11 Cara Menjaga Kesehatan Mata Agar Tidak Minus

Cara Menjaga Kesehatan Mata dengan Olahraga

1. Olahraga Rutin

Olahraga dan latihan fisik tidak hanya baik untuk menjaga kesehatan tubuh dan membentuk otot saja.

Kegiatan ini juga sangat berpengaruh untuk kesehatan mata, karena dengan olahraga, penyakit-penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi dan kolesterol, akan teratasi.

Penyakit-penyakit itu tidak hanya akan memperburuk kondisi kesehatan tubuh secara keseluruhan, tapi juga kesehatan mata dan penglihatan kita. Oleh sebab itu, olahraga rutin sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan.

2. Olahraga Mata

Tidak hanya olahraga fisik, untuk menjaga kesehatan mata, olahraga mata juga perlu untuk dilakukan. Olahraga mata bisa dengan menggosok kedua telapak tangan, lalu menempelkannya ke mata, sehingga mata akan merasa hangat.

Selain itu, olahraga mata juga bisa dengan mengedipkan mata secara berkala, menggerakan bola mata.

Cara Menjaga Kesehatan Mata dengan Diet Sehat

3. Konsumsi Makanan Sehat dan Seimbang

Apapun makanan yang kita konsumsi sehari-hari, akan memberikan dampak pada kesehatan tubuh. Mulai dari kesehatan organ tubuh, kulit, otak, dan mata.

Oleh sebab itu, untuk menjaga kesehatan mata, kita juga harus memperhatikan makanan yang kita konsumsi sehari-hari.

Memperbanyak konsumsi buah dan sayur, dapat menjadi pilihan yang paling baik. Selain itu, jangan lupa juga untuk menyeimbangkan asupan gizi harian dengan mengonsumsi lemak sehat, protein dan protein.

4. Mengontrol Berat Badan

Kelebihan atau kekurangan berat badan dapat mengakibatkan berbagai masalah kesehatan. Misalnya saja berat badan yang berlebihan dapat memicu obesitas.

Orang dengan penyakit obesitas lebih berisiko terkena retinopati diabetik atau glukoma, salah satu penyakit mata yang menyerang bagian retina mata.

Cara menjaga kesehatan mata tidak melulu berkaitan dengan mata secara langsung, namun lebih menyeluruh, seperti konsumsi makanan hingga berat badan.

Cara Menjaga Kesehatan Mata dengan Pelindung Mata

5. Menggunakan Kacamata di Saat Tertentu

Yang dimaksud mengenakan kacamata di saat tertentu di sini ialah, ketika berada di luar ruangan dengan paparan sinar matahari menyengat, sangat disarankan untuk menggunakan kacamata.

Bukan untuk gaya-gayaan saja, tapi untuk melindungi mata dari kerusakan mata pemicu katarak dan degenerasi makula.

Saat berada di luar ruangan, sangat disarankan untuk mengenakan kacamata hitam, karena dengan kacamata hitam, 99-100 persen radiasi sinar UV A dan UV B dapat dihalangi. Sehingga, mata tetap terjaga kesehatannya.

6. Melindungi Mata

Tidak hanya saat panas atau terkena paparan sinar menyilaukan saja. Saat olahraga, bekerja di konstruksi, atau berada di tempat yang berdebu, usahakan untuk melindungi mata.

Kita bisa menggunakan kacamata khusus saat olahraga, atau menggunakan topi yang mampu menutup hingga bagian mata saat berada di tempat yang berdebu.

Cara Menjaga Kesehatan Mata dengan Pola Hidup Sehat

7. Menjaga Mata Tetep Terhidrasi

Kondisi mata yang kering ternyata juga bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan mata, seperti iritasi. Untuk menjaga mata tetap lembab, kita bisa mencuci wajah ketika mata terasa kering atau perih.

Cukup dengan mengusap wajah saja, jangan usap bagian mata dengan air karena bisa melukai mata. Selain itu, pemakaian obat tetes mata dan minum air putih yang cukup, juga baik untuk menjaga kelembaban mata.

8. Tidak Merokok

Pola hidup sehat memang susah dilakukan sepenuhnya, tapi perlu kita tahu, bahwa pola hidup sehat dapat memberi banyak manfaat bagi tubuh, salah satunya menjaga kesehatan mata.

Tidak cukup dengan pola makan saja, tapi juga menghindari rokok serta minuman beralkohol.

Dua hal ini akan memperburuk kesehatan tubuh dan kesehatan mata, dikarenakan rokok dapat memicu katarak dan merusak saraf optik. Kalau mau mata yang sehat, jangan merokok ya, Sahabat Dream.

Cara Menjaga Kesehatan Mata Lainnya

9. Melakukan Cek Mata Rutin

Penyebab masalah kesehatan mata salah satunya ialah faktor keturunan. Apabila Sahabat Dream memiliki riwayat keluarga dengan masalah penyakit mata, usahakan untuk rutin melakukan pemeriksaan mata.

Hal ini untuk mengantisipasi dan mengurangi risiko buruk yang mungkin terjadi pada mata dan penglihatan.

10. Mengurangi Pemakaian Lensa Kontak

Bagi pengguna soft contacts atau lensa kontak, faktor kebersihan lensa dan mata sangat penting.

Hal ini dikarenakan lensa mata lebih mudah menyebabkan iritasi pada mata, apabila tidak dirawat dengan benar. Atau, cara terbaiknya ialah dengan mengurangi pemakaian lensa kontak.

11. Mengistirahatkan Mata

Cara menjaga kesehatan mata yang terakhir ialah dengan memberi waktu pada mata untuk beristirahat. Cara mengistirahatkan mata tidak hanya dengan tidur saja, tapi bisa juga dengan mengedipkan mata saat mata mulai terasa lelah.

Selain itu, kita juga bisa mengistirahatkan mata dari paparan layar dengan memalingkan pandangan selama kurang lebih 20 detik dari layar.

(ism, Sumber: Medline Plus dan NDTV Food)