Perhatikan 4 Hal Sederhana untuk Mencegah Cedera Saat Berolahraga

Reporter : Cynthia Amanda Male
Senin, 6 Februari 2023 11:12

Cedera Saat Olahraga. (Source: Shutterstock)

Berlari atau olahraga yang sering dianggap sederhana bisa menyebabkan cedera. Hindari dengan melakukan hal ini.

Dream - Berolahraga harus menjadi rutinitas sekaligus hak yang harus diperoleh tubuh setiap orang. Kebiasaan kita dalam berolahraga biasanya akan berhenti ketika mulai memasuki masa perkuliahan karena tidak ada mata pelajaran olahraga.

Padahal olahraga jangan hanya sebatas memenuhi kewajiban pelajaran. Kamu harus menjadikannya sebagai rutinitas. Sahabat Dream bisa berlari, berenang, bersepeda, atau melakukan jenis olahraga lain agar kegiatan berolahraga dapat dinikmati.

Meski terkesan mudah dilakukan tapi kamu harus memperhatikan gerakan olahraga agar dampak pada tubuh lebih efektif. Berolahraga tanpa memperhatikan beberapa hal penting bisa membuatmu cedera.

Berikut tips berolahraga untuk mencegah cedera dari Dokter Spesialis Bedah Orthopaedi dan Traumatologi, Asa Ibrahim.

1 dari 5 halaman

1. Melakukan Pemanasan

Melakukan Pemanasan © Shutterstock

Foto: Shutterstock

Ini merupakan penyebab cedera yang paling sering diabaikan. Lakukanlah dynamic atau static stretching minimal 15-30 menit sebelum berolahraga. Terutama, jika melakukan olahraga dengan potensi cedera tinggi.

2 dari 5 halaman

2. Mengangkat Beban Sesuai Kemampuan

Perhatikan jumlah beban yang akan diangkat saat berolahraga. Jangan sampai beban yang diangkat lebih berat dibandingkan kekuatan otot.

" Otot itu melindungi sendi2 kita, jadi kalo kamu gemuk/obesitas dan kondisi ototmu LEMAH, harus bgt hindari olahraga yg high impact seperti badminton/futsal/basket karena resiko cederanya TINGGI BANGET," ujar Asa melalui unggahan Instagram.

Meski telah melakukan pemanasan dan latihan yang cukup, beban yang berat tetap berpotensi membuatmu cedera. Apalagi, jika otot kurang terlatih dan tubuh pun gemuk atau mengalami obesitas.

" Jadi penting banget untuk temen2 yang masi obesitas untuk bijak memilih olahraga yang sesuai" .

3 dari 5 halaman

3. Jangan Biarkan Nyeri Otot/Sendi Kronis

Mengalami Nyeri Sendi © Shutterstock

Foto: Shutterstock

Jangan biarkan kondisi otot atau sendi yang mulai terasa sakit, terutama jika cukup sering dialami.

" Biasanya orangnya karena satu dan lain hal udah sering sakit ringan di lutut/bahu/lengan, tapi MASI BISA dipake olahraga, tapi lama-lama, penyakitnya tambah parah. Sampe akhirnya, jadi cedera yang berat dan susah sembuh," tuturnya.

Segera berkonsultasi ke dokter jika mengalami rasa sakit pada persendian agar bisa mencegah cedera yang sulit diatasi.

4 dari 5 halaman

4. Memilih Jenis Olahraga yang Tepat

" Seiring kita bertambah tua, akan terjadi perubahan fisiologis pada tubuh kita yang kalo kita gak aware dengan itu, akan meningkatkan risiko cedera" .

Kapasitas otot, tendon, ligamen, maupun sendi akan menurun seiring dengan bertambahnya usia. Walaupun sempat aktif berolahraga di usia muda, kemampuan tubuh pun akan menurun jika tidak terus dilatih secara rutin dan mengalami kenaikan berat badan.

Jadi, pilih jenis olahraga yang sesuai dengan usia dan kapasitas tubuhmu agar tidak menyebabkan cedera.

5 dari 5 halaman