6 Manfaat Senam Kegel Sebelum Tidur Bagi Wanita, Bantu Pemulihan Kewanitaan Usai Episiotomi

Reporter : Arini Saadah
Selasa, 5 April 2022 12:45

Ilustrasi Melakukan Senam Kegel Sederhana Di Rumah Untuk Menguatkan Otot Panggul Bawah. (Foto: Via Alodokter.com)

Senam kegel merupakan senam pelatihan otot panggul bawah yang fungsinya memperbaiki kondisi dan kekuatan otot panggul bawah.

Dream - Olahraga bisa dengan mudah dilakukan di rumah. Tanpa harus keluar rumah, Sahabat Dream bisa melakukan beberapa gerakan workout yang mudah diikuti. Bahkan kini sudah tersedia banyak video workout untuk olahraga di rumah. Jadi meskipun di rumah aja, kamu tetap bisa menjaga kesehatan tubuhmu.

Salah satu gerakan olahraga yang bisa dilakukan di rumah adalah senam kegel. Senam kegel merupakan senam pelatihan otot panggul bawah yang fungsinya memperbaiki kondisi dan kekuatan otot panggul bawah. Semakin bertambahnya usia, kekuatan otot panggul bawah dapat berubah. Faktor yang mengurangi performa otot panggul bawah antara lain persalinan, penuaan, kelebihan berat badan, hingga operasi.

Senam kegel sangat bagus dilakukan bagi pria maupun wanita. Selain mudah dilakukan, senam kegel juga bermanfaat untuk kesehatan dan kekuatan otot. Jika rutin dilakukan sebelum tidur, manfaat senam kegel bisa mengencangkan kembali otot panggul bawah, otot penyokong rahim, kantong kemih, hingga usus besar.

Lantas apa saja manfaat senam kegel sebelum tidur bagi wanita? Simak informasi selengkapnya berikut ini.

1 dari 5 halaman

Manfaat Senam Kegel Sebelum Tidur Bagi Wanita

Manfaat senam kegel sebelum tidur bagi wanita ialah mencegah terjadinya inkontinensia urine. Kondisi ini terjadi ketika seorang wanita tidak dapat menahan hasrat buang air kecil.

Kondisi ini sering dialami oleh ibu hamil atau pasca melahirkan. Jurnal dari Cleveland Clinic mencatat manfaat senam kegel sebelum tidur bagi wanita bisa membantu membuang kotoran atau gas secara tidak sengaja, dan bahkan dapat membantu meningkatkan orgasme.

Agar lebih jelasnya simak manfaat senam kegel sebelum tidur untuk wanita di bawah ini:

1. Atasi Inkontinensia Urine

Telah disinggung sebelumnya, bahwa manfaat senam kegel sebelum tidur bagi wanita salah satunya bisa mengatasi inkontinensia urine. Mengutip dari Management of Female Inontinence with Kegel Exercises, manfaat senam kegel sebelum tidur dapat membantu wanita untuk mengatasi kesulitan menahan buang air kecil. Kondisi ini memang lebih banyak dialami oleh wanita. Terutama wanita hamil dan pasca persalinan.

2 dari 5 halaman

2. Bantu Pemulihan Vagina Usai Episiotomi

Manfaat senam kegel sebelum tidur bagi wanita yang ke dua adalah membantu pemulihan kondisi vagina setelah episiotomi. Perlu diketahui, episiotomi merupakan kondisi vagina yang digunting saat melahirkan. Melakukan senam kegel bisa membantu melancarkan sirkulasi darah ke area vagina.

Sebab darah yang mengandung oksigen dan berbagai nutrisi sangatlah penting untuk proses regenerasi sel serta jaringan vagina yang mengalami kerusakan akibat episiotomi. Hal ini tentu akan mempercepat pemulihan episiotomi tersebut.

3. Merapatkan Vagina

Wanita yang melakukan proses persalinan secara normal, akan berpengaruh pada pelebaran vagina. Butuh waktu yang lumayan lama agar vagina bisa kembali ke ukuran semula.

Nah, dengan melakukan senam kegel setiap sebelum tidur akan membantu merapatkan kembali vagina yang melebar setelah melahirkan tersebut. Vagina yang rapat tentu akan membuat Sahabat Dream terasa kembali seperti perawan.

3 dari 5 halaman

4. Mengencangkan Vagina

Tak hanya merapatkan, manfaat senam kegel sebelum tidur bagi wanita juga membantu mengencangkan area vagina. Terlebih vagina akan berangsur mengendur saat memasuki usia menopause.

Tapi apabila kamu rajin melakukan senam kegel, hal ini akan membantu mengencangkan kembali vagina yang telah mengendur.

5. Atasi Keluhan Ibu Hamil

Manfaat senam kegel sebelum tidur bagi wanita yang selanjutnya adalah mengatasi keluhan pada ibu hamil.

Ibu hamil kerap mengalami keluhan seperti nyeri punggung bawah, sembelit, nyeri saat buang air kecil, inkontinensia urine dan tinja, serta nyeri saat berhubungan seksual. Keluhan-keluhan tersebut bisa dikurangi salah satunya dengan rutin melakukan senam kegel.

4 dari 5 halaman

6. Melancarkan Persalinan

Manfaat senam kegel sebelum tidur bagi wanita yang terakhir ialah melancarkan proses persalinan. Apabila Sahabat Dream rajin melakukan senam kegel setiap sebelum tidur, hal ini akan memperkuat sekaligus melenturkan otot panggul.

Otot panggul yang lentur dan kuat akan mudah membuka jalan bayi, sehingga proses persalinan berlangsung lancar.

Tak hanya itu, manfaat senam kegel sebelum tidur bagi wanita hamil juga dapat mencegah rahim turun atau prolaps uteri, lho.

5 dari 5 halaman

Cara Melakukan Senam Kegel di Rumah

Senam kegel sederhana bermanfaat menguatkan otot panggul bawah yang fungsinya menopang rahim, kandung kemih, usus kecil dan rektum.

Kamu perlu melakukan senam kegel dengan benar agar terhindar dari cedera akibat kesalahan gerakan. Berikut beberapa langkah saat melakukan senam kegel:

Ketahui dan rasakan keberadaan otot panggul bawah yang fungsinya menghentikan keluarnya urine. Otot yang berperan menahan air seni itulah yang disebut otot panggul bawah.
Kemudian kencangkan otot dan tahan selama 5 detik, lalu lemaskan otot kembali. Tetaplah bernapas dengan santai saat mengencangkan otot dan hindari mengencangkan otot perut, paha, dan bokong.
Tingkatkan durasi hingga 5–10 detik ketika sudah terbiasa.
Tetap atur napas dan lakukan dalam keadaan rileks.
Senam kegel bisa kamu lakukan setidaknya 4 sampai 6 kali sehari.
Meskipun fungsinya melatih kekuatan otot panggul bawah, namun kamu pelru menghindari menahan kencing karena berisiko meningkatkan infeksi saluran kemih.

Kamu akan merasakan manfaat senam kegel setidaknya 3 sampai 6 minggu jika dilakukan dengan rutin. Akan tetapi apabila kamu tetap kesulitan menahan hasrat buang air kecil dan kondisinya tidak kunjung membaik setelah 4 minggu, sebaiknya datangi dokter spesialis agar dapat dilakukan penanganan yang tepat.