5 Olahraga untuk Bentuk Tubuh Ideal Pria

Reporter : Okti Nur Alifia
Senin, 6 Oktober 2025 10:05

5 Olahraga Untuk Bentuk Tubuh Ideal Pria (Foto: Freepik.com)

Ada beberapa jenis latihan yang paling direkomendasikan untuk pria

DREAM.CO.ID - Memiliki bentuk tubuh dan berat badan yang ideal tak hanya diimpikan para perempuan, kaum pria juga menginginkannya. Menjaga berat badan tetap terkendali juga menjadi salah satu cara menjaga kesehatan tubuh.

Mendapatkan bentuk tubuh yang ideal juga bukan sekadar menurunkan berat badan dan menjaga pola makan. Namun olahraga juga harus ditingkatkan.

Untuk menurunkan sekaligus mempertahankan berat badan ideal, kita perlu meningkatkan aktivitas fisik dengan berolahraga. Melansir Hello Sehat, ada beberapa jenis latihan yang paling direkomendasikan untuk pria dalam menurunkan berat badan berikut ini.

1 dari 5 halaman

Push Up

Olahraga Pria

Olahraga push up tentunya sudah tidak asing lagi. Push up menggunakan lemak sebagai sumber energi dan mengubahnya menjadi otot jika dilakukan dengan benar. Berikut langkah melakukan push up:

Posisikan tubuhmu menghadap lantai
Kemudian letakkan tangan di depan pundak dan tempelkan pada lantai
Luruskan kaki belakang dan topang tubuhmu dengan tangan dan tumit
Turunkan tubuh secara berlahan diikuti dengan ditekuknya lengan tangan
Tahan tubuhmu supaya tidak menyentuh lantai
Lakukan gerakan naik dan turun secara berulang

2 dari 5 halaman

Spider Crawl

Olahraga Pria

Latihan spider crawl bertujuan membentuk dan menguatkan otot lengan, kaki, dada, dan bahumu. Latihan ini tidak jauh berbeda dengan push up. Namun, kamu perlu mengandalkan satu kaki secara bergantian ke posisi yang lebih tinggi, seperti gerakan tokoh hero spiderman sedang merangkak di gedung. Cara memeragakan gerakan ini seperti berikut.

Posisikan tubuhmu menghadap lantai
Kemudian letakkan tangan di depan pundak dan tempelkan pada lantai
Luruskan kaki belakang dan topang tubuhmu dengan tangan dan tumit
Turunkan tubuh secara berlahan diikuti dengan ditekuknya lengan tangan
Sembari mengangkat posisi kaki jadi lebih tinggi seperti sedang merangkak
Tahan tubuhmu supaya tidak menyentuh lantai
Lakukan gerakan naik dan turun secara berulang

3 dari 5 halaman

Sit Up

Olahraga Pria

Latihan sit up dapat mengecilkan perut yang buncit. Latihan ini juga dapat memperkuat otot perut dan melatih pernapasan. Simak langkah-langkahnya berikut ini:

Baringkan tubuh di lantai
Tempatkan tangan di belakang kepala dan saling kaitkan
Tekuk lutut dan angkat bagian betis kamu
Kemudian angkat kepala kamu
Ulangi gerakan ini beberapa kali

4 dari 5 halaman

Frozen V-Sits

Olahraga Pria

Ini merupakan gerakan tubuh membentuk huruf V, seperti namanya. Latihan ini mengandalkan kekuatan otot di sekitar pinggang, bokong, tangan, dan juga kaki. Untuk mengikuti gerakannya, ikuti langkah-langkah di bawah ini.

Posisikan tubuhmu duduk di atas lantai
Letakkan tangan di samping tubuh
Angkat kaki ke atas, sedikit baringkan tubuh bagian atas ke lantai sambil meluruskan tangan ke depan
Pastikan hanya bagian bokong yang menyentuh lantai
Tahan selama beberapa menit kembali ke posisi semula dan lakukan secara berulang

5 dari 5 halaman

Burpees

Olahraga Pria

Latihan ini mengaktifkan hampir semua otot di tubuh dan dapat membakar kalori dalam jumlah besar. Untuk mengikuti gerakan, perhatikan langkah-langkahnya di bawah ini.

Posisikan tubuh tegak
Kemudian turunkan badan (posisi jongkok) dan letakkan tangan menyentuh lantai di samping kaki namun sedikit menjorok ke depan
Lemparkan kaki ke belakang membentuk posisi push up sambil menahannya tubuh dengan tangan
Lalu, tarik kembali kaki ke posisi sebelumnya (kembali jongkok)
Bangkit dari posisi jongkok dan tegakkan tubuh
Ulangi gerakan beberapa kali