Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga, Cegah Cedera hingga Tingkatkan Stamina

Reporter : Arini Saadah
Selasa, 13 September 2022 07:47

Ilustrasi Olahraga. (Foto: Freepik.com)

Untuk meminimalkan risiko cedera, sebaiknya kamu melakukan pemanasan dahulu sebelum olahraga.

Dream - Pemanasan perlu dilakukan setiap akan berolahraga. Manfaat pemanasan sebelum olahraga bisa mencegah seseorang mengalami cedera otot. Cedera sangat mungkin terjadi pada saat atau setelah olahraga. Terutama jika kamu melakukan olahraga berat.

Cedera otot dan tulang bisa menyebabkan masalah serius apabila tidak ditangani. Sehingga untuk meminimalkan risiko cedera, sebaiknya kamu melakukan pemanasan dahulu sebelum olahraga.

Pemanasan ialah aktivitas ringan yang dilakukan sebelum olahraga. Pemanasan dilakukan oleh setiap orang yang akan berolahraga, mulai dari yang amatir hingga atlet professional.

Manfaat pemanasan sebelum olahraga penting dilakukan karena untuk mempersiapkan sendi dan otot agar bisa bergerak optimal. Selain itu, manfaat pemanasan sebelum olahraga juga akan membuat jantung, paru-paru serta otot jadi lebih siap melakukan gerakan olahraga.

Akan tetapi banyak orang yang mengabaikan gerakan pemanasan sebelum olahraga. Bahkan tidak melakukannya dengan benar dan tepat. Dengan begitu, Sahabat Dream perlu mengetahui berbagai manfaat pemanasan sebelum olahraga agar tidak lagi mengabaikan aktivitas ringan yang satu ini.

1 dari 6 halaman

Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga

Berikut manfaat pemanasan sebelum olahraga yang perlu kamu ketahui:

1. Menambah Fleksibilitas

Manfaat pemanasan sebelum olahraga bisa membantu meningkatkan kelenturan tubuh. Kelenturan sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Jika memiliki tubuh yang lentur, kamu akan lebih mudah melakukan berbagai aktivitas fisik dalam sehari-hari. Bahkan fleksibilitas juga turut menunda penurunan kemampuan bergerak akibat penuaan.

2. Meminimalkan Risiko Cedera

Manfaat pemanasan sebelum olahraga salah satunya mencegah risiko cedera pada otot tubuh. Pemanasan akan meningkatkann fleksibilitas, sehingga otot yang sudah menjalani pemanasan akan lebih lentur. Manfaat pemanasan sebelum olahraga membantu memasik nutrisi yang lebih besar ke otot. Akibatnya nyeri otot akan berkurang dan mempercepat pemulihan cedera sendi dan otot.

2 dari 6 halaman

Ilustrasi

3. Kurangi Ketegangan Otot

Selain mengurangi risiko cedera, manfaat pemanasan sebelum olahraga juga akan mengurangi ketegangan otot.

Gerakan peregangan saat pemanasan akan membuat otot tubuh lebih rileks. Jika otot rileks, maka ketegangan dan kaku otot pemicu cedera bisa dicegah. Tak hanya itu loh Sahabat Dream, ketegangan otot juga perlu dihindari agar pasokan nutrisi dan oksigen ke otot tetap terjaga.

4. Cegah Nyeri Punggung Bawah

Pemanasan sebelum olahraga akan membuat paha belakang, pinggul, dan otot panggul jadi lebih lentur. Ketiga bagian tersebut berperan penting dalam mengurangi beban tekanan pada tulang lumbar belakang. Sehingga risiko nyeri punggung bawah setelah olahraga pun bisa dicegah. Maka dari itu, jangan mengabaikan pemanasan sebelum olahraga ya, Sahabat Dream!

3 dari 6 halaman

5. Meningkatkan Performa Olahraga

Manfaat pemanasan sebelum olahraga akan membantu otot dan sendi lebih siap bergerak. Otot dan sendir yang siap, akan meningkatkan performa aktivitas fisik. Otot dan sendi yang fleksibel cenderung lebih hemat tenaga, alhasil kinerjanya jadi lebih optimal.

6. Meningkatkan Sirkulasi Darah ke Otot dan Sendi

Berikutnya, pemanasan sebelum olahraga bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah ke otot dan sendi. Jika sirkulasi darah baik, maka aliran darah ke otot dan sendi jadi semakin lancar. Alhasil, waktu pemulihan fisik setelah olahraga jadi lebih cepat dan risiko nyeri otot pun lebih minim.

4 dari 6 halaman

7. Perbaiki Postur Tubuh

Pemanasan sebelum olahraga juga bagus untuk memperbaiki postur tubuh. Olahraga tanpa pemanasan bisa menyebabkan ketidakseimbangan otot. Peregangan ringan ini perlahan-lahan bisa memperbaiki postur tubuhmu, lho.

8. Meningkatkan Jangkauan Gerakan

Manfaat pemanasan sebelum olahraga selanjutnya ialah menyiapkan sendi agar lebih leluasa bergerak. Gerakan pemanasan statis dan dinamis bisa menunjang jangkauan gerakan. Melakukan gerakan pemanasan statis bertujuan meregangkan otot dan menahan di satu posisi. Sementara gerakan pemanasan dinamis dilakukan dengan melakukan gerakan berulang yang ringan.

5 dari 6 halaman

Ilustrasi

9. Menghilangkan Stres

Tak hanya bagi fisik, manfaat pemanasan sebelum olahraga juga bagus untuk menghilangkan stres. Peregangan pada saat pemansan bisa melemaskan otot tubuh yang tegang pada area pundak dan leher.

Jika otot lentur, maka stres dan ketegangan pun bisa dihindari.

10. Meningkatkan Stamina

Stamina sangat dibutuhkan pada saat olahraga. Untuk mendapatkan stamina yang prima, kamu perlu melakukan pemanasan sebelum olahraga.

Kamu bisa menunda timbulnya kelelahan otot dengan memastikan oksigen mengalir secara efisien melalui darah dengan melakukan pemanasan. Imbasnya, kamu bisa meningkatkan stamina saat olahraga.

6 dari 6 halaman

10. Meningkatkan Kualitas Tidur

Tak jarang orang mengalami cedera atau badan pegal-pegal setelah berolahraga. Hal ini mengakibatkan sulit tidur karena merasakan nyeri pada sendi dan otot.

Inilah mengapa penting melakukan pemanasan sebelum olahraga. Peregangan pada saat pemanasan akan meminimalisir cedera setelah olahraga.

Peregangan tak hanya dilakukan sebelum dan sesudah olahraga, melainkan juga setelah bekerja seharian. Peregangan sebelum tidur bisa meningkatkan kualitas tidurmu.

Selamat mencoba!