Cara Menjaga Imunitas Keluarga Meski di Rumah Saja

Reporter : Mutia Nugraheni
Kamis, 30 April 2020 14:02

Ilustrasi (Foto: Shutterstock)

Selalu terapkan kebiasaan ini saat di rumah.

Dream - Sudah nyaris dua bulan kita dianjurkan untuk hanya di rumah saja. Kantor ditutup, anak-anak juga diminta belajar di rumah. Seluruh waktu pun dihabiskan di rumah demi mengurangi risiko penularan Covid-19.

Hanya di rumah, bukan berarti kita selalu dalam kondisi bersih dan sehat. Beberapa hal sangat dianjurkan untuk dilakukan demi menjaga imunitas. Terutama dalam kondisi puasa, daya tahan tubuh pastinya akan berbeda.

Selalu terapkan kebiasaan ini saat di rumah. Sangat penting untuk menjaga imunitas seluruh anggota keluarga.

1. Cuci tangan sesering mungkin
Mencuci tangan merupakan hal dasar. Mungkin banyak yang belum terbiasa dengan cuci tangan dengan sabun berkali-kali, tapi dalam situasi pandemi Covid-19 hal ini tak bisa ditawar. Minta seluruh anggota keluarga cuci tangan dengan sabun sehabis beraktivitas, dari toilet atau pun melakukan aktivitas. Cuci tangan dengan sabun selama 20 detik di bawah air mengalir. Jadikan hal ini kebiasaan sehari-hari.

1 dari 4 halaman

2. Tidur berkualitas

© Dream

Hal ini sering diabaikan, padahal istirahat yang berkualitas sangat penting demi menjaga daya tahan tubuh. Meski di rumah, pastikan jam tidur terpenuhi dengan baik. Untuk orang dewasa, idealnya tidur 7 hingga 8 jam per hari. Sementara anak-anak, tidur 9 hingga 11 jam per hari.

Jika orangtua atau anak-anak kesulitan tidur, cobalah buat rutinitas tidur yang sehat, seperti mematikan semua layar setidaknya satu jam sebelum tidur, mandi air hangat atau mandi dan mengatur waktu tidur yang sama setiap malam. Tubuh kita merespons dengan baik terhadap rutinitas rutin.

2 dari 4 halaman

3. Tingkatkan nutrisi

© Dream

Makan berbagai macam buah-buahan dan sayuran berarti memenuhi tubuh dengan antioksidan sehat. Cobalah untuk meningkatkan asupan " makanan super" seperti kale, blueberry, bayam dan buah jeruk. Bisa juga minum jus buah asli tanpa gula, makan buah dingin atau buat sayuran nikmat.

3 dari 4 halaman

4. Konsumsi vitamin C

© Dream

Jangan meremehkan vitamin C, pembangkit 'tenaga listrik' dalam mendukung respons kekebalan tubuh yang sehat. Vitamin C terakumulasi dalam sel kekebalan tertentu yang membantu membantu kerja sistem imunitas. Menariknya, vitamin ini juga disimpan di kelenjar adrenal, di mana akan digunakan untuk membuat hormon stres. Jadi, masuk akal bahwa ketika sedang stres, kita juga ingin vitamin C tambahan.

4 dari 4 halaman

5. Jaga kesehatan usus

© Dream

Dengan 70-80% dari sistem kekebalan yang berada di sepanjang saluran pencernaan, ada hubungan yang kuat antara mikrobiota usus dan kesehatan secara keseluruhan. Sederhananya, ketika bakteri usus benar-benar seimbang, maka kita memiliki populasi bakteri menguntungkan yang berkembang yang mendukung sistem kekebalan tubuh. Perbanyak konsumsi makanan yang bisa menjaga kesehatan usus, seperti yogurt, avokad, dan pisang.

Sumber: Motherly