Cara Mengecilkan Paha dan Betis Secara Alami, Yang Terbukti Cepat dan Mudah

Dream - Tidak dipungkiri bahwa memiliki paha kecil dan betis indah merupakan bagian dari keinginan kaum hawa.

Mereka akan berusaha mencari cara untuk mengecilkan paha dan betis dengan cepat, jika bisa mudah.

Ukuran paha dan betis sering jadi standar untuk menentukan apakah bentuk tubuh sudah proporsional atau tidak.

Jika Sahabat Dream memiliki paha atau betis yang besar, bisa jadi ini adalah akumulasi kelebihan lemak yang memang didistribusikan ke bagian paha.

Untuk memperoleh bentuk paha dan betis idaman, kamu harus melakukan diet dan olahraga sebagai cara mengecilkan paha dan betis.

Kamu memerlukan kombinasi gerakan peningkat aktivitas, memperbaiki kebiasaan makan dan melatih tubuh dengan gerakan-gerakan tertentu yang mampu membakar kelebihan lemak di seluruh tubuh.

Aktivitas tersebut nantinya sekaligus berfungsi sebagai cara mengecilkan paha dan betis ke bentuk yang diinginkan.

Sayangnya, tidak ada satu pun latihan atau makanan yang secara khusus bisa membantu untuk mengecilkan perut dan paha.

Tapi tidak ada salahnya untuk membaca langkah-langkah dan cara mengecilkan paha, betis dan bokong yang dilansir Dream dari berbagai sumber di bawah ini.

Mulailah hari dengan sarapan

Cara mengecilkan paha yang pertama adalah memastikan bahwa kamu tidak melewatkan sarapan untuk memulai hari-harimu. Alasannya, sarapan akan memicu metabolisme, yang bisa membantu untuk mengurangi keseluruhan lemak tubuh yang juga akan mengecilkan betis dan paha.

Hindari konsumsi makanan bergula yang mengandung karbohidrat olahan. Namun pilihlah kombinasi protein dan karbohidrat kompleks yang mengandung serat. Protein akan memberimu energi sehingga kamu akan merasa bertenaga untuk berlatih gerakan kardio di pagi hari.

Sebagai bonus tambahan ketika menempuh cara mengecilkan paha dengan sarapan, kebiasaan ini juga akan membantu membangun otot. Karbohidrat akan mempertahankan energi dan membuat kamu merasa kenyang.

Pilihlah makanan yang sehat

Cara mengecilkan paha dan betis yang kedua adalah dengan mengonsumsi makanan sehat. Pilihlah makanan yang tidak mengandung komposisi lemak. Fokuslah pada karbohidrat sehat yang berasal dari roti gandum, sayuran berwarna hijau dan oranye dan buah-buahan.

Selain itu, mengonsumsi sumber protein yang tidak berlemak, seperti yang bisa ditemukan pada ikan, kalkun, ayam tanpa kulit dan putih telur, dapat mempercepat usahamu dalam menempuh cara mengecilkan paha.

Jika ingin mengonsumsi keju, yogurt dan susu, pilihlah produk susu yang rendah lemak dan bebas lemak.

Kurangi Jumlah Porsi Makan

Cara mengecilkan paha berikutnya adalah mengurangi porsi makan. Hal ini dilakukan untuk mengurangi kalori dan lemak. Menurut American Council on Exercise, agar proses cara mengecilkan paha berjalan efektif, ukuran porsi makan harus dikurangi 10 sampai 15 persen tiap kali makan.

Metode ini akan membantumu untuk menghindari makan berlebihan dan menghindari untuk mengkonsumsi kalori dan lemak terlalu banyak.

Hindari mengkonsumsi makanan dengan gula dan garam olahan

Cara mengecilkan paha dan betis selanjutnya adalah adalah dengan memperhatikan label pada produk makanan yang akan kamu beli, untuk mengetahui apa jenis gula yang digunakan seperti fruktosa, dekstrosa atau gula. Selain itu juga hindari makanan asin termasuk keripik kentang, pretzel, atau makanan mengandung garam.

Tidak mengonsumsi alkohol

Menghindari atau tidak mengonsumsi alkohol merupakan salah satu cara mengecilkan paha dan betis. Termasuk menghindari alkohol dalam makanan. Ini akan membantu untuk menghilangkan kalori kosong, gula dan karbohidrat.

Catat daftar makanan yang telah dikonsumsi

Kamu tidak bisa menjadi langsing hanya dengan mengandalkan berolahraga saja. Sebagai bagian dari cara mengecilkan paha, penting untuk mengurangi kalori dan untuk mengetahui asupan kalori harianmu. Meskipun kelihatannya membosankan, namun sangat penting untuk menyimpan jurnal makanan

Faktanya, sebuah penelitian menemukan bahwa mereka yang mencatat apa yang telah mereka makan selama enam hari dalam seminggu, mampu mengurangi berat badan dua kali lebih banyak daripada yang hanya mencatat satu atau dua hari dalam seminggu.

