5 Cara Mudah Biar Ketagihan Olahraga, Layak Dicoba

Reporter : Cynthia Amanda Male
Senin, 15 Mei 2023 14:13

Berolahraga. (Source: Shutterstock)

Begini cara mengatasi rasa malas berolahraga.

Dream - Padatnya aktivitas sehari-hari kerap dijadikan alasan untuk tidak berolahraga. Padahal, olahraga merupakan kewajiban yang harus dilakukan secara rutin untuk menunjang kesehatan dan kebugaran tubuh.

Berolahraga juga mampu mengontrol stres dan meningkatkan produksi hormon endorfin. Dampaknya, bisa membuat suasana hati tetap terjaga.

Atasi Lengan Bergelambir dengan 3 Gerakan Olahraga Tanpa Alat

Banyak cara yang bisa dilakukan untuk membuat olahraga jadi lebih konsisten. Lakukan tips yang dilansir dari Mindbodygreen.com agar olahraga lebih mudah dijadikan rutinitas.

1 dari 4 halaman

1. Mulailah dari Hal Kecil

Berolahraga

Memulai rutinitas olahraga tidak harus dengan berlari, bersepeda, berenang, atau angkat beban selama 30-60 menit tanpa henti. Mulailah dengan latihan yang mudah dan menyenangkan untuk waktu singkat. Tingkatkan kesulitan serta intensitas latihan secara perlahan sampai kamu bisa terbiasa berolahraga dan melatih kemampuan tubuh.

2 dari 4 halaman

2. Durasi Singkat namun Intens

Berolahraga untuk waktu lama bisa membuatmu jenuh dan bosan. Coba lakukan olahraga singkat dan efektif seperti High Intensity Interval Training (HIIT) yang bisa dilakukan di bawah 10 menit untuk 1 repetisi.

4 Alasan Berat Badan Stuck Padahal Sudah Diet dan Olahraga

HIIT merupakan jenis olahraga kardiovaskular dengan intensitas tinggi, namun hanya membutuhkan waktu singkat. Berbagai jenis gerakan HIIT yang bisa dilakukan agar kamu tetap bugar yaitu high knees, jumping jacks, side lunges, dan masih banyak lagi.

3 dari 4 halaman

3. Jadikan Sebagai Kebutuhan

Berolahraga

Foto: Shutterstock

Anggap olahraga sebagai rutinitas sehari-hari, bukan hanya pengisi waktu luang. Itu akan membantumu lebih konsisten berolahraga. Rutinitas berolahraga bisa dijadikan investasi agar lebih sehat, bugar, kuat, dan tidak mudah sakit di masa mendatang. Berat badan pun akan lebih stabil jika terus berolahraga.

4 dari 4 halaman

4. Membuat Jadwal

Buatlah jadwal atau waktu khusus untuk berolahraga rutin. Kamu bisa melakukannya di pagi, siang, sore, atau malam. Olahraga juga bisa disesuaikan dengan waktu kerja, tidur, maupun makan agar tubuh terasa lebih nyaman. Bila perlu, tentukan jenis latihan yang akan dilakukan setiap minggu agar waktunya lebih teratur.

5. Komitmen Dalam 30 Hari

Cara lain yang bisa dicoba untuk bisa berolahraga meskipun sibuk yaitu mulai dengan berolahraga konsisten selama 30 hari. Pilih beberapa olahraga yang disukai dan lakukan selama sebulan penuh tanpa henti. Jika sudah konsisten, maka kamu akan lebih mudah terbiasa untuk berolahraga di bulan-bulan berikutnya.

Laporan: Hany Puspita Sari