Tak Mau 'Mager', Karyawan Ini Kerja di Atas Treadmill

Berjalan 2,3 Km

Pria 48 tahun itu mengungkap kalau dirinya sudah berjalan sejauh 2,3 km per jam selama delapan jam durasi kerjanya dalam sehari. Terkadang Hanoulle meningkatkan kecepatan treadmillnya di sore hari saat membaca buku sehingga dapat berjalan kaki sejauh 20 km dan hampir dua kali lipatnya pada hari-hari tertentu.

Lebih Bugar dan Fokus

Alasan Yves melakukan aktivitas berjalan di treadmill karena dia paham akan bahaya terlalu lama duduk dalam sehari. " Aku pernah membaca bahwa duduk tak ubahnya merokok dan manusia tidak benar-benar diciptakan untuk duduk seharian," ujarnya, dikutip dari laman Channelnewsasia.

Yves memasang treadmill di bawah meja kerjanya yang ditinggikan sehingga dia tetap bisa menggunakan komputer atau laptop dengan nyaman. Pria itu juga mengaku merasa lebih fit setelah rutin berjalan kaki dan lebih mudah fokus.

Laporan Dyah Puspita/ Sumber: Liputan6.com

Tips Menjaga Kebugaran Saat Duduk di Meja Kerja Seharian

Dream - Ketika sampai di meja kerja, kamu akan sangat fokus dengan pekerjaanmu dan enggan pergi kemana pun. Duduk di ruang rapat, menjawab panggilan telepon, membalas email bisa sangat melelahkan.

Namun, hal itu juga buruk bagi kondisi fisikmu. Menghabiskan waktu dengan duduk di depan meja kerjamu sama saja dengan menjalani gaya hidup kurang aktif.   Terutama, jika kamu tidak meluangkan waktu untuk berolahraga. Duduk terlalu lama dapat meningkatkan risiko penyakit kronis.   Kamu pun bisa mengalami sakit punggung, sakit leher dan mata. Namun, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk membuat gaya hidupmu sedikit lebih baik. Berikut tips yang dilansir dari Misskyra.com:
1. Mengatur Meja Kerja

Pastikan komputer berada pada jarak yang tepat dari matamu. Kamu bisa mengalami sakit punggung dan leher ketika terlalu banyak melihat ke bawah.   Jika melihat terlalu jauh, matamu akan kering. Buatlah tumpukan buku atau letakkan kotak sepatu di atas laptopmu. Dengan cara ini, mata dan postur tubuhmu akan lebih nyaman.

2. Naik Turun Tangga

Jika terlalu sibuk untuk berolahraga setelah seharian bekerja, luangkan waktu untuk menggerakkan tubuh selama jam kerja.   Gunakan tangga jika kamu bekerja di gedung. Pilih jalan yang membuatmu lebih banyak jalan kaki. Beristirahatlah sebentar setelah duduk terlalu lama. Ini akan membantu sirkulasi darah dan menjaga ototmu tetap aktif.

3. Sering Mengedipkan Mata

Jika pekerjaan mengharuskanmu untuk tetap terpaku pada komputer, usahakan berkedip lebih sering. Menatap layar terlalu lama dapat menyebabkan kamu jarang berkedip dan menyebabkan mata kering.   Luangkan waktu untuk membuka dan menutup mata. Jangan lupa membiasakan diri untuk mengistirahatkan mata setiap 20 menit agar matamu tetap sehat.

4. Minum Air Mineral

Air mineral sangat penting bagi kesehatanmu. Rutin minum air mineral 8 gelas sehari akan membantu memperbaiki sel kulit, bahkan bisa menurunkan berat badan.   Tapi yang lebih penting, minum air mineral dapat membuatmu terhidrasi sepanjang hari dan menjaga staminamu. Pastikan untuk minum air secara teratur dan cukup sepanjang hari. Jika perlu, buatlah alarm agar tidak lupa untuk minum air mineral.
  (ism Sumber: misskyra.com)

5 Gerakan Simple Kecilkan Perut dan Paha di Kantor

Dream - Kesibukan di kantor sering menjadi alasan seseorang untuk sulit menemukan waktu berolahraga. Selain sulit membagi waktu, tempat berolahraga juga menjadi kendala.

Padahal, siapapun bisa berolahraga dimana pun dan kapan pun. Kamu cukup memilih gaya berolahraga yang tepat dan disesuaikan dengan tempat serta benda di sekitarmu.

Berikut beberapa gaya yang direkomendasikan oleh pemilik Sana Studio, Laila Munaf untuk dilakukan di kantor:

1. Squat

" Pastikan kursinya stabil. Kalau ada rodanya, di-lock dulu. Lalu, lakukan gerakan dengan duduk di atas kursi, berdiri dan ulangi," ungkapnya.

Sebaiknya, turunkan tinggi kursi hingga serendah mungkin agar otot paha dan bokong lebih terlatih. Pastikan bagian atas tubuh tetap tegap ketika melakukan squat.

2. Lunges

Gerakan ini tidak memerlukan alat bantu. Kamu hanya perlu berdiri dan langkahkan salah satu kaki ke depan. Pastikan kedua kaki tertekuk 90 derajat agar otot kakimu terlatih. Lakukan gerakan pada kedua kaki secara bergantian.

Kombinasi

3. Kombinasi Squat & Lunges

" Kalau mau kombinasi, kamu bisa duduk, berdiri, lalu lunges. Itu sudah bisa melatih otot kaki," ujarnya.

4. Push Up

Untuk melatih otot tangan, lengan, dada dan perut, kamu bisa melakukan push updengan bantuan kursi. Carilah pijakan yang cukup tinggi untuk kedua tanganmu.

" Semakin tinggi pijakannya, akan semakin ringan push up-nya. Kalau pijakannya rendah, tubuh akan semakin kuat ditarik oleh gravitasi. Jadi lebih berat," katanya. Jangan lupa mengunci otot perut, lengan dan paha supaya gerakanmu sempurna.

5. Captain's Chair

Sesuai dengan namanya, gerakan ini dilakukan dengan bantuan kursi. Duduklah dengan tegap dan luruskan lutut. Lalu, tekuk lutut dan angkat kakimu hingga melewati pusar. Jangan mengangkat kaki terlalu tinggi untuk melatih otot perut dan paha.

" Kamu bisa menentukan repetisinya. Misalkan, satu gerakan 30 detik, istirahat 10 detik, lalu ganti gerakan," tuturnya.

Jangan lupa perhatikan kondisi badan sebelum berolahraga. Kalau kurang tidur atau terlalu lelah, kamu bisa berolahraga di lain waktu.

" Make sure kondisi tubuhnya fit. Kalau kurang fit, olahraganya nggak perlu terlalu lama atau berat. Kalau dipaksakan bisa keseleo, cedera atau pingsan. Anything could happen,"  imbuhnya.

Dengan gerakan sederhana tersebut, berarti tidak ada alasan lagi untuk tidak berolahraga. " Kalau ada orang yang bilang nggak punya waktu, sebenarnya disisihkan 5-10 menit saja sudah cukup. Kalau ada kemauan, pasti ada waktu" . (ism)