Ritual Simpel yang Bisa Bantu Tidur Lebih Nyenyak

Reporter : Ferdike Yunuri Nadya
Selasa, 28 Februari 2023 18:12

Ilustrasi/ Foto: Shutterstock

Ada kebiasaan yang bisa membantu Sahabat Dream agar lebih nyenyak tidur.

Dream - Sulit tidur bisa menjadi salah satu hal paling menyebalkan bagi sebagian orang. Begadang satu malam bisa mengganggu kebiasaan tidur selama seminggu.

Tapi ternyata ada kebiasaan yang bisa membantu Sahabat Dream agar lebih nyenyak tidur. Berikut daftar yang sudah Dream rangkum dari Healthline.

Jangan mengkonsumsi kafein di sore hari

Kafein memiliki banyak manfaat, namun ketika dikonsumsi di sore hari, kafein merangsang sistem saraf dan dapat membuat tubuh tidak relaks secara alami di malam hari. Zat kafein ini terdapat pada banyak minuman, seperti kopi, teh dan minuman bersoda.

Dalam sebuah penelitian, mengonsumsi kafein hingga 6 jam sebelum tidur secara signifikan memperburuk kualitas tidur. Kafein dapat tetap tinggi dalam darah selama 6-8 jam. Oleh karena itu, minum kopi dalam jumlah banyak setelah jam 3–4 sore tidak disarankan.

1 dari 4 halaman

Kurangi paparan cahaya biru di malam hari

Paparan cahaya di siang hari bermanfaat, tetapi paparan cahaya biru di malam hari memiliki efek sebaliknya. Cahaya biru menipu otak untuk berpikir bahwa ini masih siang hari.

Hal ini mengurangi hormon melatonin, yang membantu perasaan rileks dan tidur nyenyak. Cahaya biru yang dipancarkan perangkat elektronik seperti smartphone dan komputer pun dalam jumlah besar bisa menjadi hal yang buruk untuk malam hari. Kondisi tersebut akan menyebabkan sulit tidur.

(Sumber: Healthline)

2 dari 4 halaman

Manfaat Esensial Oil Saat Spa, Bisa Atasi Insomnia hingga Kecemasan

Dream - Essensial oil pada dasarnya adalah minyak yang kaya akan vitamin dan nutrisi yang bermanfaat bagi kulit. Minyak ini sering digunakan dalam perawatan pijat dan spa.

Minyak ini dapat diekstrak dari banyak tumbuhan, seperti minyak esensial, minyak esensial lavender, minyak esensial rosemary, minyak peppermint, minyak kayu putih, minyak chamomile, minyak jojoba, minyak esensial rosehip, minyak pohon teh dan minyak dari tumbuhan lain sering digunakan dalam aromaterapi.

Minyak esensial ini juga dapat membantu mengurangi peradangan dan memiliki sifat antijamur dan antibakteri pada kulit dan menjauhkannya dari radikal bebas.

3 dari 4 halaman

Cara Menggunakan Esensial Oil untuk Pijat

Sangat mudah untuk memasukkan minyak esensial untuk pijat ataupun spa. Bahkan Sahabat Dream bisa mencampurkan beberapa aroma untuk mendapatkan aroma yang disukai.

Ferdike Yunuri Nadya/ Dream

" Jadi siapkan base oil non aroma yang bahannya dari minyak kelapa yang dicampur dengan minyak almond juga virgin coconut oil. Jadi nanti dicampurkan dengan esensial oil dengan aroma sesuai yang disukai," jelas Winny Qurniati, Director of Spa Renaissance Nusa Dua Bali, beberapa waktu lalu.

4 dari 4 halaman

Atasi Insomnia Hingga Kecemasan

Aroma yang paling banyak dipilih adalah aroma yang menenangkan. Ada beberapa kombinasi esensial oil yang bisa dipilih untuk relaksasi dan mengatasi insomnia.

Ferdike Yunuri Nadya/ Dream

" Kombinasi Sandalwood, Lavender dan Tuberose untuk sensansi menenangkan dan mengatasi insomnia," tambah Winny.

Winny juga menambahkan bahwa tak hanya tiga aroma itu saja yang dapat memberikan ketenangan. Aroma ilang-ilang oil juga bisa membantu relaksasi tubuh bahkan menghilangkan kecemasan.