Sebagai cara mengecilkan paha dan betis dengan mengurangi berat sebanyak 0,5 kg dalam seminggu, kamu perlu mengurangi 500 kalori per hari yang terdiri dari 250 kalori melalui olahraga dan juga 250 kalori melalui diet.

Minum lebih banyak air

Salah satu cara mengecilkan paha lainnya adalah dengan minum air putih setiap kali merasa haus. Pasalnya kamu akan menghemat ratusan kalori dengan menghindari minuman bersoda, jus buah, dan minuman manis lainnya. Selain nol kalori, H2O akan membuatmu terhidrasi, yang juga membantu untuk menurunkan berat badan.

Selalu siapkan air putih di dekatmu, dan minum sesering mungkin, terutama saat sebelum makan. Meminum air putih sebelum makan, akan membantu mengontrol jumlah porsi makan.

Melatih kaki

Cara mengecilkan paha lainnya adalah latihan kaki. Lakukan latihan kekuatan pada kaki sebanyak dua sampai tiga kali seminggu. Gunakan bobot yang lebih ringan agar kamu dapat melakukan 12 sampai 15 kali pengulangan untuk setiap latihan.

Latihan ini akan membangun daya tahan otot, membakar kalori dan tidak akan memperbesar jaringan otot besar. Semua latihan ini sangat membantu dalam proses mengecilkan betis dan paha.

Mengikis Lemak pada Bagian Tubuh Tertentu

Cara mengecilkan paha yang lain adalah dengan melakukan semua latihan gerakan kardio untuk mengikis lemak Anda. Lakukan gerakan khusus yang melatih paha bagian dalam dan luar, paha belakang, dan pantat akan membuat kakimu terlihat lebih ramping dan langsing.

Memilih jenis latihan yang tepat

Untuk mengecilkan paha dan betis, pilih variasi latihan yang menargetkan pada bagian depan, samping dan belakang paha. Contoh latihan paha meliputi squats (jongkok), walking lunges, leg lifts (mengangkat kaki), leg curls dan leg extensions (ekstensi kaki).

Untuk melakukan latihan ekstensi kaki:

1. Pilihlah berat yang sesuai dengan kemampuanmu.
2. Duduklah di kursi mesin ekstensi kaki.
3. Letakkan kakimu di atas panel yang ada di depan tubuhmu.
4. Posisi awal kakimu harus membentuk sudut 90 derajat.
5. Angkat beban dengan cara mengangkat kaki sampai kaki menjadi lurus.
6. Perlahan-lahan tekuk kaki sampai kamu berada di posisi awal lagi dan ulangi secukupnya.

Latihan kardio

Latihan kardio bisa menjadi bagian dari cara mengecilkan paha dan betis. Latihan kardiovaskular sebanyak lima sampai tujuh hari dalam seminggu selama 30 sampai 60 menit per sesi. Lakukan latihan kardio setelah melakukan latihan kekuatan; Selama fase awal aktivitas fisik, tubuh akan membakar gula yang tersimpan untuk energi, lalu membakar lemak untuk energi.

Pilihlah latihan yang mampu membakar kalori dalam jumlah tinggi dan juga bisa mengencangkan otot-otot kaki. Contohnya bersepeda, step aerobics, lari, berenang dan menggunakan mesin elliptical trainer. Membakar kalori adalah kunci untuk mengurangi keseluruhan lemak pada tubuh.

Semua latihan ini juga akan mengecilkan paha dan betis dengan cepat saat melakukannya. Lakukanlah sesi 60 menit sebanyak lima kali seminggu agar benar-benar menunjukkan hasil yang memuaskan pada betis dan paha.

Berlatihlah di jalan menanjak

Latihan dengan cara berlari di tanjakan atau menggunakan mesin treadmill bisa jadi alternatif cara mengecilkan paha dan betis. Atur sudut kemiringan pada mesin treadmill, atau bersepeda, berlari di bukit yang jalannya menanjak, atau naik tangga di rumah atau kantor.

Kamu akan segera merasakan peningkatan pada detak jantung, yang berarti kamu bekerja lebih keras dan membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan berlari pada permukaan tanah yang datar.

Latihan lari di tanjakan juga melatih secara khusus pada paha, paha belakang, dan bokong, dan mengencangkan bagian bawah tubuh.

Tidur dengan cukup

Di samping olahraga, kunci efektif dari cara mengecilkan paha dan betis adalah dengan beristirahat yang cukup. Mendapatkan istirahat yang cukup juga terbukti dapat membantu menurunkan berat badan. Rasa kantuk membuat orang lebih banyak ngemil, dan juga membuat orang merasa terlalu lelah untuk berolahraga.

Pertimbangkan jenis genetika

Hanya dengan memahami struktur genetika, sebenarnya sudah bisa menjadi salah satu cara mengecilkan paha dan betis. Jika tubuhmu berbentuk buah pir (begitu pula saudara perempuan, ibu, bibi, dan nenek), makanlah dengan pola yang benar. Dengan melakukan sedikit diet dan olahraga tersebut, kamu sudah dapat memperbaiki postur tubuh.

Begitulah cara mengecilkan paha dan betis yang terbukti cepat dan mudah dalam melakukannya. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba.

Dirangkum dari berbagai sumber.