Ilustrasi (Foto: Shutterstock)
Dream - Mengatur tekanan darah sangat penting bagi kesehatan. Seperti kita tahu bahwa tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok.
Meski sudah banyak obat yang beredar untuk menurunkan tekanan darah, tak ada salahnya untuk mencoba cara alami.
Dilansir dari Miss Kyra, berikut beberapa perubahan gaya hidup yang dapat dilakukan untuk menurunkan tekanan darah tanpa harus konsumsi obat-obatan.
Penasaran, Sahabat Dream?
Tingkat tekanan darah dapat meningkat saat berat badan bertambah. Meningkatnya berat badan dapat menyebabkan sleep apnea dan naiknya tekanan darah.
Olahraga rutin adalah cara yang efektif untuk mengatasinya. Kehilangan sedikit berat badan bisa membuat perbedaan besar pada tekanan darahmu.
© shutterstock.com
Usahakan untuk berolahraga 30 menit setiap hari atau setidaknya 150 menit seminggu. Tekanan darah dapat dikurangi setidaknya 5-8 mmHg jika kamu menderita tekanan darah tinggi.
Penting untuk berolahraga secara teratur jika ingin menghindari tekanan darah yang sangat tinggi.
Berjalan, jogging, bersepeda, berenang dan menari adalah beberapa kegiatan yang bisa dicoba. Temukan olahraga favorit agar lebih mudah melakukannya secara rutin.
Jika tekanan darah sangat tinggi, inilah saatnya untuk melakukan perubahan drastis pada pola makanmu.
Pastikan untuk mengisi biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran dan hindari makanan yang mengandung lemak jenuh.
© shutterstock.com
Kurangi juga jumlah natrium yang dikonsumsi karena dapat membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
Coba dan konsumsi makanan yang tinggi potasium karena dapat mengurangi dampak buruk natrium terhadap tekanan darah.
Merokok terlalu banyak dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Tekanan darah akan kembali normal jika kamu menghentikan kebiasaan itu.
Mengurangi Kafein
Ini sulit, tetapi mengurangi kafein dapat membantu mengurangi tekanan darah. Berkonsultasilah dengan dokter untuk mengetahui bagaimana kafein dapat berdampak pada tingkat tekanan darah.
Jika sering stres, saatnya mencari cara untuk bersantai. Stres kronis dapat memicu dirimu beralih ke kebiasaan yang tidak sehat dan berdampak pada tingkat tekanan darah.
© shutterstock.com
Cobalah berbagai cara untuk mengelola stres. Jika terlalu sering mengalaminya, cari bantuan profesional untuk mengatasinya lebih baik. (mut)
Dream - Salah satu penyakit yang menyumbang kematian terbesar di dunia adalah hipertensi atau tekanan darah tinggi. Menurut riset kesehatan dasar yang dilakukan oleh Kementerian Kesehatan RI tahun 2018, prevalansi hipertensi sebesar 34,1% dari populasi usia dewasa.
Kebanyakan penderita hipertensi tidak menyadari kalau memiliki masalah pada tekanan darah. Sampai akhirnya diketahui ketika sudah muncul komplikasi yang cukup parah, seperti strok.
Banyak orang yang menganggap kalau salah satu gejala hipertensi adalah sakit kepala. Padahal tak demikian. Hipertensi hanya bisa diketahui melalui pemeriksaan tekanan darah.
“ Hipertensi tidak memiliki gejala. Kalau memang merasakan pusing, itu mungkin dikarenakan hipertensi yang sudah ada sebelumnya,” kata Dr. dr. Yuda Turana, Sp.S, pada acara Kampanye CERAMAH di Hotel Fairmont Senayan, Rabu 19 September 2019.
Hipertensi terjadi ketika tekanan terlalu besar. Hal ini membuat dinding pembuluh darah serta otot jantung bisa rusak dan menyebabkan serangan jantung. Komplikasi yang bisa muncul karena hipertensi yaitu gagal ginjal.
© MEN
“ Hipertensi dapat menyebabkan kerusakan pada organ tubuh yang memiliki pembuluh darah seperti jantung, ginjal dan otak. Makanya hipertensi disebut ‘silent killer’,” ujar dr. Tunggul Situmorang SpPD-KGH.
Didasari hal tersebut, PT OMRON Healthcare Indonesia menggandeng Indonesian Society of Hypertension (InaSH) untuk menggalakan kampanye CERAMAH (Cek Tekanan Darah di Rumah) sebagai upaya membangun kesadaran publik untuk memeriksakan tekanan darah secara rutin.
© MEN
" Seseorang terkena hipertensi apabila tekanan darahnya lebih dari 140 dan untuk anak-anak lebih dari 90,” kata dr. Tunggul.
Laporan: Razdkanya Ramadhanty
Sosok Rifdah Farnidah, Wanita Indonesia Juara 1 Hafalan Alquran 30 Juz Tingkat Dunia
Nyeri Dada Sebelah Kanan, Cari Tahu Beberapa Pemicunya
Jangan Salah Pilih, Perhatikan Hal Ini Saat Membeli Telur
TikToker Tiru Gaya Kim Kardashian Saat Berbalut Balenciaga
Inspirasi Outfit Stylish dengan Kulot, Tiru Gaya Fashion Influencer Ini Yuk
120 Caption Instagram Paling Lucu dan Menggelitik, Dijamin Bikin Followers Ngakak
Setelah Penantian 4 Tahun, Akhirnya Anisa Ex Cherrybelle Hamil Bayi Kembar
130 Kata-Kata Sabar dalam Menghadapi Cobaan dan Masalah, Bikin Hatimu Tenang
104 Kata-Kata Bucin Sedih, Singkat, Bikin Baper & Penuh Makna
Uya Kuya Laporkan Medina Zein ke Polisi Terkait Dugaan Penipuan
Tips Memakai Conditioner Agar Rambut Tidak Lepek, Yakin Sudah Benar?