Jangan Ragu Lakuan Latihan Beban di Usia 30, Bikin Body Goal!

Reporter : Cynthia Amanda Male
Selasa, 7 Februari 2023 11:12

Melakukan Weight Training. (Source: Shutterstock)

Latihan beban memiliki banyak manfaat bagi tubuh secara keseluruhan. Ini kata diet coach.

Dream - Tubuh kencang, fit, dan penuh otot, tentunya tak bisa didapatkan begitu saja. Sahabat Dream harus mengatur pola makan dan olahraga teratur.

Biasanya, para perempuan melakukan olahraga kardio, seperti berlari, berenang, atau bersepeda belum cukup membuat tubuhmu sehat dan bugar. Hal ini karena dianggap aman dan tak akan membuat otot besar.

Faktanya, kita juga sangat membutuhkan weight training atau latihan beban biar tubuh lebih ramping dan kencang. Latihan kardio saja tidak cukup.Kamu perlu melakukan weight training atau latihan beban untuk meningkatkan energi, meningkatkan massa otot, serta menjaga berat badan tetap ideal.

Meski banyak orang belum melakukannya, tapi latihan beban sangat penting dilakukan pada usia 30 tahun ke atas. Berikut alasan pentingnya melakukan latihan beban di usia 30 tahun ke atas menurut Diet Coach, Velda Masili.

1 dari 4 halaman

1. Menjaga Penampilan

Melakukan Weight Training © Shutterstock

Foto: Shutterstock

Jika ingin lebih mudah menjaga berat badan ideal dan postur agar tidak bungkuk, lakukanlah latihan beban. Kamu bisa menggunakan barbel atau melakukan bodyweight training seperti squat, lunges, dan plank.

Selain itu, latihan beban juga bisa mencegah pengenduran kulit. Jadi, kamu akan terlihat lebih awet muda.

2 dari 4 halaman

2. Mempertahankan Massa Otot

Berdasarkan penuturan Velda, massa otot akan menyusut 1 persen setiap tahun dimulai dari usia 30. Melakukan latihan beban akan membuat tubuh tetap kencang, sehat, dan kuat saat beraktivitas.

Plank Rutin, Trik Mudah Mengencangkan Perut © MEN

3. Mempertahankan Massa Tulang

Ketika massa otot menyusut, massa tulang pun akan menipis. Pasalnya, tulang akan menopang lebih banyak beban tubuh karena massa ototnya berkurang. Jika terus terjadi, hal ini bisa berdampak pada produktivitas dan osteoporosis dini.

3 dari 4 halaman

4. Mencegah Sindrom Metabolik

Pengurangan massa otot bisa jadi penyebab hipertensi, resistensi insulin, diabetes tipe 2, gangguan lemak, kolesterol tinggi, dan obesitas di usia lanjut.

Jadi, lakukan latihan otot secara rutin untuk mencegah penyakit tersebut dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

5. Mengurangi Gangguan Tidur dan Hot Flushes

Sebagian wanita sering mengalami hot flushes, terutama sebelum menopause dan haid. Kamu bisa mengatasinya dengan melakukan latihan beban rutin. Hal tersebut juga bisa mencegah gangguan tidur.

4 dari 4 halaman