Rest Day dari Rutinitas Olahraga Ternyata Sangat Penting

Reporter : Cynthia Amanda Male
Senin, 24 April 2023 10:19

Ilustrasi. (Source: Shutterstock)

Manfaatkan rest day dengan cara ini. Biar tubuh fit dan berat badan tak naik signifikan.

Dream - Berolahraga setiap hari terus menerus ternyata tidak terlalu bagus untuk tubuh. Tubuh membutuhkan waktu beristirahat agar kondisinya tetap terjaga.

Menurut Fitness Coach, Maria Eleonora, waktu beristirahat atau rest day hukumnya wajib dan telah menjadi bagian dari berolahraga. Maria bahkan sempat mengalami kenaikan berat badan akibat terus berolahraga selama seminggu.

“ Itu karena badannya STRESS,” tulisnya dalam unggahan Instagram.

Meski penting, rest day tidak dilakukan hanya dengan beristirahat, apalagi tidur berjam-jam. Lakukan 5 hal ini agar rest day tetap bermanfaat untuk kesehatan tubuh dan bisa membuatmu lebih segar dan semangat beraktivitas di kemudian hari.

1 dari 4 halaman

Istirahat Cukup

Tidur

Foto: Shutterstock

Beristirahatlah yang cukup atau sekitar 7-8 jam. Pastikan juga kualitas tidurmu baik agar waktu istirahat tidak terbuang sia-sia dan membuat tubuh terasa segar saat bangun tidur.

2 dari 4 halaman

Minum Air yang Cukup

“ Minum air yang cukup, minimal 2 liter per hari,” kata Maria.

Kamu juga bisa menyesuaikan kebutuhan cairan dan jumlah air mineral yang dikonsumsi dengan memperhatikan warna urine. Urine yang berwarna terang menandakan konsumsi air cukup.

Sementara urine berwarna gelap dan pekat menandakan kamu harus menambah asupan cairan tubuh. Pada kondisi tertentu, tubuh tidak disarankan menyimpan cairan terlalu banyak karena bisa memberikan efek samping buruh, terutama pada penderita hipertensi.

3 dari 4 halaman

Tetap Aktif Bergerak

Lakukan aktivitas santai seperti berjalan kaki atau melakukan pekerjaan rumah yang ringan untuk menjaga mobilitas tubuh agar tetap segar.

Lakukan Peregangan

Lakukan peregangan menggunakan foam roll atau massage ball untuk menenangkan otot tubuh saat rest day, sehingga tubuhmu siap dan terasa nyaman untuk berolahraga di kemudian hari.

Cukupi Asupan Nutrisi

Konsumsi makanan sehat dan kontrol kalori yang dikonsumsi untuk menjaga berat badan. Bila perlu, konsumsi makanan berprotein tinggi agar tubuh terasa segar dan bertenaga.

4 dari 4 halaman