3 Cara Simpel Atasi Kram Otot yang Menyiksa

Reporter : Mutia Nugraheni
Kamis, 2 Maret 2023 16:12

Olahraga/ Foto: Shutterstock

Kram otot sangat mengganggu ativitas jika tidak diatasi dengan baik

Dream - Kram dan kejang merupakan masalah otot yang paling umum terjadi. Bukan hanya muncul saat berolahraga, tapi juga ketika bangun tidur. Sahabat Dream mungkin pernah mengalami kaki yang tiba-tiba terasa tertarik kencang dan nyeri sesaat setelah bangun tidur.

Pergerakan tiba-tiba ini pada beberapa orang akan menyebabkan kram. Begitu juga ketika olahraga terus menerus, otot berkontraksi lebih intensif.

Kontraksi yang muncul dan menyebabkan nyeri hebat ini akan menyebabkan penurunan signifikan dalam jangkauan gerakan dan kekuatan otot. Itulah mengapa seseorang tidak bisa menggerakan otot sebanyak biasanya ketika kram.

Terlebih lagi, kram juga akan mengurangi mobilitas karena otot tidak bisa rileks. Setiap kali bergerak, beberapa otot akan berkontraksi, dan yang lainnya meregang. Jika satu otot berkontraksi dan tidak dapat meregang.

1 dari 8 halaman

Cara Mengatasi Kram Otot

Kram otot juga dapat disembuhkan sepenuhnya pada sebagian besar kasus. Untuk meredakan dan mengurangi kemunculannya, kamu bisa melakukan hal-hal berikut.

Potret Alyssa Soebandono yang Disebut Semakin Kurus, Akui Rajin Olahraga!

Kompres Hangat atau Dingin

Jika cedera baru saja terjadi (dalam 24 hingga 48 jam terakhir), gunakan kompres dingin. Jika kram lebih dari dua hari sebelumnya, kamu harus menggunakan kompres hangat. Selama hari pertama, kompres dingin akan membantu membatasi nyeri kram dengan mengurangi pembengkakan. Setelahnya, kompres hangat akan membantu aliran darah lebih lancar dan pemulihan.

2 dari 8 halaman

Peregangan

Jika ingin terhindar dari kram, lakukan peregangan dalam waktu yang cukup. Regangkan otot secara perlahan, dan berikan waktu untuk beradaptasi saat meregangkannya. Akan lebih baik jika dilakukan secara bertahap.

Pijat Bagian Yang Terkena Kram Otot

Cara lain yang dapat kamu lakukan jika mengalami kram otot adalah pergi ke fisioterapis untuk dipijat. Selain mengendurkan otot itu sendiri, terapis juga akan mencari dan merawat titik pemicunya.

Laporan Devi Tri Aprilianza / Sumber: Fit People

3 dari 8 halaman

Rutin Jalan Kaki Selama 30 Menit Per Hari, Rasakan Efek Dahsyatnya

Dream - Aktif secara fisik sangat dianjurkan untuk dilakukan secara rutin. Bukan hanya dengan olahraga berat dan intensif tapi juga dengan latihan dan aktivitas yang ringan. Salah satunya dengan jalan kaki.

Bila memang tak bisa melakukan olahraga berat, Sahabat Dream bisa melakukan jalan kaki santai setiap hari. Cukup 30 menit.

" Jalan kaki memiliki manfaat yang luar biasa, mulai dari mendukung sistem kekebalan yang sehat hingga meningkatkan kualitas tidur," ujar Denise Austin, seorang pakar kebugaran.

Sahabat Dream penasaran apa aja manfaat yang didapat dari rutin berjalan kaki? Yuk simak.

1. Meningkatkan Suasana Hati
Jalan kaki selama 10 menit memberi manfaat untuk menurunkan emosi dan meningkatkan suasana hati secara signifikan. Hal ini karena saat berjalan kaki kita bisa berinteraksi dengan orang lain sehingga merasa terkoneksi dan merasa lebih bahagia.

2. Membakar Kalori dan Menjaga Berat Badan yang Sehat
Rutin berjalan kaki membantu mengurangi lemak dan meningkatkan respons tubuh terhadap insulin karena dapat meningkatkan metabolisme dengan cara mambakar kalori dan mencegah hilangnya masa otot

4 dari 8 halaman

3. Meningkatkan Kemampuan Otak
Jalan kaki dapat meningkatkan fungsi otak bekerja lebih efisien karena aliran darah ke otak meningkat seusai berolahraga. Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, bergerak agar otak bekerja lebih baik.

