8 Tips Puasa di Tengah Pandemi Virus Corona, Tubuh Sehat Puasa Lancar

1. Tidur Cukup

Pola tidur harus dijaga sebaik mungkin sebagai salah satu tips puasa di tengah pandemi. Kekurangan jam tidur akan membuat Sahabat Dream rentan terserang penyakit.

Penelitian membuktikan responden yang kurang tidur rentan terserang penyakit seperti pilek, dibandingkan mereka yang memiliki waktu cukup untuk tidur. Orang dewasa direkomendasikan tidur selama 7-9 jam di malam hari.

2. Konsumsi Makan-Makanan Nabati

Jika seseorang berpuasa, biasanya tidak bisa mengontrol makanan saat berbuka tiba. Padahal makanan yang tidak sehat akan berdampak pada sistem imun tubuh.

Kamu disarankan untuk banyak mengonsumsi makanan nabati seperti sayur, buah, hingga kacang-kacangan yang kaya nutrisi dan antioksidan.

Makanan itulah yang membantu kamu menjaga sistem imun tubuh untuk melawan virus dan bakteri jahat. Konsumsi makanan sehat itu untuk berbuka dan sahur.

3. Konsumsi Lemak Nabati

Tips puasa di tengah pandemi virus corona yang selanjutnya adalah mengonsumsi lemak nabati. Lemak nabati yang ditemukan di dalam minyak zaitun maupun ikan salmon bisa meningkatkan sistem imun.

Selain itu lemak nabati itu juga bisa mengurangi peradangan tubuh. Peradangan yang terjadi di dalam tubuh bisa memengaruhi kinerja sistem imun. Konsumsilah minyak zaitun dan ikan salmon saat berbuka maupun sahur.

4. Olahraga

Sahabat Dream, meskipun sedang berpuasa jangan sampai kamu melupakan aktivitas olahraga sebagai tips puasa di tengah pandemi virus corona.

Olahraga secara teratur bisa meningkatkan kemampuan sistem imun tubuh dan melawan virus.

Pilihalh jam-jam olahraga sebelum berbuka puasa, atau beberapa jam setelah berbuka. Jangan berolahraga di siang hari di bawah terik matahari. Olahraga penting supaya tubuh tetap segar dan bugar.

5. Kelola Stres dengan Bijak

Mengelola stress juga merupakan tips puasa di tengah pandemi virus corona. Stres bisa mengacaukan kinerja sistem imun tubuh kamu sehingga akan banyak penyakit yang menyerang.

Maka dari itu sebisa mungkin kelola stress kamu selama puasa dengan meditasi, yoga, hingga berolahraga.

6. Minum Air Putih Lebih Teratur

Saat puasa, biasanya orang suka minuman manis dan melupakan air putih. Air putih lebih dibutuhkan tubuh untuk menajda sistem imun di tengah pandemi.

Meskipun minum minuman manis yang menyegarkan, tapi tetaplah untuk minum air putih sebagai penyeimbangnya.

7. Kurangi Konsumsi Gula

Sebisa mungkin kurangilah konsumsi gula harian sebagai tips puasa di tengah pandemi virus corona. Sebab konsumsi gula berlebih saat berpuasa bisa menyebabkan obesitas.

Berat badan yang berlebih berpotensi lebih mudah terserang penyakit seperti diabetes, obesitas, dan jantung.

Penyakit-penyakit itu bisa melemahkan sistem imun pada tubuh. Maka cobalah mengurangi konsumsi gula harian saat puasa suapay imunitas tetap terjaga.

8. Suplemen

Jangan lupa untuk mengonsumsi suplemen saat buka puasa dan sahur sebagai tips puasa di tengah pandemi. Mengonsumsi suplemen imunomodulator akan membantu kinerja sistem imun tetap terjaga.

Jika perlu datanglah ke dokter untuk berkonsultasi tentang pemakaian suplemen dalam menjaga sistem imun tubuh. Suplemen yang dianjurkan untuk menjaga imunitas di antaranya adalah vitamin C, D, dan Zinc.

Selalu ingat #PesanIbu untuk selalu mencuci tangan, memakai masker, dan menjaga jarak untuk pencegahan virus COVID19. Jika tidak, kamu akan kehilangan orang-orang tersayang dalam waktu dekat.