5 Cara Alami untuk Mengurangi Sakit Kram karena Menstruasi

Reporter : Ferdike Yunuri Nadya
Sabtu, 3 September 2022 12:20

Shutterstock

5 hal alami ini dapat dilakukan untuk mengendalikan rasa sakit kram menstruasi.

Dream - Masa-masa saat datangnya menstruasi adalah momen ketika seorang wanita hanya ingin meringkuk di tempat tidur dan menonton film favorit dengan tenang.

Namun kram menstruasi yang sering datang membuatnya sulit melewatikan hari dengan nyaman. Hampir setiap detik rasanya diliputi rasa kesakitan terus-menerus. Alhasil kita hanya bisa uring-uringan karena tidak tahu harus menyalahkan siapa.

Nah, jika Sahabat Dream yang sering mengalami hal ini dan mengatasinya dengan obat-obatan, mengapa tak mencobanya dengan bahan-bahan atau cara alami untuk menghilangkah kram saat menstruasi.

Setidaknya ada lima cara alami yang dapat dicoba Sahabat Dream untuk mengendalikan rasa sakit kram menstruasi.

1. Menggunakan Bantalan yang Dipanaskan

Menggunakan bantalan yang dipanaskan di perut Anda dapat membantu mengendurkan otot-otot rahim. Kram menstruasi disebabkan oleh otot-otot ini.

Panas juga dapat meningkatkan sirkulasi di perut Anda, yang dapat menghilangkan rasa sakit. Menurut sebuah penelitian tahun 2004, bantalan panas pada kram lebih efektif daripada mengonsumsi obat pereda nyeri.

1 dari 4 halaman

2. Gosokkan minyak esensial pada perut

Meski belum banyak diketahui, minyak atsiri memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Beberapa minyak esensial, seperti minyak lavender, mawar, semanggi, atau kayu manis, dapat membantu meredakan kram saat dipijatkan ke perut, terutama bila digunakan dalam campuran minyak.

Minyak pembawa bekerja dengan aman " membawa" minyak esensial ke dalam kulit Anda dan menyebarkannya ke area yang luas. Misalnya minyak kelapa atau minyak jojoba. Gosokkan beberapa tetes di antara tangan, pijat perut Anda dengan lembut.

Menurut para ahli, memijat perut dengan gerakan memutar selama lima menit setiap hari sebelum dan selama menstruasi dapat membantu mengurangi kram dan meningkatkan sirkulasi di perut.

2 dari 4 halaman

3. Teh herbal

5 Cara Minum Teh Hijau Agar Efektif Menurunkan Berat Badan

Teh tertentu dapat membantu meredakan kram menstruasi. Meskipun penelitian tentang teh herbal untuk meredakan nyeri haid masih terbatas, teh chamomile dan peppermint sering direkomendasikan untuk meredakan nyeri haid karena dapat menenangkan tubuh.

Anda dapat mengambil cangkir favorit Anda, membuat teh chamomile, dan mencoba bersantai dan membaca buku Anda dengan tenang.

3 dari 4 halaman

4. Bersantai di bak mandi air hangat

Cara lain untuk menghangatkan otot panggul Anda adalah dengan berendam di bak mandi air hangat. Untuk menghilangkan rasa sakit, tambahkan beberapa tetes minyak esensial seperti lavender, sage, atau mawar ke dalam air mandi.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, nyalakan beberapa lilin beraroma, mainkan musik yang menenangkan, dan berendamlah di bak mandi air hangat setidaknya selama 15 menit.

4 dari 4 halaman

5. Yoga

Suka Naik Gunung? Tambahkan 3 Gerakan Yoga Ini Agar Lebih Kuat

Yoga adalah latihan ringan yang melepaskan endorfin dan membantu dalam pencegahan atau pengurangan gejala menstruasi. Para ahli menemukan bahwa wanita yang menghadiri kelas yoga 60 menit seminggu sekali selama 12 minggu mengalami pengurangan nyeri haid yang signifikan. Jika Anda ingin mencoba yoga, carilah kelas yang mencakup komponen fisik dan relaksasi.

Jadi, keluarkan matras yoga Anda, nyalakan musik yang menenangkan, dan mulailah berlatih

(Sumber: Fustany)