4. Mengurangi Nyeri Sendi
Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki minimal 10 menit sehari dapat mencegah kecacatan dan nyeri radang sendi. Hal ini karena dengan berjalan kaki aliran darah menjadi teratur dan membantu memperkuat otot di sekitar persendian. Penelitian terbaru menyatakan jika jalan kaki merupakan aktivitas yang aman, murah, dan nyaman bagi mereka yang menderita artritis.

5. Meningkatkan Kualitas Tidur
Setelah rutin berjalan kaki, tubuh secara alami akan mengeluarkan efek melatonin atau mudah mengantuk dan terlelap. Kondisi ini memberi dampak positif yang signifikan terhadap durasi dan kualitas tidur.

Laporan Hany Puspita Sari/ Sumber: Prevention.com

5 dari 8 halaman

5 Cara Defisit Kalori Demi Tubuh Langsing Maksimal

Dream - Saat ingin menurunkan berat badan, kamu tidak hanya harus berolahraga. Perhatikan juga jumlah kalori dan gizi yang dikonsumsi setiap hari agar proses penurunan berat badan benar-benar efektif.

Olahrga tanpa mengurangi asupan kalori akan membuat proses penurunan berat badan sia-sia. Bahkan, berat badanmu bisa bertambah ketika pola makanmu belum teratur.

Kunci yang sangat penting untuk menurunkan berat badan adalah defisit kalori. Defisit kalori adalah pola makan untuk menurunkan berat badan dengan cara mengurangi asupan kalori harian. Dengan cara ini, jumlah kalori yang masuk ke tubuh menjadi lebih sedikit dari yang terbakar

Defisit kalori yang dilakukan dengan cara yang kurang tepat pun akan membuat proses penurunan berat badan jadi semakin sulit. Ikuti beberapa tips dari Dokter Dion Haryadi agar defisit kalori lebih konsisten dan efektif untuk mendapat berat badan ideal.

6 dari 8 halaman

1. Memperhatikan Makanan yang Dikonsumsi

Makan Sandwich

Foto: Shutterstock

Defisit kalori tidak cukup dilakukan hanya dengan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Kamu pun harus memperhatikan zat gizi yang harus dipenuhi setiap harinya.

Mencukupi kalori harian tanpa memperhatikan kandungan gizinya hanya akan mempersulit proses dietmu untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal dan sehat. Jadi, konsumsi makanan bergizi untuk memenuhi kalori harian.

2. Makan Teratur

Makan

Foto: Shutterstock

Sebagian orang kerap menunda makan untuk mengurangi konsumsi makanan. Padahal, kebiasaan menunda dan menjalani pola makan yang kurang teratur justru akan membuatmu lebih lapar. Bahkan, terserang penyakit lambung. Jadi, makanlah di jam yang sudah ditentukan setiap harinya agar lebih mudah mengurangi kalori harian.

7 dari 8 halaman

3. Berolahraga

Berolahraga

Foto: Shutterstock

Berolahraga secara rutin akan mempermudah mengontrol nafsu makan. Sehingga, kamu pun tidak cepat lapar dan kenyang lebih lama. Tubuh jadi lebih berenergi dan segar ketika beraktivitas tanpa harus mengonsumsi terlalu banyak makanan. Pilih jenis olahraga yang bisa dinikmati dan sesuai dengan kebutuhan tubuhmu agar lebih mudah dilakukan secara konsisten.

4. Mengonsumsi Camilan Sehat

Mengonsumsi Camilan Sehat

Foto: Shutterstock

Cukup banyak konten di media sosial yang mengungkap kebiasaan buruk mengonsumsi camilan. Camilan juga diklaim mampu meningkatkan berat badan. Namun, kamu tetap bisa mengonsumsinya sesekali agar lebih mudah mengontrol nafsu makan berlebih. Tentunya, camilan yang dikonsumsi pun harus tetap sehat dan bisa memenuhi zat gizi.

5. Lakukan Diet yang Bisa Dinikmati

Makan Sehat

Foto: Shutterstock

Diet atau pola makan yang dijalani harus bisa dinikmati agar lebih mudah menjalaninya setiap hari atau seumur hidup. Kamu tetap bisa mengonsumsi makanan yang disukai. Bahkan, kamu pun bisa mengonsumsi makanan yang mengandung zat gizi rendah. Tapi, prioritaskan makanan dengan zat gizi tinggi dan kaya serat agar tubuhmu tetap sehat serta lebih mudah mengontrol kalori yang dikonsumsi setiap harinya.

8 dari 8 halaman