebih rileks. Peregangan juga sangat baik untuk menjaga postur tubuh tetap baik selama kehamilan. Anda bisa melakukan peregangan sederhana di rumah, seperti menggerakan tangan ke atas, samping kanan dan kiri serta ke bawah, begitu juga leher dan bahu. Akan lebih baik lagi jika ikut kelas yoga khusus ibu hamil.
2. Pijat
Pijat juga sangat membantu ibu hamil untuk meredakan stres dan meredakan otot yang kaku. Setelah pijat biasanya tubuh lebih terasa nyaman, pegal-pegal mereda. Waktu tidur pun jadi lebih berkualitas.
3. Latihan napas
Bernapas secara dalam lewat hidung dan mengeluarkannya perlahan lewat mulut sangat baik untuk mengurangi tekanan darah, meredakan ketegangan otot dan membuat tidur jadi lebih baik.
Cobalah berbaring santai tanpa bantal, lalu nikmati tiap tarikan napas lewat hidung. Rasakan udara yang masuk melewati kepala, dada dan seluruh tubuh. Setelah itu keluarkan napas secara perlahan lewat hidung.
(Sah/Sumber Baby Center)
