Efek Dahsyat Senam Kegel, Lakukan dengan Rutin

Reporter : Mutia Nugraheni
Senin, 16 Agustus 2021 08:48

Ilustrasi

Sahabat Dream bisa melakukannya kapan saja.

Dream – Olahraga rutin sangat dianjurkan untuk dilakukan selama pandemi. Sahabat Dream mungkin melakukan beberapa jenis olahraga di rumah seperti di jalan kaki atau lari treadmill, yoga atau aerobik secara online.

Nah, ada satu lagi jenis olahraga yang juga harus dilakukan rutin yaitu senam kegel. Senam satu ini sangat baik untuk mengembalikan fungsi dan menjaga otot dasar panggul dari berbagai keluhan.

Dilansir dari Vogue.com, dasar panggul adalah sekelompok otot yang terhubung ke jaringan internal fasia. Sistem dinamis ini sangat penting untuk posisi organ karena menahan uretra, kandung kemih, vagina, dan rektum.

" Juga memberikan stabilitas untuk kontrol postur, mencegah kebocoran urin, gas atau tinja, dan memainkan peran yang sangat penting dalam fungsi seksual,” ujar Michele McGurk, ahli terapi fisik dasar panggul di Danu Physical Therapy di Brooklyn.

Otot dasar panggul bisa dibilang seperti tempat tidur gantung yang memegang dan menopang organ dan otot perempuan, terutama saat hamil. Dasar panggul dapat merasakan dampak kehamilan yang sering dimulai pada trimester kedua.

“ Saat bayi bertambah besar, penambahan berat dan tekanan pada isi panggul menyebabkan kemacetan panggul yang selanjutnya meningkatkan kelemahan otot," kata McGurk.

Untuk itu dasar panggul membutuhkan latihan kembali dengan senam kegel. Dianjurkan untuk ibu yang telah melahirkan, melakukannya secara rutin minimal dua kali dalam seminggu.Melemahnya dasar panggul dapat memiliki sejumlah efek seperti nyeri saat berhubungan seksual, sembelit, dan prolaps organ panggul.

1 dari 4 halaman

Cara Melakukan Senam Kegel

Senam kegel bisa dilakukan sambil berbaring, duduk, berdiri, atau berjalan kaki. Jika ini adalah pertama kalinya kamu mencoba latihan otot panggul bawah ini, sebaiknya lakukan sambil berbaring, dengan kedua lutut menekuk. Posisi ini akan meminimalisir gaya gravitasi sehingga tubuh kamu akan lebih rileks.

Untuk memastikan letak otot dasar panggul, cobalah untuk mengencangkan otot di area vagina seolah kamu sedang menahan lajur urine ketika buang air kecil. Otot yang berkontraksi itulah otot dasar panggul kamu.

Jika sudah mengetahui letak otot dasar panggul, berikut ini adalah langkah-langkah cara senam kegel untuk wanita.

- Kencangkan otot panggul bawah selama kira-kira 3 detik.

- Selama mengencangkan otot ini, jangan menahan napas atau mengencangkan otot perut, paha, dan pantat.

- Lemaskan kembali otot panggul bawah selama 3 detik.

- Ulangi latihan otot ini hingga 10 kali.

- Untuk hasil yang maksimal, lakukan latihan ini sebanyak 3 kali sehari.

Laporan Delfina Rahmadhani

2 dari 4 halaman

Coba Gerakan Senam Wajah untuk Hilangkan Double Chin

Dream - Double chin merupakan kondisi wajah yang seringkali membuat seseorang merasa kurang percaya diri. Dagu berlapis ini cenderung dimiliki oleh orang yang memiliki berat badan besar, namun sebagian orang bertubuh ramping pun bisa memilikinya.

Maka dari itu, sebagian orang melakukan perawatan kecantikan untuk menghilangkan double chin demi mendapatkan wajah yang tirus. Melakukan perawatan kecantikan untuk meniruskan pipi tidakl ah murah.

Kamu harus merogoh kocek cukup dalam untuk melakukannya. Jika ingin mencoba cara alami, kamu bisa melakukan senam wajah seperti yang dilansir dari Klik Dokter berikut ini.

3 dari 4 halaman

Menjulurkan lidah ke langit-langit mulut

Pertama-tama, pastikan punggungmu lurus dan bahumu rileks. Tengadahkan kepala dan lihatlah ke langit-langit. Lalu, taruh ujung lidah ke langit-langit mulut sambil menurunkan dagu sejauh mungkin.

Rasakan kontraksi pada dagu dan di depan leher. Tunggu selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi semula. Lakukan sebanyak 2 set dengan 20 repetisi.

Cemberut

Cemberut

Julurkan bibir bawah sejauh mungkin dan turunkan dagu ke arah dada. Pastikan punggungmu tetap lurus. Lakukan sebanyak 2 set dengan 20 repetisi agar lebih efektif menghilangkan double chin.

4 dari 4 halaman

Membentuk mulut seperti huruf 'O'

Membentuk Mulut Seperti Huruf 'O'

Mulailah dengan posisi yang sama dan tengadahkan kepala ke arah langit-langit. Bentuk mulut seperti huruf 'O' dan tunggu selama 20 detik. Lakukan sebanyak 2 set dengan 10 repetisi.

Memutar kepala

Pastikan posisi punggung tegak dengan bahu rileks. Lalu, putar kepala perlahan-lahan seperti melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Lakukan sebanyak 5 repetisi ke kanan dan kiri.

Mengunyah

Hal ini cukup mudah dilakukan. Kamu hanya perlu mengunyah dalam posisi mulut tertutup. Lalu, tarik napas dari hidung dan hembuskan sambil bersenandung.

Julurkan lidah ke belakang gigi bagian bawah. Kemudian, tarik dan buang napas sambil mengucapkan 'aaaah'. Lakukan sebanyak 2 kali repetisi dengan masing-masing 90 detik.