Olahraga Efektif Jika Sudah Merasakan 5 Hal Ini

Reporter : Cynthia Amanda Male
Minggu, 14 Mei 2023 10:40

Ilustrasi. (Source: Shutterstock)

Kenali tanda rutinitas olahraga yang tepat dengan memperhatikan hal berikut.

Dream - Olahraga tidak selalu berdampak baik bagi tubuh. Pada kondisi tertentu, olahraga bisa menyebabkan kelelahan, bahkan cedera. Biasanya, hal itu terjadi saat tidak melakukan pemanasan atau pendinginan, tidak memperbaiki postur, serta olahraga berlebihan.

Kamu akan merasa lebih sehat, bugar, dan tidak mudah lelah atau sakit jika olahraga dilakukan dengan cara yang tepat. Kenali tanda olahraga yang efektif dilansir dari Health.com.

Tubuh Lebih Kuat

Ilustrasi

Foto: Shutterstock

Resistance training bisa mengoptimalkan pertumbuhan dan kekuatan otot. Kamu bisa memulainya dengan mempelajari gerakan demi gerakan dan meningkatkan durasi maupun intensitas berolahraga.

Otot akan lebih kuat saat kamu mempelajari semakin banyak gerakan. Kekuatan dan pertumbuhan otot juga bergantung pada kondisi tubuh, faktor genetik, serta kualitas olahraganya. Terlepas dari otot dan tubuh lebih kuat, olahraga yang tepat bisa menjaga kesehatan kardiovaskular serta memperlancar peredaran darah.

1 dari 4 halaman

Lebih Bahagia dan Tidak Stres

Ilustrasi

Foto: Shutterstock

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa ada hubungan yang kuat antara aktivitas fisik dan kesehatan mental. Dalam tinjauan jurnal Annual Review of Medicine pada tahun 2021, para peneliti menyisir sekitar 100 penelitian dan menemukan bahwa olahraga melindungi dari depresi dan kecemasan.

Para peneliti juga menemukan bahwa manfaat ini tampaknya bergantung pada intensitas olahraga, sehingga manfaat pada kesehatan mental akan meningkat saat lebih banyak berolahraga.

2 dari 4 halaman

Lebih Banyak Istirahat

" Olahraga terbukti tidak hanya meningkatkan energi untuk beraktivitas, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur,” kata Marci Goolsby, Dokter asal New York, Amerika Serikat. Tidur malam akan lebih nyenyak dan tidak mudah terbangun jika rutin berolahraga.

3 dari 4 halaman

Lebih Mudah Fokus

Ilustrasi

Foto: Shutterstock

Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur terbukti berdampak baik terhadap kesehatan otak. Pasalnya, aliran darah ke otak lebih lancar saat berolahraga rutin. Fungsi kognitif, termasuk peningkatan memori, fokus, dan prestasi akademik pun akan membaik jika rutinitas olahragamu terjaga.

4 dari 4 halaman

Bentuk Tubuh Ideal

Olahraga yang tepat dapat mengurangi kadar lemak dan membuat bentuk tubuh lebih indah. Ini akan membuatmu lebih mudah memilih ukuran pakaian yang terjual di pasaran.

Hal ini tetap berlaku walau berat badan tidak berkurang. Pasalnya, tubuhmu tetap bisa mengurangi massa lemak dan meningkatkan massa otot, sehingga berat badan akan tetap sama dengan komposisi maupun bentuk yang berbeda.

Laporan: Devi Tri Aprilianza