Hempaskan Gelambir di Lengan, Rutin Latihan Dumbell

Reporter : Cynthia Amanda Male
Minggu, 13 Agustus 2023 08:40

Berolahraga. (Source: Shutterstock)

Begini cara mendapatkan tubuh proporsional, bebas gelambir, sekaligus meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan massa otot.

Dream - Masih banyak orang yang enggan melakukan strength training atau latihan beban untuk meningkatkan massa otot. Padahal, peningkatan massa otot dan melakukan strength training bisa berdampak baik bagi kesehatan.

Melakukan strength training juga bisa dilakukan di rumah, sehingga latihannya lebih praktis dan hemat biaya. Tentunya, Sahabat Dream juga harus melakukannya dengan benar agar massa otot meningkat.

Mengulangi strength training dengan cara yang sama belum tentu bisa meningkatkan massa otot. Hal itu juga bisa terjadi ketika melakukan strength training di gym. Ikuti tips singkat dari Nutrition & Wellness Coach, Cindy Owada untuk meningkatkan massa otot lebih efektif dan optimal saat berolahraga.

1 dari 3 halaman

Meningkatkan Massa Otot di Rumah

Berolahraga

Foto: Pexels

“ Kalau kamu gym di rumah, then coba nambahin beban di program latihan kamu,” ujar Cindy.

Sahabat Dream bisa melakukan gerakan yang sering dipraktikkan dalam video olahraga di media sosial dengan menambah beban menggunakan dumbell atau weighted wristbands. Weighted wristbands sendiri merupakan gelang dengan tambahan beban sekitar 1 kilogram atau lebih yang bisa dilingkarkan pada pergelangan tangan atau kaki.

2 dari 3 halaman

Meningkatkan Massa Otot di Gym

Berolahraga

Foto: Pexels

“ Kalau kamu latihan di gym dan selalu lakuin dengan range 12-15 reps dan beban ringan, coba dibalik!,” tulisnya.

Coba tingkatkan berat beban dan kurangi repetisinya menjadi 6-8 repetisi. Selalu kembali ke repetisi yang lebih rendah dan tambah bebanmu jika sudah terbiasa dengan berat beban biasanya agar ototmu terlatih dan massanya bertambah.

Cindy juga menambahkan bahwa melatih otot dengan melakukan strength training tidak akan membuat badan terlihat besar dan berotot. Tubuh yang terlihat lebih besar dan berotot saat melakukan strength training kemungkinan besar diakibatkan timbunan lemak menutupi massa otot.

Sahabat Dream bisa mengkombinasikan latihan kardio seperti berlari, berjalan, bersepeda, atau berenang dengan strength training untuk menurunkan massa lemak serta meningkatkan massa otot, sehingga tubuh terlihat proporsional dan metabolisme pun meningkat.

3 dari 3 halaman