Manfaat Lari Zig Zag dan Cara Melakukannya untuk Melatih Kekuatan Otot serta Kelincahan

Reporter : Arini Saadah
Jumat, 26 Agustus 2022 17:12

Manfaat Lari Zig Zag Dan Cara Melakukannya Untuk Melatih Kekuatan Otot Serta Kelincahan (Foto: Shutterstock)

Manfaat lari zig zag bisa meningkatkan performa atletik ketika melakukan olahraga yang membutuhkan kekuatan kaki dan kelincahan.

Dream - Manfaat lari zig zag penting diketahui agar semakin bersemangat melakukannya sebagai alternatif gerakan olahraga. Lari zig zag merupakan salah satu jenis latihan untuk melatih kelincahan. Gerakan lari zig zag dilakukan dengan cepat sehingga akan meningkatkan kerja jantung dan pembuluh darah. Bahkan latihan ini juga bisa melatih otot kaki.

Mereka yang rutin melakukannya mengaku banyak mendapat manfaat lari zig zag terutama dalam meningkatkan performa ketika melakukan olahraga yang membutuhkan kekuatan kaki dan kelincahan. Di antara olahraga yang membutuhkan kedua hal tersebut adalah sepak bola, futsal dan basket.

Jika hendak melakukan lari zig zag, Sahabat Dream memerlukan alat bantu yang dapat digunakan sebagai penanda untuk jalur lari.

Dengan melewati ringtangan di jalur diagonal, tubuh akan berlatih mengubah arah secara tepat dan tepat. Berbeda dengan lari bolak-balik (shuttle run) yang memiliki jalur lurus, lari zig zag memiliki jalur berkelok-kelok secara diagonal dari kanan ke kiri atau sebaliknya.

Lantas apa saja manfaat lari zig zag selain melatih kelincahan dan kekuatan otot kaki? Simak uraian selengkapnya di bawah ini!

1 dari 3 halaman

Manfaat Lari Zig Zag untuk Melatih Kelincahan

Manfaat lari zig zag bisa dirasakan oleh orang yang melakukannya. Beberapa di antara manfaat lari zig zag adalah sebagai berikut:

1. Melatih Otot

Manfaat lari zig zag yang pertama adalah melatih kekuatan otot dan ketahanan kardiovaskular. Latihan ini akan membuat seseorang lebih sigap dalam mengikuti pola ringtangan yang ditentukan.

Rutin melakukan olahraga ini akan membuat Sahabat Dream mendapatkan bentuk otot yang lebih baik karena lari zig zag juga akan menurunkan jumlah lemak tubuh.

2. Tubuh Lebih Siap untuk Berolahraga

Berikutnya, manfaat lari zig zag juga akan membuat tubuh lebih siap untuk berolahraga. Sebab lari zig zag termasuk dari gerakan dalam latihan SARQ, yakni jenis latihan yang mampu meningkatkan kecepatan, kelincahan, kecepatan bereaksi dan ketangkasan.

Lari zig zag biasanya dilakukan para atlet cabang olahraga kompetitif yang rumit. Terbiasa lati zig zag tentu akan membuat tubuh lebih siap untuk melakukan berbagai gerakan tersebut secara dinamis pada saat berkompetisi.

2 dari 3 halaman

3. Meningkatkan Performa Fisik

Manfaat lari zig zag yang selanjutnya adalah mampu meningkatkan performa fisik. Lari zig zag termasuk dalam pelatihan high-intensity functional training (HIFT). Gerkan dalam latihan ini akan membantu tubuh untuk menggunakan oksigen dengan lebih maksimal, meningkatkan daya tahan, kekuatan dan stamina selama berolahraga.

4. Menguatkan Tulang

Manfaat lari zig zag didapatkan jika dilakukan secara rutin. Latihan ini akan membantu peningkatan kandungan mineral pada tulang. Sehingga akan meningkatkan kinerja atletik, termasuk kelincahan, kecepatan, tenaga dan kekuatan selama berolahraga.

3 dari 3 halaman

Cara Melakukan Latihan Lari Zig Zag

Berikut cara melakukan lari zig zag yang perlu kamu lakukan:

Meletakkan beberapa kerucut dalam pola zig zag dengan jarak terpisah satu sama lain sejauh 1 sampai 3 meter.
Meletakkan satu kerucut sebagai titik awal, kemudian kerucut kedua di sebelah kanan seara diagonal.
Letakkan kerucut berikutnya dengan jarak yang sama di sebelah kiri secara diagonal, dan seterusnya hingga selesai.
Awali latihan ini dengan berdiri di depan kerucut pertama.
Mulailah berlari secara berkelak-kelok mengikuti pola sig zag.
Tetap konsentrasi dan jaga keseimbangan agar tidak menyenggol kerucut.
Lakukan hingga mencapai kerucut terakhir, dan kembali ke kerucut awal.
Berlatihlah selama 30 detik hingga 3 menit.

Demikian itulah manfaat lari zig zag untuk melatih kelincahan dan cara melakukannya. Cobalah lakukan dengan rutin agar performa fisik dan kelincahanmu semakin meningkat, sehingga lebih siap untuk berolahraga dalam kompetisi.