Dream - Perut akan terasa kencang dan kurang nyaman saat kembung. Hal ini sangat menyiksa dan bisa berlangsung selama beberapa jam.

Biasanya, perut kembung disebabkan oleh konsumsi jenis makanan tertentu atau pola makan kurang teratur. Pada beberapa kasus, perut kembung bisa menyebabkan hal kronis jika dibiarkan.

Itulah mengapa kamu perlu mengatasinya dengan cara sederhana untuk mencegah keparahan. Dilansir dari Brightside.me, berikut cara sederhana mencegah dan mengatasi perut kembung.

1. Berjalan

Foto: Shutterstock

Lakukan aktivitas fisik untuk meningkatkan pergerakan usus, membantu pelepasan gas, mengurangi terjadinya sembelit, serta mengurangi kembung. Jalan kaki diklaim bisa meningkatkan kesehatan pencernaan dan mengurangi rasa tidak nyaman di perut. 

Tingkatkan aktivitas fisik setiap hari untuk mencegah sembelit maupun perut kembung. Kamu bisa berolahraga singkat untuk menjaga kesehatan pencernaan serta seluruh tubuh.

2. Pijat Perut

Memijat perut dapat meredakan kembung. Usap bagian atas tulang pinggul kanan secara lembut hingga ke atas menuju tulang rusuk searah jarum jam. Pastikan kamu menutup area perut atas dan bawah.

Ulangi gerakan pijat perut selama beberapa menit. Teknik memijat perut akan membantu meringankan ketidaknyamanan pada saat kembung. 

3. Hindari Makanan yang Memicu Alergi

Foto: Shutterstock

Perut kembung bisa timbul sebagai reaksi alergi. Kamu bisa mengidentifikasi makanan atau minuman yang memicu perut kembung dengan membuat daftar harian atau berkonsultasi pada dokter.

Secara umum, orang-orang memiliki alergi terhadap kandungan laktosa, gluten, gandum, dan fruktosa dapat menyebabkan reaksi pada pencernaan.

4. Konsumsi Probiotik

Probiotik merupakan bakteri baik yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan mengurangi kembung. Konsumsi yogurt jika ingin memperkaya probiotik dalam tubuh. Kamu juga bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi suplemen.

5. Kurangi Asupan Garam

Konsumsi garam berlebih menyebabkan tubuh menahan air, sehingga perut pun kembung. Sahabat Dream bisa melihat serta memperhatikan label makanan sebelum membelinya, terutama saat membeli makanan olahan.

Pasalnya, makanan olahan sering mengandung garam dalam jumlah tinggi. Membatasi asupan garam dapat membantu meredakan kembung dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Laporan: Devi Tri Aprilianza