Follow
3 Cara Menyeimbangkan Metabolisme Tubuh Agar Berat Badan Tidak Cepat Naik
Dream - Berat badan setiap orang akan semakin mudah bertambang seiring usia. Apalagi, jika tidak dibarengi dengan pola hidup sehat dan berolahraga secara rutin. Lemak terus menumpuk di beberapa bagian tubuh.
Kondisi ini normal terjadi akibat penurunan metabolisme tubuh yang terjadi sekitar 1-2 persen per kilogram fat free mass (FFM). Metabolisme tubuh juga terus berkurang setiap 1- tahun.
"Makin tinggi persen lemak tubuh kalian, makin tinggi juga penurunan metabolismenya," ungkap Ahli Gizi @putriemje melalui Instagram.
Tak ada cara lain untuk menjaga bobot tetap ideal selain menjaga metabolisme tubuh agar tetap seimbang. Berikut tips dari Putri yang bisa dilakukan secara rutin untuk menjaga kesehatan tubuh.
1. Meningkatkan BMR (Bassal Metabolic Rate)
Foto: Shutterstock
"BMR adalah energy yang dipake oleh tubuh buat menjalankan fungsinya (jantung berdetak, otak berpikir, paru-paru bernafas)," tuturnya. Setiap orang memiliki BMR yang berbeda-beda dan bergantung pada tinggi badan, berat badan, serta persentasi lemak tubuh.
Jika ingin meningkatkan BMR, kamu perlu berolahraga teratur. Sehingga, massa otot tubuh meningkat dan kadar lemak pun menurun. Maka dari itu, dibutuhkan latihan otot serta olahraga jenis kardiovaskular yang dikombinasikan agar bisa memaksimalkan peningkatan BMR.
2. Meningkatkan TEF (Thermic Effect of Food)
Foto: Shutterstock
TEF merupakan energi yang digunakan untuk mencerna makanan. Konsumsilah makanan yang mengandung protein, serat, dan karbohidrat kompleks, seperti brokoli, tomat, daging, telur, wortel, tauge, atau konjac rice untuk memaksimalkan pemakaian energi.
3. Meningkatkan AF (Aktifitas Fisik)
"Aktivitas fisik itu ada dua, NEAT (non-exercise activity thermogenesis), jalan kaki, nyapu, ngepel, cuci piring, dan lain-lain. EAT (exercise activity thermogenesis), olahraga kayak power walk, jogging, angkat beban, dan sebagainya".
Sering melakukan NEAT dan EAT secara rutin akan memaksimalkan penurunan berat badan serta menjaga metabolisme tubuh tetap seimbang. Sehingga, berat badan tidak akan mudah bertambah.
Lihat postingan ini di Instagram
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Bantu Turunkan Berat Badan, Begini Caranya Tingkatkan Metabolisme Tubuh yang Optimal
Metabolisme erat kaitannya dengan proses pembakaran kalori.
Baca Selengkapnya
4 Efek Penurunan Berat Badan Karena Diet Ketat yang Harus Diwaspadai
Diet ketat khususnya, seringkali menjadi pilihan bagi mereka yang ingin hasil yang cepat, tapi...
Baca Selengkapnya
Kebiasaan Tak Makan Setelah Jam 8 Malam Bikin Tubuh Sehat? Cari Tahu Faktanya
Waktu makan dapat memengaruhi pencernaan, penyerapan, dan metabolisme.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Berat Badan Tidak Mengalami Penurunan Setelah Diet Ketat? Inilah Faktor Penyebabnya
Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan kegagalan dalam penurunan berat badan setelah melakukan diet.
Baca Selengkapnya
Makan Setelah Jam 7 Malam? Ini Jenis Hidangan yang Boleh Disantap
Metabolisme tubuh beroperasi secara berbeda antara siang dan malam. Yuk, simak makanan apa saja yang baik untuk disantap setelah jam 7 malam!
Baca Selengkapnya
5 Kebiasaan yang Efektif Bikin Level Kolesterol Selalu Stabil
i era makanan olah saji dan pengolahan makanan instan, meningkatnya kadar kolesterol menjadi suatu tantangan yang perlu diatasi.
Baca Selengkapnya
5 Olahraga yang Bisa Turunkan Berat Badan Lebih Cepat
Kebanyakan orang juga menganggap bahwa diet dengan defisit kalori sudah cukup untuk mencapai berat badan ideal.
Baca Selengkapnya
Waktu Terbaik untuk untuk Sarapan Agar Bisa Turunkan Berat Badan
Waktu makan yang tak konsisten bisa jadi faktor pemicu berat badan tak terkontrol.
Baca Selengkapnya
Coba 5 Trik Hilangkan Kebiasaan Mengonsumsi Makanan Siap Saji
Namun, dampak negatifnya terhadap kesehatan tubuh terjadi lebih cepat dari yang kita duga loh.
Baca Selengkapnya