5 Cara Defisit Kalori Demi Tubuh Langsing Maksimal

Reporter : Cynthia Amanda Male
Senin, 29 Agustus 2022 07:12

Mengonsumsi Makanan Sehat. (Source: Shutterstock)

Lebih mudah mendapatkan berat badan ideal dan mengontrol pola makan dengan cara ini.

Dream - Saat ingin menurunkan berat badan, kamu tidak hanya harus berolahraga. Perhatikan juga jumlah kalori dan gizi yang dikonsumsi setiap hari agar proses penurunan berat badan benar-benar efektif.

Olahrga tanpa mengurangi asupan kalori akan membuat proses penurunan berat badan sia-sia. Bahkan, berat badanmu bisa bertambah ketika pola makanmu belum teratur.

Kunci yang sangat penting untuk menurunkan berat badan adalah defisit kalori. Defisit kalori adalah pola makan untuk menurunkan berat badan dengan cara mengurangi asupan kalori harian. Dengan cara ini, jumlah kalori yang masuk ke tubuh menjadi lebih sedikit dari yang terbakar

Defisit kalori yang dilakukan dengan cara yang kurang tepat pun akan membuat proses penurunan berat badan jadi semakin sulit. Ikuti beberapa tips dari Dokter Dion Haryadi agar defisit kalori lebih konsisten dan efektif untuk mendapat berat badan ideal.

1 dari 3 halaman

1. Memperhatikan Makanan yang Dikonsumsi

Makan Sandwich

Foto: Shutterstock

Defisit kalori tidak cukup dilakukan hanya dengan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Kamu pun harus memperhatikan zat gizi yang harus dipenuhi setiap harinya.

Mencukupi kalori harian tanpa memperhatikan kandungan gizinya hanya akan mempersulit proses dietmu untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal dan sehat. Jadi, konsumsi makanan bergizi untuk memenuhi kalori harian.

2. Makan Teratur

Makan

Foto: Shutterstock

Sebagian orang kerap menunda makan untuk mengurangi konsumsi makanan. Padahal, kebiasaan menunda dan menjalani pola makan yang kurang teratur justru akan membuatmu lebih lapar. Bahkan, terserang penyakit lambung. Jadi, makanlah di jam yang sudah ditentukan setiap harinya agar lebih mudah mengurangi kalori harian.

2 dari 3 halaman

3. Berolahraga

Berolahraga

Foto: Shutterstock

Berolahraga secara rutin akan mempermudah mengontrol nafsu makan. Sehingga, kamu pun tidak cepat lapar dan kenyang lebih lama. Tubuh jadi lebih berenergi dan segar ketika beraktivitas tanpa harus mengonsumsi terlalu banyak makanan. Pilih jenis olahraga yang bisa dinikmati dan sesuai dengan kebutuhan tubuhmu agar lebih mudah dilakukan secara konsisten.

4. Mengonsumsi Camilan Sehat

Mengonsumsi Camilan Sehat

Foto: Shutterstock

Cukup banyak konten di media sosial yang mengungkap kebiasaan buruk mengonsumsi camilan. Camilan juga diklaim mampu meningkatkan berat badan. Namun, kamu tetap bisa mengonsumsinya sesekali agar lebih mudah mengontrol nafsu makan berlebih. Tentunya, camilan yang dikonsumsi pun harus tetap sehat dan bisa memenuhi zat gizi.

5. Lakukan Diet yang Bisa Dinikmati

Makan Sehat

Foto: Shutterstock

Diet atau pola makan yang dijalani harus bisa dinikmati agar lebih mudah menjalaninya setiap hari atau seumur hidup. Kamu tetap bisa mengonsumsi makanan yang disukai. Bahkan, kamu pun bisa mengonsumsi makanan yang mengandung zat gizi rendah. Tapi, prioritaskan makanan dengan zat gizi tinggi dan kaya serat agar tubuhmu tetap sehat serta lebih mudah mengontrol kalori yang dikonsumsi setiap harinya.

3 dari 3 halaman