Jenis Makanan Terbaik untuk Berbuka Puasa dan Sahur

Rekomendasi Makanan untuk Berbuka Puasa

Makanan yang Kaya Akan Potasium

© Pexels

Foto: Pexels

Potasium sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Tidak hanya memenuhi nutrisi, potasium juga mengontrol cairan serta elektrolit dalam tubuh. Kamu bisa mengonsumsi sayuran hijau, alpukat, pisang, kurma, atau kacang-kacangan agar lebih berenergi serta segar setelah berbuka puasa.

Minum Air Cukup

Penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air cukup dan jus buah-buahan agar tubuhmu tetap segar serta meningkatkan produktivitas.

Kacang

© Pexels

Foto: Pexels

Kacang yang tidak terlalu banyak diproses sangat kaya akan lemak baik dan mampu membuatmu kenyang lebih lama. Sehingga, kamu akan terhindar dari nafsu makan yang terlalu besar.

Sayuran yang Kaya Akan Cairan

Beberapa jenis sayur seperti mentimun dan selada sangat kaya akan serat serta cairan. Sayuran tersebut bisa membuatmu lebih segar, kenyang, dan baik untuk kesehatan sistem pencernaan.

Makanan yang Tidak Direkomendasikan untuk Berbuka Puasa

Minuman Bersoda

© Pexels

Foto: Pexels

Hindarilah minuman bersoda dan tinggi gula saat berbuka puasa. Pasalnya, kamu akan lebih mudah mengantuk, lemas, dan meningkatkan potensi kenaikan berat badan. Apalagi, jika kamu cenderung mengonsumsi banyak makanan saat berbuka puasa.

Jadi, sebaiknya gantilah jenis minuman tersebut dengan air putih atau air kekapa asli untuk mengatasi dehidrasi dan menyegarkan tenggorokan.

Makanan Tinggi Gula

Makanan tinggi gula sangat menggiurkan untuk berbuka puasa. Namun makanan tinggi gula cenderung mengandung sedikit nutrisi. Sementara kalorinya sangat tinggi. Sehingga, kamu pun akan lebih mudah mengalami kenaikan berat badan.

Gorengan

Sama dengan makanan manis, gorengan atau kudapan yang digoreng seringkali jadi favorit setiap orang ketika berbuka puasa. Padahal, makanan yang digoreng mengandung lemak tinggi dan bisa mengganggu proses pencernaan.

Rekomendasi Makanan untuk Sahur

Makanan Tinggi Protein

© Pexels

Foto: Pexels

Jika ingin tetap berenergi saat berpuasa, konsumsilah makanan tinggi protein, seperti telur rebus, tempe, tahu, ikan, ayam, brokoli, atau daging. Kamu juga akan merasa kenyang lebih lama jika mengonsumsi makanan tinggi protein.

Makanan Tinggi Serat

Makanan tinggi serat sangat ampun untuk membuatmu kenyang lebih lama. Bahkan, kamu juga bisa menurunkan kadar kolesterol dan gula darah jika mengonsumsi makanan tinggi serat. Sehingga selain membuatmu lebih berenergi, tubuhmu pun akan lebih sehat.

Makanan Tinggi Vitamin dan Kalsium

Kamu juga bisa mengonsumsi makanan tinggi vitamin dan kalsium, seperti yogurt bebas gula yang dicampur dengan buah-buahan atau sayuran. Selain baik untuk kesehatan, kamu pun akan merasa kenyang lebih lama.

Makanan yang Harus Dihindari Saat Sahur

Sumber Karbohidrat Simpleks

© Pexels

Foto: Pexels

Karbohidrat simpleks seperti roti putih, makanan olahan yang mengandung terigu, donat, serta croissant akan membuatmu mudah lapar dan mengantuk. Nutrisinya pun tidak sebanyak jenis makanan lainnya.

Makanan Tinggi Garam

Makanan tinggi garam akan membuatmu merasa haus lebih cepat. Pasalnya, garam dapat menyerap cairan dalam tubuh. Jadi, hindari makanan yang terasa asin, seperti kacang olahan, keripik, dan lain-lain.

Minuman yang Mengandung Kafein

Minuman yang mengandung kafein, seperti kopi dan teh tidak akan membuatmu lebih berenergi setelah sahur. Jenis minuman tersebut justru membuatmu lebih mudah lelah dan sulit tidur. Bahkan, kamu akan lebih mudah kehausan.

Jadi, lebih baik mengonsumsi makanan segar yang kaya akan protein dan nutrisi dengan jumlah cukup serta minum air. Sehingga, kamu akan lebih berenergi dan tetap produktif selama berpuasa.