Minum Susu Saja Tidak Cukup Tanpa Olahraga

Penyerapannya jadi kurang efektif.

Dream - Susu sangat baik dikonsumsi untuk kesehatan tubuh dan tulang. Namun penting diingat bahwa penyerapan susu harus dibantu dengan aktivitas fisik.

Asupan kalsium saja tanpa ditunjang olahraga berarti tidak ada umpan balik. Hentakan kaki atau tarikan ototlah yang akan membuat tulang bertambah, dengan dukungan kalsium sebagai bahan pembentuk tulang.

Dokter Timnas Sepakbola Wanita Indonesia ASIAN GAMES 2018, Grace Joselini, biasa menyarankan para atlet untuk minum susu setelah olahraga, terutama setelah olahraga dengan intensitas berat.

“ Susu sekarang dinyatakan sebagai post-exercise drink nomor satu,” tutur dr. Grace di FFI Milk Versation, Jakarta, Rabu 15 Mei 2019.
 
Menurutnya, susu memenuhi 5 prinsip yang harus didapatkan setelah berolahraga yakni re-energize, re-vitalize, re-build, re-oxygenate dan re-hydrate.

Karbohidrat yang terkandung dalam susu cepat menggantikan (re-energize) cadangan glikogen yang terpakai saat berolahraga. Adapun kandungan antioksidan, vitamin dan mineral dalam susu akan merevitalisasi (re-vitalize) otot. Kandungan proteinnya akan membentuk kembali (re-build) tubuh dan otot. 

“ Bila kita berolahraga dengan intensitas tinggi tapi kurang asupan protein, otot malah mengecil, sayang sekali,” terangnya.

Asupan zat besi bermanfaat untuk re-oxygenate otot, dan kandungan air dari susu akan membantu rehidrasi tubuh. Ia menambahkan, berolahraga tidak harus dengan alat atau pergi ke tempat khusus.

Gunakanlah meja untuk melakukan table push up atau melatih otot trisep. Atau lakukan wall squad saat membuka media sosial. Lakukan gerakan sederhana ini sebanyak 15x3 set.

“ Yang penting kita aktif karena aktif itu sebenarnya mudah, dan sehat itu gampang dicapai. Kalau mau sehat harus olahraga, dan habis olahraga minum susu,” imbuhnya.

(ism, Laporan: Tri Yuniwati Lestari)