Hanya Pakai Dua Bahan, Ramuan Ini Bisa Bantu Redakan Perut Kembung

Hal itu karena buttermilk mengandung asam laktat yang efektif dalam memaksimalkan kerja sistem peencernaan. Asam laktat ini juga membantu melawan refluks asam dan memberikan kelegaan saat seseorang mengalami masalah lambung.

© Shutterstock

Jadi, setiap kali merasa perut kembung dan ada banyak gas menumpuk, minumlah segelas buttermilk dingin dan rileks. Jika itu tidak membantu, maka dapat mempertimbangkan untuk memasukkan beberapa biji chia ke dalam buttermilk. Diamkan beberapa saat baru kemudian minum perlahan.

Sumber: FoodNDTV

Muncul Kembung yang Menggangu Setelah Olahraga, Ternyata Ini Sebabnya

Dream - Bagi sebagian orang, setelah olahraga kerap muncul keluhan di perut, berupa rasa kembuh. Hal ini membuat banyak orang bertanya-tanya penyebabnya.

Perut kembung setelah berolahraga seringkali berkaitan dengan apa yang dikonsumsi dan waktu makan sebelumnya. Hal ini karena tubuh tidak dapat mencerna makanan seefisien saat tubuh sedang beristirahat.

© Dream

Selain itu, terdapat beberapa faktor lain yang mempengaruhi. Yuk, cari tahu.

Tubuh Sedang Mencerna Makanan
Proses pencernaan sebenarnya melambat saat tubuh mengalihkan aliran darah ke otot. Karena itu, perut kembung akibat olahraga dapat terasa lebih intens jika kamu makan dalam jumlah banyak sebelum jam olahraga.

Menelan Udara
Tidak sengaja menelan udara ke perut dapat menyebabkan perut kembung. Hal ini dapat terjadi jika seseorang bernapas lewat mulut ketika berolahraga. Hal ini juga mungkin terjadi jika berbicara sambil makan atau makan atau minum terlalu cepat.

Minum Minuman Olahraga Berkarbonasi atau Bergula

Minuman berkarbonasi yang terkandung pada minuman olahraga bisa menyebabkan perut kembung dengan memasukkan gas ke perut. Selain itu, pemanis buatan yang ada juga dapat membuat perut kembung.

© MEN

Dehidrasi dan/atau Konstipasi

Kondisi dehidrasi yang terjadi ketika olahraga merupakan penyebab utama perut kembung. Konstipasi juga telah terbukti menyebabkan perut kembung. Maka dari itu, tidak minum air dengan cukup sebelum olahraga dapat menyebabkan sembelit dan perut kembung.

Minum Obat Penghilang Rasa Sakit

Jika kamu meminum obat penghilang rasa sakit sebelum olahraga, hal ini berpotensi pada timbulnya gejala kembung. Obat antiinflamasi nonsteroid dapat menyebabkan perut kembung, sakit perut, dan permasalahan pencernaan lainnya.

Perut Tidak Terbiasa dengan Aktivitas Intens

Penelitian telah menemukan bahwa latihan daya tahan yang berat dapat mengganggu keseimbangan mikrobiota usus, yang dapat menyebabkan kembung serta kram, mual, dan diare.

Cara Mencegah Kembung Setelah Olahraga

Terdapat beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk mencegah kembung setelah berolahraga seperti sebagai berikut:

Hindari Makan Besar Sebelum Berolahraga

Sistem pencernaan tidak bekerja dengan efisien penuh saat berolahraga, maka dari itu jangan mengonsumsi terlalu banyak makanan. Hindari makanan tinggi kalori, serat tinggi, dan tinggi lemak dua sampai tiga jam sebelum olahraga karena makanan jenis tersebut paling susah untuk dicerna.

Hidrasi & Hindari Minuman Karbonasi

Sebelum olahraga, sebaiknya menghidrasi tubuh dengan minum air. Pastikan untuk tidak terburu-buru ketika minum, untuk mencegah menelan air terlalu banyak dan merasa kembung. Hindari juga minuman yang berkarbonasi dan mengandung pemanis buatan.

Tingkatkan Latihan Secara Bertahap

Olahraga yang terlalu berat dapat membebani sistem pencernaan. Maka dari itu, tingkatkan perlahan olahraga kekuatan dan daya tahan dari waktu ke waktu.

Jika mengalami kembung setelah berolahraga, terdapat beberapa cara untuk menguranginya. Pertama, minum air dengan perlahan dan pastikan untuk meregangkan dan mengatur pernapasan.

Kemudian,  istirahat, terutama setelah olahraga yang intens. Jika rasa kembung tak kunjung pulih, hubungi dokter untuk mengetahui penyebab lebih lanjut.

Laporan: Meisya Harsa Dwipuspita/ Sumber: PopSugar