3 Teknik Pernapasan Anti Stres, Gampang Dilakukan di Kantor dan Rumah

Reporter : Editor Dream.co.id
Rabu, 25 Oktober 2023 12:12

Mengontrol stres lebih mudah dengan melakukan 3 teknik latihan pernapasan di rumah.

1 dari 10 halaman

3 Teknik Pernapasan Anti Stres, Gampang Dilakukan di Kantor dan Rumah

© Lakukan tiga teknik pernapasan untuk menghilangkan stres 2023 dream.co.id

2 dari 10 halaman

© Lakukan tiga teknik pernapasan untuk menghilangkan stres 2023 dream.co.id

Dream � Menjalani rutinitas padat dan memiliki tugas yang menumpuk bisa membuatmu lebih mudah stres. Umumnya, kegiatan yang menyebabkan stres juga memperburuk suasana hati dan membuatmu tidak berenergi.

3 dari 10 halaman

© Lakukan tiga teknik pernapasan untuk menghilangkan stres 2023 dream.co.id

Apabila dibiarkan terus-menerus, stres dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan memicu masalah kesehatan kronis yang berdampak permanen dan sulit diatasi.

4 dari 10 halaman

© Mengontrol stres lebih mudah dengan melakukan 3 teknik latihan pernapasan di rumah. Shutterstock

Sahabat Dream bisa melakukan beberapa cara mudah untuk mengontrol stres, sehingga tubuh pun tetap sehat dan kamu tetap produktif. Melakukan teknik pernapasan merupakan cara paling sederhana yang bisa dilakukan di rumah untuk meredakan stres. Berikut caranya:

5 dari 10 halaman

1 Box Breathing

© Lakukan tiga teknik pernapasan untuk menghilangkan stres 2023 dream.co.id

Lakukan box breathing, duduklah dengan santai dan nyaman. Tarik napas selama 4 detik dan tahan selama 4 detik. Setelah itu, keluarkan napas selama 4 detik dan diam selama 4 detik. Luangkan waktu 20 menit untuk dua sesi box breathing agar kamu merasa lebih tenang.

6 dari 10 halaman

Tactical Breathing

© Lakukan tiga teknik pernapasan untuk menghilangkan stres 2023 dream.co.id

Tempatkan tangan di perut dan tarik napas secara perlahan dari perut ke bagian atas dada melalui hidung. Bayangkan pusar menyentuh tulang belakang dan bergerak secara berirama ketika bernapas untuk mencapai pernapasan yang lebih mendalam.

7 dari 10 halaman

© Lakukan tiga teknik pernapasan untuk menghilangkan stres 2023 dream.co.id

Setelah kamu merasa nyaman dengan pola napas itu, lakukan kembali langkah tersebut, namun kali ini fokus pada pernapasan yang lebih lama ketika mengeluarkan napas, yakni dua kali lebih lama daripada saat menghirup. Lakukan berulang agar lebih rileks.

8 dari 10 halaman

3. Alternate Nostril Breathing

© Lakukan tiga teknik pernapasan untuk menghilangkan stres 2023 dream.co.id

Duduklah dengan nyaman dan tempatkan tangan kiri di lutut kiri. Angkat tangan kanan ke hidung dan praktikkan pernapasan secara bergantian melalui lubang hidung kiri dan kanan lalu menutup satu lubang hidung pada waktu tertentu.

9 dari 10 halaman

© Lakukan tiga teknik pernapasan untuk menghilangkan stres 2023 dream.co.id

Setiap siklus melibatkan pernapasan yang masuk dan keluar melalui lubang hidung yang berlainan.

Lakukan teknik ini selama 5 menit dan selesaikan dengan mengeluarkan napas melalui sisi kiri.

10 dari 10 halaman

Cobalah masing-masing pola pernapasan di rumah atau tempat yang tenang untuk membuat cara ini lebih efektif meredakan stres.

Sahabat Dream juga bisa melakukan latihan pernapasan setelah berolahraga, sehingga efeknya lebih optimal bagi tubuh maupun mental.

Laporan Amanda Syavira/ Sumber: Women's Weekly