Jenis Makanan yang Bantu Tingkatkan Kualitas Tidur

Reporter : Ulyaeni Maulida
Rabu, 24 Juni 2020 15:32

Makanan Bisa Membuat Tidur Lebih Nyenyak. (Foto: Pexels)

Mengkonsumsi makanan yang baik sebelum tidur dapat membantu tidur lebih nyenyak dan berkualitas.

Dream – Tidur yang berkualitas memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Ada beberapa cara agar tidur terasa lebih nyenyak.

Sebut saja seperti membuat suasana tidur yang nyaman, menghindari bermain gadget menjelang tidur, mengelola stres dengan baik, dan mengkonsumsi makanan yang baik sebelum tidur.

Mengkonsumsi makanan yang dianjurkan sebelum tidur dapat membantu mendapatkan kualitas tidur yang baik. Selain itu juga dapat mengembalikan tenaga dan kesegaran tubuh saat terbangun.

Namun tidak semua makanan baik dikonsumsi sebelum tidur. Jika tidak diperhatikan, justru dapat menimbulkan efek sebaliknya.

1 dari 6 halaman

Ciri Tidur Tidak Berkualitas

SUsah Tidur

Ciri-ciri yang paling sering dirasakan bagi orang yang mengalami gangguan tidur adalah butuh waktu lebih dari 30 menit untuk benar-benar terlelap.

Hal itu membuat kamu memikirkan banyak hal dan semakin membuat kamu lama tertidur. Selain itu kamu juga sering terbangun dimalam hari. Baik karena terkejut atau karena mengalami mimpi buruk.

Semua hal itu akan mempengaruhi kualitas tidur. Sehingga saat terbangun, kamu justru merasa lelah.

Berikut beberapa makanan yang dapat dikonsumsi sebelum tidur, untuk membantu mendapatkan tidur yang berkualitas:

2 dari 6 halaman

Susu

Minum susu sebelum tidur dapat membantu tubuh menjadi lebih tenang. Kondisi ini disebabkan kandungan triptopthan dalam susu yang dapat memberikan efek mengantuk dan membuat kamu lebih cepat tertidur.

3 dari 6 halaman

Almond

Almond memiliki kandungan magnesium yang bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur. Jenis kacang-kacangan ini juga cocok dikonsumsi bagi mereka yang menderita insomnia.

4 dari 6 halaman

Teh Chamomile

Teh

Teh ini dapat memberikan efek lebih tenang bagi tubuh bila diminum sebelum tidur. Sehingga dapat membuat tidur lebih nyenyak dan berkualitas.

Selain itu, teh chamomile juga bermanfaat untuk mengurangi risiko dari penyakit kronis seperti kanker dan jantung.

5 dari 6 halaman

Ikan

Salmon

Jenis ikan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur adalah tuna, salmon, dan makarel. Ikan-ikan ini banyak mengandung omega-3 dan vitamin D yang sangat baik untuk meningkatkan kualitas tidur.

6 dari 6 halaman

Makanan Mengandung Karbohidrat

Roti

Mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat akan membantu mendapatkan kualitas tidur yang baik. Kondisi ini dikarenakan karbohidrat dapat membuat tubuh menghasilkan produksi gula, dan dapat menimbulkan efek mengantuk.

Namun yang perlu diperhatikan bahwa jangan berlebihan dalam mengkonsumsi makanan yang berkarbohidrat sebelum tidur.

Selain itu, hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein karena dapat mengganggu kualitas tidurmu.

(Diambil dari berbagai sumber)