Cegah kenaikan berat badan dengan melakukan 3 upaya ini.
Dream - Berat badan setiap orang akan semakin mudah bertambang seiring usia. Apalagi, jika tidak dibarengi dengan pola hidup sehat dan berolahraga secara rutin. Lemak terus menumpuk di beberapa bagian tubuh.
Kondisi ini normal terjadi akibat penurunan metabolisme tubuh yang terjadi sekitar 1-2 persen per kilogram fat free mass (FFM). Metabolisme tubuh juga terus berkurang setiap 1- tahun.
" Makin tinggi persen lemak tubuh kalian, makin tinggi juga penurunan metabolismenya," ungkap Ahli Gizi @putriemje melalui Instagram.
Tak ada cara lain untuk menjaga bobot tetap ideal selain menjaga metabolisme tubuh agar tetap seimbang. Berikut tips dari Putri yang bisa dilakukan secara rutin untuk menjaga kesehatan tubuh.
1 dari 4 halaman
1. Meningkatkan BMR (Bassal Metabolic Rate)
Foto: Shutterstock
" BMR adalah energy yang dipake oleh tubuh buat menjalankan fungsinya (jantung berdetak, otak berpikir, paru-paru bernafas)," tuturnya. Setiap orang memiliki BMR yang berbeda-beda dan bergantung pada tinggi badan, berat badan, serta persentasi lemak tubuh.
Jika ingin meningkatkan BMR, kamu perlu berolahraga teratur. Sehingga, massa otot tubuh meningkat dan kadar lemak pun menurun. Maka dari itu, dibutuhkan latihan otot serta olahraga jenis kardiovaskular yang dikombinasikan agar bisa memaksimalkan peningkatan BMR.
2 dari 4 halaman
2. Meningkatkan TEF (Thermic Effect of Food)
Foto: Shutterstock
TEF merupakan energi yang digunakan untuk mencerna makanan. Konsumsilah makanan yang mengandung protein, serat, dan karbohidrat kompleks, seperti brokoli, tomat, daging, telur, wortel, tauge, atau konjac rice untuk memaksimalkan pemakaian energi.
3 dari 4 halaman
3. Meningkatkan AF (Aktifitas Fisik)
" Aktivitas fisik itu ada dua, NEAT (non-exercise activity thermogenesis), jalan kaki, nyapu, ngepel, cuci piring, dan lain-lain. EAT (exercise activity thermogenesis), olahraga kayak power walk, jogging, angkat beban, dan sebagainya" .
Sering melakukan NEAT dan EAT secara rutin akan memaksimalkan penurunan berat badan serta menjaga metabolisme tubuh tetap seimbang. Sehingga, berat badan tidak akan mudah bertambah.
